Teret@n@

AndreyArlovski
Opet pišeš gluposti. Ovo za uzimanje energije iz masti ti je "ketogena dijeta", rotacija funkcioniše na drugim principima...

čekaj... 'ajd sad neka mi neko pojasni. Ok, to za keto se slažem. Ali, kada prestaneš da unosiš visoku količinu UH, koje telo pretvara u šećere (tj. gorivo), šokiraš ga različitim unosom npr. 200-150-100-0-150-200-100-0, zar telo ne krene da razgrađuje masti, tj. prvo proteine, pa zatim masti kao gorivo za održanje?
Ja kontam da rotacijom držiš svoj metabolizam non-stop aktivnim i on tako dovodi do gubitka masti.

Hiit bez antikatabolika moze puno da osusi misicnu masu. Za pocetak Smarko 3x nedeljno kardio laganim intenzitetom 30-40 min.

Hiit bez antikatabolika moze puno da osusi misicnu masu. Za pocetak Smarko 3x nedeljno kardio laganim intenzitetom 30-40 min.

I ja sam planirao da radim HIIT. Je l' misliš da je taj lagani kardio ,,uvod u HITT'', fazon da se adaptiraš ili...?

Ne, lagani kardio uz redukovanu ishranu moze dati fine rezultate. Rotacija UH moze dati fine rezultate. Krajnje jaki rezultati se postizu najbolje sa HIIT ali je potreban arsenal suplemenata da ne postanes kao prosecan kenijski maratonac :)

Ja do sada nisam drzao ozbiljniju dijetu, plan je mesec dana rotacija UH, pa drugi mesec rotacija UH + laganiji sagorevac

Nek se oglasi još neko po pitanju HIIT-a, nije da ti ne verujem, nego bih da čujem još nečije iskustvo s tim. Neki kažu da se nećeš ,,osušiti'' uz HIIT. Sad sam u dilemi, al' ne znam što bi sprintevi npr. bili tako pogubni po mišićnu masu ako dobro jedeš.

Ја мислим да је пренапумпана та прича око губљења мишића, али што знам, виђећу.
И поред тога што мислим да је пумпачина, мало ме фрка јер немам баш пара да тргујем глутамин и бцаа тренутно :)

Za pocetak Smarko 3x nedeljno kardio laganim intenzitetom 30-40 min.

Тако сам и мислио, виђећемо што ће бит' на крај :)

Требао сам данас да бенчујем, ал ђока, разболео сам се, уморим се док пређем улицу. Тако да данас бенчујем виртуелно!

https://apps.facebook.com/mj-bench-press-new/?fb_source=bookmark

Јеб' се, сад ћу ово да дрндам читави дан :))

E vako, imam 16 godina, 188cm visok, 90kg. Idem u teretanu već mjesec dana i vidim blagi napredak. E sad, mislio sam da krenem na masu, jer imam dobru građu za to. Čuo sam da tu trebaju velike težine i malo ponavljanja ali ja pitam vas iskusne - šta treba da radim da bih nabio masu? :)

Да једеш ко коњ првенствено.

Čoveče nik ti je Grobar i na internetu pitaš za iskren savet. Naleteće neki Delija koji će da te navede da izgledaš ko bure za kiseli kupus.

E vako, imam 16 godina, 188cm visok, 90kg. Idem u teretanu već mjesec dana i vidim blagi napredak. E sad, mislio sam da krenem na masu, jer imam dobru građu za to. Čuo sam da tu trebaju velike težine i malo ponavljanja ali ja pitam vas iskusne - šta treba da radim da bih nabio masu? :)

Основа свега ти је ово

Да једеш ко коњ првенствено.

А то мање понављања веће килаже за масу, а више понављања мање килаже за дефиницију заборави слободно, то нема везе с мозгом.

Лаки, одгледаћу оно касније, дјелује ми занимљиво :Д

И компаудн, "тешке" вежбе. Бенч, чучањ, веслања, згибови са оптерећењем, пропадања (може оптерећење али пажљиво), било која врста стојећег потиста шипком, ајде рецимо и мртво. Понављања 4-6, у 5 радних серија, 3, 4 пута недељно.

I ne pravi selfije.

може оптерећење али пажљиво

Како сам се ја сјеб'о давно кад сам натрпао килажу ка' говече и радио разбој, одлично сам се осјећа' али лактови видимо се :)

I ne pravi selfije.

Или макар не стављај у хештег ГО ХАРД ОР ГО ХОУМ

Мени није ишло на лактове али јесте у предео десног рамена :) Одморио мало од отерећења и проблем прошо, али и даље стоји да је одлична вежба, још кад ставим нешто да могу да урадим 3 понављања једва лоло, па оно задње понављање кад једва закључаш, моћ.

Да бре, то сто посто, радим и ја разбој у последње вријеме са оптерећењем, али кад се сјетим само...

Провалио сам да је најбитнији волумен, јебеш ти тренинг од 2 сата и млаћење то, дефинитивно.
Прије двије неђеље сам журио и за 35 минута урадим груди, велике тежине, напрезање до краја, најјачи тренинг кунем ти се

најбитнији волумен

урадим груди, велике тежине,

misliš intenzit? lololoo

Мислим :Д

Мислио сам на то да кад ухватим и нпр ноге радим са доста кила и урадим 4 понављања, одморим минут, опет тако итд, одлично видим пумпу, а онако кад се мрцварим, не знам... :)

Нисам нешто превише на груди трпа', по 32 кила мислим да су бучице биле, а и радио сам прво са њима па са шипком, да промијеним мало.

Ево скаламерија од ноћас за лист, ово око струка па се дигнем на разбој, има степенике оне као па на то радим издизање :)

http://zaslike.com/files/lkfm8awlubeuk1n2cse.jpg

Пфффффф гле' ово :Д

Jeben je ovaj krosfit, nema šta.

dajte neki predlog za večeru, a da nije pileće belo, riba (čitaj. tunjevina), posni sir, jaja. Više nisam pametan šta bih mogao da spremam, a da to nisu neki od ovih božanskih obroka...

Ja rokam čajnu i vešalicu uz kesicu majoneza i boli me tukson.

Ја знам себи често приставити шпагете са сиром и јајима, још му га мало закечапим. Нареже се и сланинице и која шоља млијека :)

Ma, pristavim ja u maloj vatrostalnoj one integralne makarone sa sirom, pavlakom i jajima, ali me jebe što više ništa što ima veze sa živinom (jaja, bataci, pileće belo) ne mogu da smislim. Znači, sedam meseci rokam po tome i smučilo mi se. Moraće da se smisli nešto novo, pa da vidim kak'e predloge imate :)

Па бређи на црвено месо. Може се направити једноставан сафт са фашираним па комбинујеш са тјестенином, пире кромпиром...боме си ти и пробирљив. Не знам као некоме може пилетина досадити :)

Pazi, nije mi se baš zgadila piletina, ali je dosadila. Gledao sam da je najviše izgrilujem na teflonu, ali ponekad je roknem sa nekim saftom, ali brate, dosadila opasno. Sve je to ok, ali kad pomislim da otvaram ono pakovanje sa pilećim belim, odma' izgubim želju da jedem.
Ne znam kakvo je crveno baš za večeru? Ono spada u teža mesa, pa ne znam koliko ga organizam prihvata uveče?
'Ajde ok, za ručak ga spremam sigurno 2-3x nedeljno, ali koliko je ono dobro uveče?
Probao sam uveče suši, ali ono treba jesti, jednostavno mi ne odgovara sirovo, pa da ga jebem tačno...