Препоручујем за св ељуде да раде AIR-ALERT ако желе огромно повећање у одразу, самос а смањеним понављањима да не настрадају колена.А ако оћете да се урадите дефиницију брутално исечену нађите програм BUILT LIKE A BAD-ASS DE FRANCO TRAINING PROGRAM ради се дванест недеља и само 3 дана у недељи брутално добар програм.
Иначе имао сам и своје неке програме од којих сам саврсено добро напредова и са суплементацијом и без ње тренирао сам 3 године без суплемената и 4ту сам купио, што могу и да препоручим ELITE WHEY PRO(DYMATIZE NUTRITION) и Таурин бољи је од КРЕАТИНА...
Uskoro me ceka pauza od duga 3 meseca... Bojim se da ce sve sto sam do sad radio pasti u vodu i prilicno sam siguran u to, taman sam dogurao do nekih pristojnih tezina kad eto kurca...
Ja se raspadnem i posle 3 nedelje pauze, a ne 3 meseca... Nista, posle rokni neku hemiju i resices problem :D
Препоручујем за св ељуде да раде AIR-ALERT ако желе огромно повећање у одразу, самос а смањеним понављањима да не настрадају колена.А ако оћете да се урадите дефиницију брутално исечену нађите програм BUILT LIKE A BAD-ASS DE FRANCO TRAINING PROGRAM ради се дванест недеља и само 3 дана у недељи брутално добар програм.
Je l' igraš, ili si igrao eRepublik?
I AIR-ALERT sam planirao ovog leta da radim, samo kako misliš da ne nastradaju kolena?
Do sad sam radio bez suplemenata, ali sam prilicno siguran da cu uzeti kad se vratim nesto da me pogura dok se ne vratim na staro mada mislim kad mi se osladi da posle nema prestanka, al otom potom...
Ma ja sam mislio na pravu hemiju, steroide, ali sam se samo salio, naravno. Od suplemenata ne ocekuj ne znam kakva cuda, pogurace te 10% i to je to. Samo kontinuitet i upornost + kesh za hranu i nema da omanes.
Ја се трудим да често мењам начин тренинга , јер никада нећете сазнати шта вам највише одговара и шта вас ради ако не пробате а има заиста много различитих форми и система ...... На пример , мој друг се држи једног те исто тренинга , има две године већ , не напредује уопште , слаб је , има 193цм и 93 кила а слаб , бенч 80 кила , чучањ не ради више а кад га је радио спуштао се 20 цм са 30 кила , мртво не ради , ради неке глупости ...... и увек исте вежбе увек иста килажа .... мада можда је то зато што је генерално пичка и нема срце :)) мада , велика већина у мојој теретани ради једно те исто годинама и напретка наравно нема .....
Ma ja sam mislio na pravu hemiju, steroide, ali sam se samo salio, naravno. Od suplemenata ne ocekuj ne znam kakva cuda, pogurace te 10% i to je to. Samo kontinuitet i upornost + kesh za hranu i nema da omanes.
E da, podseti me na jedno pitanje što htedoh da postavim!
Nisam baš pri parama, ali mogao bih da se snađem! Želeo bih da znam, kolika je razlika između treniranja sa što pravilnijom ishranom ali bez suplemenata i treniranja sa što pravilnijom ishranom sa suplementima!
Najprostije bi mi bilo kada bi mi na primeru objasnili!
Ako bez suplemenata postignem neke rezultate za godinu dana, koliko će mi trebati za iste rezultate sa suplementima?
Evo neko moje misljenje, ne mora biti ispravno.
Ako imas para da redovno jedes meso (najvise pilece, curece, junece, mada moze i svinjsko ponekad), ribu (sto svezu, sto tunjevinu u konzervi), jaja, posne i mlade sireve, razne salate, pirinac, krompir i sta ti ja znam... onda ti suplementi mozda i ne trebaju. U tom slucaju, moj savet ti je da mesecno uzimas po jednu malu kutiju proteina (908gr) i pijes po jednu mericu ili malo jace posle treninga, pomesano sa vodom i eventualno dekstrozom. To bi te izaslo oko 25 evra, recimo da je podnoljivo, a znacilo bi ti jer posle treninga imas brzi unos proteina koji se odmah ugradjuju, bez previse varenja. Kreatini, glutamini i ostalo je u slucaju dobre ishrane manje bitno, tj. mozes i to ako bas ne znas sta ces s parama.
Ako imas para da redovno jedes meso (najvise pilece, curece, junece, mada moze i svinjsko ponekad), ribu (sto svezu, sto tunjevinu u konzervi), jaja, posne i mlade sireve, razne salate, pirinac, krompir i sta ti ja znam... onda ti suplementi mozda i ne trebaju. U tom slucaju, moj savet ti je da mesecno uzimas po jednu malu kutiju proteina (908gr) i pijes po jednu mericu ili malo jace posle treninga, pomesano sa vodom i eventualno dekstrozom. To bi te izaslo oko 25 evra, recimo da je podnoljivo, a znacilo bi ti jer posle treninga imas brzi unos proteina koji se odmah ugradjuju, bez previse varenja. Kreatini, glutamini i ostalo je u slucaju dobre ishrane manje bitno, tj. mozes i to ako bas ne znas sta ces s parama.
Potpuno se slažem. Sem preko potrebnog brzog proteina odmah posle treninga suplementacija i nije naročito bitna. Može da ubrza malo proces, možda da doda malo snage ali je hrana najbitnija.
Глутамин је јефтин а прилично значи код опоравка ..... ја бих додао и мултивитамин , исто јефтино а има у свакој апотеци , не може да шкоди ....
