Teret@n@

istina je, sprdali smo se prije po godine na tu temu ja i onaj sto ga ti znas da isto trenira.

shomi, drš se ti kurca ka i do sad, ima vise proteina.

Radi li neko prednje čučnjeve sa tegovima? U koliko serija, sa koliko ponavljanja radite, neki savet i to?

Ја радим понекад... Па ка и све вјежбе што се раде...
Обично га радим после задњег чучња, ту радим како ми одговара, онда смањим килажу и урадим по неких 8-10 понављања можда...

Нема какви савјет, само пази да ти не па'не тег :)

Ako ne možeš da ga izbalansiraš radi na smit mašini, iako je za pičke.

Ја не могу да се замислим да радим предњи или задњи на смитију...

Ја га радим као део загревања, и на крају пар серија и један ол аут сет. Ал ја сам луд, понекад ми жао оних људи који су мислили да раде нешто у скуат реку, јер чекање није опција.

Ni meni nije zgodno, ali znam ljude kojima odgovara.

Мени одговара након чучња, баш онако осјетим да фино погађа....
Али ја немам проблем са тим скуот реком јер заузмем ону справу што има вратило, разбој и за трбушњаке, дигнем тег на њу и боли ме патка, нека сачекају, ионако им је исти курац што год да раде...

Nisam takao tegova mjesec dana i mnogo mi je dobro.

Понекад завидим људима који не тренирају, али стварно.

Treba da se preselim u Bg. Biće smor kad krenem u neku fensi teretanu a ono sve nabildovani pederi i blajhane kučke. Moram naći neki ćumez za 500 din mesečno, ako me usere sreća. Ne osećam se komotno u čistoći i pederluku.

Mislis 500 din trodnevni trening, verovatno si ovo mesecno pogresno ukucao ako je u pitanju Bg :)

Meni je mesec 900 dinara, BG. :)

Brate ima ćumeza, može da se nađe za male pare, ceo mesec, radiš koliko hoćeš. Samo što je to fazon negde na padinama Čukarice ili u podzemlju Konjarnika. Gde si ti našao Leri?

Meni godinu dana 60e , uhvatio akciju pri otvaranju nove teretane u naselju :) .
Raspitam se posle, jedini ja uplatio god dana, a teretana jedna od jacih u gradu

Murbi ti bese iz Nisa ? Koja je to teretana, 2M ?
edit:Ipak nije 2M verovatno, ona otvorena pre 100god :d

Meni godinu dana 60e , uhvatio akciju pri otvaranju nove teretane u naselju :) .
Raspitam se posle, jedini ja uplatio god dana, a teretana jedna od jacih u gradu

Пф, у какав ја ћумез тренинрам за 120 еура годишње....

http://workout.ba/wp-content/uploads/wppa/186.jpg

Tuj sam :) .

Nis

I da se pofalim, danas sam odneo muziku koja ce se u narednom periodu pustati u teretani, uglavnom tech-house, idemo Niiiiiiis

Иха, виђи му теретану, знаш ли ти што је ова за моју? Голдс џим....

Код мене је стање овакво:

Вратило криво
Справа за леђа крива
Справа за груди крива
Справа за рамена крива
Наслон справе за бицепс крив
Скотова клупа крива
Обије равне шипке криве
Клупа једна што може да се помјера крива

Вјероватно има још нешто него ај'....

http://www.quickmeme.com/img/de/de3692079c0b10230dbd224d06a3b537f2f5f118981344b1ca731529bbc494b3.jpg

Hahaha koji fegeti ladno stavili OBLAKE po teretani!

ja plaćam 180e godišnje u jebenom Doboju, alo e!

Moj savet, treniraj najprostijim nacinom, sluzeci se iskljucivo osnovnim vezbama i tezinama za 6-8 ponavljaja. Godinu dana narednih.

Мурби, био су у праву. Вратио сам ове недеље да радим 8-10 понављања, поготово леђа и груди, рамена 12-14 са спорим понављањима; бицепс и трицепс строго 12 понављања. Одавно нисам боље погодио све групе мишића. Ноге и даље радим 12 понављања, али са мањим килажама. Кад сам радио ноге у понедељак, док сам радио чучањ на преси и кад сам радио искорак, осетио нелагодност при подизању, као да немам стабилност у коленима и скочним зглобовима. И то увек радим потпуни чучањ са спорим спуштањем и брзим подизањем.

Је л' и даље да радим са мањим килажама да бих ојачао колена и зглобове или да идем на веће килаже са мање понављања, а да појачам кардио?

Радиш хек? Ту баш и не треба стабилност, за искорак и разумем. Што не радиш обичан чучањ, са шипком. Тај на машини ће пре створити већи дисбаланс јер ради доминантно мишиће а не зглобове и везивна ткива и моторику.
И брзина покрета ке дискутабилна ствар. Неки ће рећи како постоји одређен темпо како треба радити покрете, мада ја ценим да је компликовање не толико важне ствари. Неки мисле, на пример, да радити бицепс са фокусом и споријим покретом није ништа боље него брзо одрадити покрет, само се ствара осећај пампа, што не значи да је начињена штета на мишићима неопходна за раст већ се крв слила током дужег времена у мишић. Бем ли га... ја волим оба, како кад.
Чучањ је тек прича за себе..

Ја данас тренира' у гаражу ђе сам прије тренира'... Одрадио на брзину рамена и ноге јер сам ради обавеза то изоставио ове неђеље био...
За рамена:

Милитери 4 серије
Вучење тега према бради (како ли се зваше вјежба) 4 серије
Летење за средње 4
Летење за задње 5
Предње нисам дира' јер ћу $утра да радим груди, па реко' да га не оптерећујем данас.

Ноге

7-8 серија предњег чучња са различитим начином извођења
3 серије једноножног чучња
4 серије задржавања у чучњу без тега

Могу ви рећ, не бјеше лоша пумпа у ноге, што знам.... Али свакако док не дођем у теретану и не крнем на чучањ, ништа...

Јебено вам завидим због чучњева. Ја престао да радим и душа ме боли. Јебу ме колена и кад их радим на суво, а камоли са теговима.

Samo iskonske pičke i Nik Vujčić mogu kazati da ih kolena bole od čučnjeva. Jes da sam se ofucao i da ne treniram, ali zna se sveto pravilo kapetana Kirka Karvoskog - Monday: Squat Day. Mada, opet serem, uvek sam grudi radio ponedeljkom, lol.

Више је то страх и нелагодан осећај него бол.

Momci radi li neko iz ove teme iskorak sa bucicama, pozdrav