Teret@n@

Иф, мало ми је то :Д
Замисли дођем и радим леђа 4 вјежбе и дома :Д
ТО ЈЕ МААААААААААЛООООООООООООООООООООО

JA JEBEM!

Smarko ne seri da radis 5 vezbe za biceps odjednom?

Ja za velike grupe misica i ramena radim po 3-4 vezbe, gotovo uvek jakog intenziteta i posle toga idu 2 vezbe za manju grupu misica i ovo se pokazalo kao najdelotvornije za masu.

Радим 4, понекад урадим 5 кад ми је досадно, тј кад имам вишка времена. кекеке

Е не могу ја за груди нпр да радим 3-4 вјежбе нема шансе, то ми је тотално срање и не одговара ми тако мали број вјежби дефинитивно, а за леђа тек...

Их најдјелотворније, трте мрте, не вјерујем у те најдјелотворније, најбоље, испитане и остала срања методе, вјерујем у оно што мени одговара....

Са колико оптерећења радите пропадања? Мој хоум мејд појас одлично ради иначе, и прошли тренинг сам ставио највећу бучицу(30кг) и урадио 6 понављања. Могао бих да ставим више на ону монтирајућу ал јебе ми се баш лоло

Ја не стављам откад сам почео у теретану, има тамо неки појас за качење али нешто не знам... Не качим, 'бем ли га :)
Можда окачим следећи тренинг кад буде :)

Добро је то, Лаки :)
Тако сам ја качио за лист па уфатим бучице неке тамо па по три комада вежем, они ме гледају ка' дебила тамо :)

Е не могу ја за груди нпр да радим 3-4 вјежбе нема шансе, то ми је тотално срање и не одговара ми тако мали број вјежби дефинитивно, а за леђа тек...

Pa 3-4 ne računajući zagrevanje.

Како се загријаваш ти? :)

Jebes ga kod mene u teretani ima neki drveni stap i na njega stavis tegove i metnes ga izmedju nogu na listove. Radim sa 15kg 10x 4 serije, mada kontam da stavim 20 sledeci put, jer sam danas sabio bez puno napora...

Чини ми се да је премршава, макар ту на тај клип, не знадем... :)

Jes vala, fali joj malo pozadi.
Al' ne bih se bunio. :D

Ајде? :Д

Ja rame radim sa nogama, ali ga radim i kroz kalisteniju. Nisam pokusavao da razdvojim prednje i zadnje

Ма не ради се о комбиновању са чим, него се ради о томе да скоро престанеш да га радиш...
Нпр не радиш милитери прес, не радиш тренинг рамена уопште, само кад урадиш груди, одрадиш типа 4 серије летења за средње и са леђима урадиш 4 за задње, рачунаш да је предње погођено осталим тренинзима...
Нешто ми то не иде у главу, а читах неђе да тако раде и да им рамена напредују боље...
Мада како коме одговара вјероватно...

Мени лично одговара највише кад мало смањим тежине па оплетем 10-14 понављања нпр, пумпају се, брука, али друга је ствар што сам сивоња па у задње вријеме трпам килажу само...

Pa radi ga u danima kad radiš bp nek ti to bude neki press trening. Odradiš težak bp neke 6-ice i onda posle toga odradiš militari možeš i petnaestice, grudi standardno, malo letenja prednje-zadnje i to e to. Radi ovako svaki drugi trening grudi, biće dovoljno... A i snaga će napredovati na bp i postižeš overloud ramena bez po muke.

Ja radim sa relativno velikim kilazama, ali radim i veci broj ponavljanja, ramena lepo napreduju. Sumnjam da bi sljakalo ovaj sistem kod mene. Kod tih vezbi rame je stabilizator, a vezbama za rame pogadjas samo njega, samim tim bi trebalo bolje da se razvija.

Pa radi ga u danima kad radiš bp nek ti to bude neki press trening. Odradiš težak bp neke 6-ice i onda posle toga odradiš militari možeš i petnaestice, grudi standardno, malo letenja prednje-zadnje i to e to. Radi ovako svaki drugi trening grudi, biće dovoljno... A i snaga će napredovati na bp i postižeš overloud ramena bez po muke.

Да, на тако нешто сам и мислио, нисам пробао до сад, можда пробам некад, тј наредне године :)

Ja radim sa relativno velikim kilazama, ali radim i veci broj ponavljanja, ramena lepo napreduju. Sumnjam da bi sljakalo ovaj sistem kod mene. Kod tih vezbi rame je stabilizator, a vezbama za rame pogadjas samo njega, samim tim bi trebalo bolje da se razvija.

Ја сам сјећам се радио раме прије неђе у априлу и почео да радим мало више вјежби, али са мало одмора, више понављања, бо'ме су опасно напредовала

Komplexaši.

žgoljo

DŽABA ŠIROKA RAMENA KACU MUDA MALENA. KEKEKEEKKEKE

kada neko na onoj traci za trcanje podesi veliku brzinu,pobrinite se da nestane struje...ima da odleti ko u crtacima

Ali to se ne zaustavi u sekundi....

Smarko to radjenje ovog misicnog vlakna sa onim i slicna zajebana eksperimentisanja sam ja radio skoro godinu dana, i shvatio mudre reci ljudi koji znaju pricu: To ce te raditi samo ako si na aas.

Recimo ako posle benca natural uzmes da radis 3-4 serije koje dodatno pogadjaju minijaturni misic kao sto je prednje rame, samo mozes da dovedes do zakrzljavanja tog misica.

Ja sam se pronasao a i svim normalnim vezbacima savetujem osnovni i najjednostavniji program, sa kojim ces sigurno kontinuirano rasti 2 godine ako ispostujes ishranu i na treniigu radis dobra opterecenja slobodnim tegovima, znaci bez izmotavanja na sajlama i masinicama:

Grudi
Ledja
Odmor
Ramena
Noge
Ruke
Odmor

Za velike grupe 4-5 teskih vezbi a za manje grupe po 2 teske vezbe, maksimalno 3. Akcenat na intenzitetu, meni trening sada traje maksimalno 1sat i ledja me vise ne bole a i mogu sam u prodavnicu bez kosmodiska.

Слажем се али БУКВАЛНО са свим што си река'...
Што је најјаче радим исто ка' ти, само што после првог одмора иде рамена, руке, ноге, одмор :)

Мислио сам да ће кад кренем у теретану сајле да направе бум, а онда сам схватио да је сајла го курац и да је слободан тег мајка:)

Какав си ти Мурби поверлифтер кад тренинг делиш на груди, леђа, рамена, руке, ноге.

Ако бисте имали прилику да тренирате са Џеј Катлером или да изађете са ђевојком из ваших снова, коју бисте прво вјежбу радили? кекеке