Da i imam jedan savet za sve i bilo bi pametno da me poslusate....
NIKAD POSLE BAZENA U TERETANU!!!
sjebao sam ledja lepo evo muci me vec 6-7 dan dok sam trenirao samo me je preseklo negde na sredini ledja poprecno jak ostar bol...
edit: po recima mog trenera na plivanju se neki misici istezu a neki opuste a u teretani ih nabijes a jedno za drugim ne ide pogotovo ako ste ljubitelji tezina..
Multivitamini i minerali su ok, a recimo da nisu skupi... ali glutamin je sve samo nije jeftin (par hiljada za 500gr, mislim preko 2500 sigurno), zato sam ga i naveo kao manje bitan...
300 g 1300 dina a traje dosta .... tako sam ja bar nasao ....
Meni rekose a i citao sam da se to uzima po 20ak grama dnevno, nikako 10, sto ce reci da bi ti tih 300gr trajalo cele dve nedelje... a i evo gledam i nema nijedan ispod 1900, a ovi od 400-500gr su uglavnom 2500 i jace... mada ja to svakako necu nikad koristiti, jedva skupim i za protein jednom godisnje :D
Не знам ја где ти то гледаш , ал ајде ..... :))
Али протеин ...... скуп је све му јебем ... а највише значи ..
Ма нема шта да ми причаш , ја већ годину и осам месеци не могу да се скрпим ни за један суплемент , тако да сам и одустао од тога одавно ..... нема се пара јебига :))
Neko mi je ovde preporučio HIT za skidanje kilaže. I veoma sam zadovoljan i zahvalan zbog toga. Trčim svega 15 minuta dnevno, na traci, sa promenljivim usponom. Plastično objašnjeno - za 15 minuta pređem 2,5 kilometra, a završim trčanje na nadmorskoj visini od 125 metara. To je preko 300 kalorija, samo tokom trčanja mada se topljenje nastavlja i posle.
E sad, teo sam da pitam da li je možda pametnije da trčim, tokom treninga, nekoliko puta po pet minuta. Recimo pet puta? Tako bih zapravo više prešao (a u cugu nema šanse da izdržim 25 minuta). Šta kažete?
Koliko sam ja skontao iz svega mislim da je najbolje da trcis sto duze i sto sporije(da bi izdrazao duze) i posle nekih 20 min krece pravo topljenje ako se ne varam...
Bas si mi dao ideju otrcao sam od kuce do centra i nazad ima ukupno oko 3km toliko sam se sad iskasljao da mi je pukao jebeni kapilar na oku jebalo te trcanje...
E, vi što spominjete Air Alert, pazite dobro na kolena, ja sam pre dve godine odradio ceo program, sve lepo, pravilno, i završio sam sa tendinitisom na oba kolena. Tako da ono, paz' te se.
Pocelo leto,teretane pune!
Koliko sam ja skontao iz svega mislim da je najbolje da trcis sto duze i sto sporije(da bi izdrazao duze) i posle nekih 20 min krece pravo topljenje ako se ne varam...
HIIT trening je daleko superiorniji u odnosu na kardio niskog intenziteta. Mada, za najbolje rezultate poželjno je kombinovanje. Ali pravilno, da ne bi došlo do povreda i pretreniranja.
Rekao bih da sam se vratio u formu. Ponovo mogu da uradim zastavu, a i ovo mogu sve bez pauze:
Јебено , знам да нема теорије да ово испратим .... Крос фит је отац , мајка и сестра за цело тело ...али је захтеван доста ...
Решио сам да пресечем и кренем потпуно са повер лифтингом , бар један временски период .... докле, не знам ....За сад ми тренинг делује одлично.Радим Вендлеров 5-3-1 програм - триумвират.Поред класике тегова , раде се и брдски спринтеви , то је опако за кондицију и снагу генерално.Последњих десетак метара ноге отказују буквално , одбијају команде да иду напред и ту су пресудни јак карактер и упорност , да се заврше последњи метри иако мозак већ добрих 100 метара одавно прича да је готово.
Онда лепо легнеш на земљу и зевкаш као пиле на + 40 :))
samo tockovi od bicikla i to ti je
A kad legneš na zemlju, sve imaš osećaj da su ti neke mušice ispred očiju. :))
Samo pravilna ishrana i neka aktivnost,vožnja biciklom,roleri,trčanje,i malo vježbe u teretani i plaža look je spreman :))
Najbitnija je pravlina ishrana ljudi. Ljudi se zavaravaju da ce postati kao Roni koleman ako preterano idu u teretanu ali nece. Jer mi srbi smo takva nacija vise volimo da pojedemo 15 cevapa ili dobro masno svinjsko pecenje nego da ustanemo u 8 ujutru i da istrcimo ziljavih 10 kilometara. Radite sklekove, trbusnjake,vratilo,bendz,razboj i gladijator, vozite rolere , bicikl i obavezno se bavite sportom, a u ishrani koristite sardine,belo meso i vocne sokove.
Moj prijateljski nebitni savet ;) !
Немојте се залуђивати , нико од нас није про (можда неко и јесте али није рекао) , тако да могу и ћевапи и печење и пљеске , али умерено наравно ....... ја једино што пазим да не једем су слаткиши шећеруше и газирана пића на минимум ....
Наравно , бело месо , јунетина , риба , кромпир , пиринач ,грашак , јаја , сир , млеко су дефинитивно бољи избор и препоручујем то , али на данашње време нису сви у ситуацији да бирају.....
