Teret@n@

Има, ал то кошта. Мисим, не препоручујем себе, само кажем лоло.

Pijte kreatin!

Сад био ту до комшије, мало спаринговали, реко' КАКО САД УНИЈЕТ' ПРОТЕИНА, ОКЛЕ, НЕ МОГУ ЧЕКАТ' ДА МИ СЕ РАЗМРЗАВА МЕСО, А ЈАЈА САМ СВА ОМЕО, вели он ОЛИ ДА ТИ ДАМ ЈА МЈЕРИЦУ ПРОТЕИНА ЈЕДНУ

http://www.igreklik.com/slike/images/57087845753383239066.jpg

Одбио сам е'о.

prvih 70e koje skupim kupujem 5kg veja

Ш'о ће ти веј, купи мешчуге разне, туњевина, пиринча и тако тога и боли те ћошак

E, vako... Pezose, sračunaj koliki kalorijski unos treba da ti bude. To ti nije neka matematika. Znači, koliko kalorija da održiš trenutnu kilažu, a koliko da bi izgubio određeni broj kilograma.
Doručkuj ovsene (100-150gr) sa mlekom (šuger fri).
Užina uzmi neki kikiriki, badem, lešnik, indijski orah (nemoj onaj slani i ta sranja, već pečeni bez soli u zdravoj hrani).
Ručak belo meso, ćuretina, riba + neka salata + pirinač ili krompir kuvani (do 100gr).
Užina neku voćku, a da nije banana.
Večera tunjevina, nemasni sir, sutlijaš sa cimetom (100-150gr).
Gledaj da ubaciš i neki omega3 ako si u mogućnosti, to ti nije skupo oko 1500din, 15-20evra.
Ili, ako si baš rešen, rokni neku rotaciju UH i Bog da te vidi...
Ovakvom ishranom ćeš sigurno gubiti neki kilogram, ali baš sad do detalja ti je neće niko srediti.
To ti je neka malo sređenija ishrana, a za neku detaljniju i sređeniju ishranu skupi 60 jurosa.

CapooN
prvih 70e koje skupim kupujem 5kg veja

СМарко
Ш'о ће ти веј, купи мешчуге разне, туњевина, пиринча и тако тога и боли те ћошак

+20000

Imate li vi ovde neke sprave za vežbanje ili samo pričate o teretani?

Имамо, прави нам каизен теретану тренутно.

Strava, mogu li ja malo da vežbam sa vama? Mnogo sam mršav i slab. Da mogu da prebijem Remca kad ga vidim.

Blz ne moze ni sipku za tegove da podigne.

Rasni je glup.

Jedite kurac negde drugde..
Smare, sta ima pores mesista sto jos moze brze i bolje da formira misicove?

Ajde ne trolujte jednu od retkih pametnih tema.

Ш'о ће ти веј, купи мешчуге разне, туњевина, пиринча и тако тога и боли те ћошак

Ma valja to spremit, ovo mi dođe ko brzi obrok.

Capoon brisi post molim te !

nemoj, ko ga jebe

Jedite kurac negde drugde..
Smare, sta ima pores mesista sto jos moze brze i bolje da formira misicove?

Јаја, бем ли га... Туњевина, млијеко, сир... Али без меса нема меса :)

Ma valja to spremit, ovo mi dođe ko brzi obrok.

Јес' ајде то ти је оброк после тренинга, ђе су остали :)

Ostale majka sprema i restorančić/fastfud u blizini kod kojih dominiram belo meso.
Znam ja da je sve to bolje, al' znam da to u praksi kod mene ne bi išlo.

ovaj bodibilder najveci, a najjadniji

Je l' istina da je Jon Pall umro radeći deadlift?

Е не бих знао заиста.
А ово заправо и није прави дедлифт, више је само закључавање покрета, доста је високо. Ал опет, 450кг...

Ал сте испемовали..

Па можда са по двије вјежбе по четири серије за мишић.

Само још једна ствар, кренем нпр 12 понављања и лакшом килажом и завршавам са мање понављања и већом килажом (то је ваљда класика) или ко што рече Пакао цепам колики максимално могу па колико издурам? Ал онда не дирам ту почетну килажу, јел?

Може на оба начина, и на још 16 поред тога. Ако радиш серије до отказа такође повећаваш тежину, или не идеш до отказа на загревањима већ само на главним серијама, или само на последњој, најтежој, или после најтеже урадиш бек оф серију до отказа... итд. И опет нећеш сваки мишић тренирати истим опсегом понављања и серија.

Или једноставно узмеш програм и радиш, пример, 5x5 Jason Blaha, или фул боди, имаш оба на почетној.

Uzmeš težinu koju možeš da savladaš u 4 serije sa po 8-10 ponavljanja. Onda dodaš još malo težine, i čim savladaš tu novu težinu posle tipa sedam dana onda dodaš još malo težine. To je osnova.

Na treningu, kad izguraš tu osnovu, onda su ti mišići upaljeni i uzmeš neke manje tegiće i pumpaš dokle možeš, čisto da ih iscepaš maksimalno. Sam ćeš videti koje težine možeš da digneš.

Ovo je naravno ako radiš sa tegovima, ako radiš sklekove, trbušnjake, propadanja, zgibove, onda cepaj isto u serijama i povećavaj i serije i ponavljanja u besvest, jer tu nema neke velike filozofije.

Npr, vežbaš večerac biceps, 10 kg bučice i uradiš: 1 serija - 8 ponavljanja 2 serija - 8 pon 3 serija - 8 pon 4 serija -8 pon

Znači savladao si tu težinu. Sledeći put kad budeš radio biceps poveća težinu na 12,5 kg, i trening će ti biti ovakav: 1 serija - 8 pon 2 serija - 8 pon 3 serija - 6 pon 4 serija -5 pon

Dakle još moraš da radiš sa tom težinom. I to sve dotle dok svaku seriju ne izguraš na 8-8-8-8. Tada ponovo dodaješ još malo težine i tako dalje i tako dalje.

Е то Пакле, то ми није било јасно, хвала. И теби Лаки наравно .Имам 20кг у бућицама па ћу видети шта све може да се уради са тим, иначе раније сам цепао само склекове и згибове због фудбала, бојао сам се да ме евентуално набацивање мишићне масе не учини споријим и мање окретним, сад ме већ то не занима јер одиграм тек по који аматерски термин..