Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

To poslednje ja mislim. Pretpostavljam proteine. Cekaj smarka i ove sto znaju oko toga.

Vezbaj tehniku skoka, na kratak period to moze najvise da ti pomogne.

Rabine, ako znaš, ti lepo napiši ovde ili meni u pvt kako to da radim. Meni je vreme takvo da moram sjutra da krenem sa treninzima, bataljujem i plivanje na mesec dana, velim ne može ono da mi pomogne koliko i suvi trening.
EDIT: Laki, 'ajde života ti prevedi tu polimeteriju ili kako se već kaže na meni razumljivu verziju srpskog.

Citat:А то, мања тежина бржи покрет и ето бићеш јачи/бржи не пије воду баш.

Pa treba mu skok u dalj, a ne mišići za pokazivanje, treba mu izbačaj jak.

:/ За скок у даљ ти треба снага, снагу нећеш да направиш радећи са малом килажом.
И сад ова изјава ''мишић за показивање'', већ наслућујем како ти ово резонујеш.
ПС. Ајде бајо мој си блесав, ја да ти преводим књигу, баш си озбиљно кренуо на те припреме. Ако си уопште и озбиљан :в

Pa hoćeš da kažeš da Roni Koleman može da skoči 3 metra u dalj. Trebao bi sa onakvim mišićima, kad bi bilo tako, zar ne. Pa za pokazivanje su, zašta drugo? Ne kažem da je to nešto loše, niti da on nema snage. To je bodibilding, oblikovanje tela da lepo izgleda, da se pokazuje. Dečku treba skok u dalj, izbačaj brz i efikasan, a ne da natovari 60 kila tegova i radi čučanj polako gore, polako dole.

Radi sine izbačaj, radi onu fudbalsku vežbu gde u skoku treba kolenima da dodirneš prsa. I bilo koju vežbu da radiš koja ti treba za skok u dalj potenciraj brz izbačaj.

Znači brzo da kecam čučnjeve, kengure i to?

Gledaj, Laki sigurno ima više iskustva i znanja. Ovo sam ja naučio na treninzima rukometa, gde su nam rekli -manji tegovi, više ponavljanja, brži izbačaj, treba nam brzina i oštrina. Mislim da to i tebi treba, samo što su ti tegovi i suvišni, jer si mlad, a i treba ti specifična disciplina, skok u dalj.

Ostavićemo Lackija da poentira pa ti vidi šta ćeš i kako ćeš da radiš. LOOL :)

Citat:Rabine, ako znaš, ti lepo napiši ovde ili meni u pvt kako to da radim.

Glej ovako, nisam ja neki specijalista za skokove u dalj. U redu su svi ovi saveti sto ti oni daju, mada cisto sumnjam da ces uspeti za mesec dana da ojacas toliko da bi drasticno promenio tvoj odraz. Gledaj po ju tjubu ili po netu, skaci svaki dan po sat vremena, ne vidim sta bi moglo bolje da ti popravi skok za tako kratko vreme.

Evo ja licno mogu da te savetujem da ne skaces u vis, nego u dalj, i da naucis da se zanjises pre skoka. Opusti telo, ako se ukrutis neces postici mnogo. Radi usput i vezbe za snagu, tipa skokove iz cucnja, ali najbolje ces napredovati u skokovima u dalj ako budes radio skokove u dalj.

Ако неко ради са тежинама то не значи да је аутоматски бодибилдер. Чак и тај Рони кога си споменуо је више тренирао као поверлифтер, a они већином имају огромну експлозивну снагу, нисам ја нигде рекао да тренирао као билдер.
Ево пар примера

http://y2u.be/JSWhjeUJGT8 - Шпановић, 70кг макс има пица, 2х своје тежина на једној нози, мож мислити колико може са обе. Беше има неки рекорд у скоку у даљ?

http://i.imgur.com/58OKqdp.png

http://y2u.be/30R5s9zwpeQ - Колашинац 300кг чучањ, шта ће му, па он баца куглу!?

Уосталом, све пише у наведеној књизи.

Citat:мени хитно требају неке вежбе за ноге, типа да могу да скочим у даљ два метра или претрчим 800 метара за 3 минута...

Brate, ovo su toliko bedne cifre da je čudo ako to već ne možeš da uradiš sa nula treninga (osim ako si predebeo). Ja sam u fazonu sa 11 godina mogao da skočim 210cm i sa 13 godina 240 iz mesta, imao sam lika u osnovnoj koji je sa 12 mogao 270cm, ono, sve to u školi na fizičkom, fazon niko od dečaka nije ispod 190cm skakao. Imao sam i drugaricu u gimnaziji, mršavicu koja se nikada nije bavila sportom, pa je 240cm skakala iz mesta. 3minuta za 800 je malko teže, tu već treba neki minimum kondicije, al bukvalno minimum.

Inače, za neki ozbiljniji odraz za skokove, olimpijske discipline dizanja tegova jebu uzduž i popreko, dakle nabačaj i trzaj, izbačaj manje-više. Čučanj je solidna dopuna, malo brzinski, malo za snagu. Elitni olimpijski dizači imaju svi bar po 60-70 cm odraz iz mesta, a svi su prilično masivni, kratki udovi, loše građeni za skakanje i obično ga ne treniraju direktno.

http://www.womensweightlifting.co.uk/wp-content/uploads/2013/07/10008_495917333796429_273056645_n1.jpg

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1017631&d=1196957891

http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=1017641&d=1196957911

https://www.youtube.com/watch?v=byOw4AYd7-8#t=74

Hahahahhahaha, kako ljudima padnu na pamet ovakve scene, nije mi jasno. Umreh na 1:54.

o m g ...

u indiji samo kerovi nemaju brkove

Ево да утефтерим како је кренуло.
ПРВИ ДАН: Истрчао 800 метара за 3:31, скок у даљ метар осамдесет два. За доручак стукао две комплет лепиње (четири јаја, две лепиње, кајмака и свињског претопа) и пола литра млека, за ручак неку пилетину са кромпиром. Ваљда је то довољно са тим вашим протеинима, бар до вечере. Сјутра се враћам на пливање, нисам ишао две седмице због грипа. Ту ми је за сада рекорд осамнаест секунди краулом дужину олимпијског.

Samo cepaj.

Citat:Сјутра се враћам на пливање, нисам ишао две седмице због грипа. Ту ми је за сада рекорд осамнаест секунди краулом дужину олимпијског.

Brate, svetski rekord na 50m je 20.91.

Хајване, педесетица му дође ширина, ми такмичења пливамо на два'ес петице па ако пливаш километар и по за такмичење то ти је 4*15=60 дужина... А и зависи од тога, јер ако пливаш две дадесетпетице губиш времена на окрет у односу на чисто педесет. Нпр, у клубу имамо лика који ради двадесет петицу за 11,5 секунди.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost