Teret@n@

što mi predlažete da jedem posle
bicepsa
tricepsa
trbušnjaka, a da dobijem na masi?

Govna.

ti si govno

Зависи које вјежбе радиш.

radim zgibove, trbusnjake i sklekove, to je to

Радиш чин апс за бицепс, а леђа?
Мало ти је све то, сем за убијање времена...

samo sklekovi, trbusnjaci i ponekad propadanja.

ruka obim 40cm savrseno oblikovana. Vise ni ne treba. Ramena ne treba ni da spominjem kolika su lol, snazna ko sto vole zene

То је сигурно зато што пијеш доста воде...

Радиш чин апс за бицепс, а леђа?
Мало ти је све то, сем за убијање времена...

ovo kuci radim, ne idem u teretanu ali ocu da se ugojim, ako imas neki predlog ili nesto posalji u pvt, ako ti nije muka

Читај мало на овој старници http://www.building-body.com мало тражи на Јутјубу, схватићеш и сам да је то премало...

http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/a8Wmd8p_700b_v1.jpg

Јел узима неко сагореваче масти ? Дајте неку препоруку, јебе ме салиште око стомака, радим кардио ко коњ, али споро се топи, хоћу да убрзам то, дајте неки предлог :)

Ротација угљених хидрата

Има ли ко какав приједлог за почетнички ол араунд дренинг? даклем све области, бигинер вјежбе, па да повећавам серије и слично? (кућно вјежбање)

Pogledaj ovog lika: m.youtube.com/user/TheF0rtress?&desktop_uri=%2Fuser%2FTheF0rtress
Kod njega imas vezbe od pocetnickih do naprednih

Јел узима неко сагореваче масти ? Дајте неку препоруку, јебе ме салиште око стомака, радим кардио ко коњ, али споро се топи, хоћу да убрзам то, дајте неки предлог :)

Ne mogu da garantujem, jer i sam planiram to da radim tek na proleće, ali HIIT bi trebao da bude efikasniji od klasičnog kardija u tom segmentu.

Da kažem samo da je onaj program za trapez što je Skočko predložio odličan.
Ja primetio razliku, drugi primetili razliku. Ostalo mi još 2 nedelje tj poslednje 2 faze.

<3

Бодибилдинг каријера не смије да трпи :Д

Будим се у 8, у 9 сам на поса' до 5, онда бјежим у 6 тренирам, или млатим до 7:30 па онда тренирам и дома стигнем у 10, али НЕМА ПРЕСТАЈАЊА ДОК НЕ ЛИПШЕМ :Д

Постао си приправник? Па има оних снимака како Рони уклапао ББ и посо, то ми прво паде на памет, кип гоинг, ју кан ду ит!1

Е да, од 7. сам поново почео онај програм за лист, сваки дан се ради (ставићу на почетну, Џон Медовс је творац), и данас, дал због тога или чега већ, седим и скочни ми сав под тензијом само игра сам од себе када ми стопало лежи на прстима, а кад закључам као код кеф реиза он стане. Нервни систем ми сконтао покрет и ради га несвесно лололо

Дај га и ође постави, тј линк, да виђу :)

А јесам, не питај ме ништа :))
Носам се са једном распалом торбом што има само за једно раме јер је оно друго откинуто, али је и ово што има прекратко па држим рукама гомна :))
Али не дам се, ћераћу се сто година, али се мора тренират' :)

Vidiš, listovi...

Aj mi nađi neki kršten trening za podlakticu. Hoću obim, hoću Popajev sindrom, imam ja tu snage i za uštinuti i za držanja i za sve, al to je sve od sporta, nekako sićušna ostala :D

Aj mi nađi neki kršten trening za podlakticu.

Мени се смијали када сам рекао да радим подлактицу.

To su čobani.

http://www.t-nation.com/training/train-your-calves-every-day

А за подлактицу се нешто нисам интересовао, али сам приметио да ми обим порасо од згибова и висења на вратилу. Погле горилу колке подлактице има а виси на дрвећу, мора ту да има нешто!1

И ево једне интересантне књиге, доста програма који, јел, "раде".
https://www.dropbox.com/s/k8j29nvkmej4s7a/Programs%20that%20work%202.pdf

Можеш нешто да покупиш из овога. Ја још радим, не знам како се то зове, као прегиб, наслониш лактове и узмеш нпр само шипку и дижеш је из зглоба.

Ovo poslednje sam ja radio, dobra vežba.
Možeš da vežeš flašu sa vodom za npr. oklagiju, kreneš sa litar da navikneš, posle dva, pa balon...

Е, да, нисам вам рекао како знате да сте добро одрадили ноге, тј како сам ја знао...
Кад сам иша' кроз кућу, Рајка ме питала зашто идем ка' да ми је неко поперио курац у дупе :)

хахахаха али поперио лоло

Какав кик сам имао данас од кофеина, брука, још у том тренутку кренуло ово

Дошло ми да седнем да коња и да са ветром у коси и секиром у руци јуришам на белог човека. Уместо тога искалио сам бес на бенчу, јако.