Zanima me moze neka preporuka za vezbe kad nemam teretanu.
Do sad sam radio
1. dan grudi i biceps
2. dan ledja i triceps
3. dan ramena i noge
4. dan odmor
I sad ja sve to odradim u teretani al desi mi se nekad da nemam teretanu npr 5. tj. 1. ili jedan od ovih dana, pa me zanima koje bih vezbe mogao da radim bez sprava ili bar sa bucicama.
Odradi full body klasikom - sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, propadanja.
Ja sam počeo da praktikujem istezanja, jogu radim redovno i sad kad ne mogu da stignem na trening ili teretanu odradim dodatna istezanja.
Da postavim jedno glupo pitanje: Imam skoro 100 kilograma na 1.85, znači debeo sam. Hoću da se učlanim u teretanu, ali svi mi kažu kako treba prvo da smršam, pa onda da idem u teretanu. Šta vi mislite?
Не.
Учлани се и тренирај, штавише пожељно је.
Hvala na savetu :)
Evo kad smo kod glupih pitanja. I ja oću u teretanu malo, jer sam ostao bez posla pa moram nedje da se ispraznim pošto ne jebem.
Sad ako se navučem na tu teretanu naravno nastaviću.
E da vas pitam jer u početku potrebno ići svaki dan ili recimo tri puta sedmično. I koliko recimo vremena treba da provedem u toj teretani.
Imam 90 kila i nekih metar i 80.
Verovatno će mi ovaj jaran objasniti u teretani al nako da vidim i tudje mišljenje.
Jel ono klasika jedan dan napadam biceps i trbušnjake drugi ovo treći ovo. Može mi neko od vas iskusknih predložiti da vidim koliko se taj neki vaš plan rada.
Ne želim da se nabildam, nego da imam okej liniju i što bi rekli definiciju.
Rokaj svaki dan dok ne izgoriš
poyy
Za okej liniju furaj kardio svaki dan pomalo, tako sam se ja navukao na trčanje. A za vežbe sa tegovima prvo kreni po programu koji ti napišu u teretani, pa onda kad se uhodaš videćeš i sam koji sistem tebi najbolje odgovara.
ma de se navucas, bar sigurno ne u teretani, sat vremena gledam u jebeni zid, teze mi je to nego samo trcanje, ima i tv pravo ispred mene al nije to to, umirem od dosade, u prirodi je verovatno bolje trcati ali boli me kurac nekako jbg
L@ki je napisao takav prvi post da bi na 80% pitanja moglo da se odgovori samo linkovanjem istog.
http://scoobysworkshop.com/review-lee-haywards-12-week-bodybuilding-program/
Ev' jedan vorkaut, nisam ga radio, imam svoj plan,verzija push/pull/leg rutine, 5x sedmicno, noge samo 1 sedmicno, one mi lako rastu;
ali naišo sam pa reko da podijelim.
Definitivno preporučujem intermedijet lifterima pa i početnicima, fino podijeljen za sve dijelove tijela.
DL SQ BP najbitnije.
Tovio sam se skoro čitavu 2014, sa 72 na 88.
Sacam već 6 sedmica na katingu, izgubio 6 kila, sa 88 na 82, skidam polako pa da vidim šta sam nabio za godnu dana. 18 god, visok 178
Trenutni maxevi moji: Benč 102x1, Mrtvo 152x1, Čučanj 122x4, nisam s čučnjem ni usuđivao više kila, nemaju squat rack, već sa kose benč klupe moš' šipku uzet'.Ako se sjebeš, jur ded.
Lepomir...
Prećera ga sa tim JA ŠAMPION
Ija sam šampion ali to traje kratko i prođe brzo, ne može sad spomenik da se diže jer si ti šampion...
OK je lik.
Može neki dobar program sa 5x sedmično vežbama da okačite, ili da uputite gde da nađem?
Их, Кошњак преко 3х своје тежине чучањ, импресивно. Илијић исто преко 3х, Бједов звер. Има доста високих чучњева, али шта је Игор Митровић извуко лол, невероватно.
Марић поставља ретардирана питања.
5 пута седмично, шта знам, можда је и превише. Заправо, ако се човек зајебава на тренингу неће му бити тешко да ради и 2 тренинга дневно 7 пута недељно, али ко мало озбиљније ради..
Ја сада радим ово,Candito linear progra/ strenght hypertrophy опцију, али 3 пута и опет тај трећи ''хајпертрофи деј'' ме самеље, питање је колико бих могао да терам варијанту са 4 тренинга недељно где су два хипертрофија дана за редом.
http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/
Koliko vremena ti traje jedan trening Laki?
Ja prvog započinjem pripreme, imam u martu 3 takmičenja i seminar, biće zajebano ukomponovati treninge i učenje ali biće oke.
Od suplementacije planiram e/c/a i T3+bcaa a viđeću kako se ponaša tijelo, možda i neki lagani đus ubacim.
Како ти се чини то, лаки? :)
Чиме мислиш да се шибнеш, скочко?
шта је е/ц/а и т3+?
Efedrin/Kofein/Aspirin
T3 je Cytomel.
Ne planiram ništa strašno da uzimam od đusa, još se stignem konsolidovati po tom pitanju jer to tek posle 14. dana. Sada je siguran T3 i to na kraću relaciju, 21 dan, pa onda još 7 dana ubaciti klen dok se ne vrati tiroida na mjesto (a s obzirom da mi je već usporena, neće me ništa pretjerano usporiti nego sada što mi je).
Vidjeću kako će me katabolizam jesti i kako će se voda zadržavati, ali znajući moje tijelo vjerovatno ću se potpomognuti provironom, 50 do 75 mg dnevno jer će voda biti problem.
15. februara radim test na testosteron i T2, T3, T4, pa poslije toga ću znati kakav sam sa testosteronom i zvanično. Ako bude baš nizak kao što je bio prošli put onda pravim kuru na 8 sedmica, aupičkumaterinu.
надам се да ће те АДА наватати и суспендовати
Oće kurac.
па знам, није ово тур д франс или уфц
Скочко се не зајебава.
Зависи Јуже, понедељак и среда око сат, сат и 15, можда и сат и по некад, петком најдуже, 2 сата, некад и јаче.
Читава јебада :)
А програм, шта знам радим га ево 4 недеље, мени прија, видим неке микро напредке у снази и масици, нема психичког замора, али уме да буде интензивно. Програм је кројен за натуралце и има у виду дужи период. Креће се са 70-80% од макса, сваке недеље се диже тежина за 0-10 фунти, значи 0-5кг, па докле стигнеш, кад фејлујеш онда иде неки ресет, то нисам испратио пажљиво још нисам у тој зони.
Кул...
Мене јебе то што ја не могу да напредујем на килажама за пола кила или кило, типа на бенч могу најмање да напредујем по 10 кила, а то није мало, нити је једноставно...
Или нпр имам бучице од 25 па после њих прве 35, 10 кила по руци није мало, јебем ли га...
