Teret@n@

Kad smo vec kod zeljeza i dobrih zemskih evo vam ova mala guzulja Suelyn Medeiros. Jes da nema trbusnjake i da joj brachialis nije neki, al zato gluteus ovjerava knjizice. Psss! Ima i kucni uradak lolo

Нисам прошле неђеље радио ноге јер ми је кољено било повријеђено, а ни леђа јер сам био оно болестан... Ноге су ми под упалом од неђеље, а сад одрадих леђа на тенане, али мало јаче, чисто да их подсјетим, фино сам их погодио, осјећам :)

Dobra ova latinka, prototip žemskinje kakva treba biti. Ima sve. Sisu, guzove, nogu, lijepa, široka ramena, malo stomačića ali uzak struk... Savršeno.

http://www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-mens-physique-athlete-steve-cook-preps-for-battle.html

Takmičar na Olimpiji, uveli su novu disciplinu, men's physique.

Ima li neko neki plan da preporuci moze full body, moze split. Treba mi nesto od cega se postaje veliki i jak? Hrane nece da fali, a mozda i neki suplement uleti mada mi je hrana primarna.

Ili neke savjete kako treniraju strongmeni. Daleko da mogu postati jedan, ali mogu barem postati jak kao oni sto im namjestaju tezine i dodaju instrumente...

Pogledaj prvu stranu.

Mens physique je dobra stvar, samo mi nisu jasni šorcevi koji dolaze do iznad kolena...

Ваљда се ту ноге не рачунају као део тела.

Кажу, реинкарнација Пампинг Ајрона.

Виђех малоприје, мора се скинут' да се погледа! :)

Ево и новијег трејлера

http://bpisports.net/skins/bpi/new/img/jay/sandow.png

Диви корсфитере што имају зајебана такмичења, на овом бих тачно умро.
http://y2u.be/5ur7QGmZ6KY
Трчање до 13:30, онда претурање објекта од 200кг. Џаба што овај имао огромну предност у трчању када се мучио са снагом. Онда од 22:40 ношење балвана од 45кг. Па од 28:00 вучење санки од 140кг.

Ovako, krenuo sam da trčim svaki dan. Ponekad i dva puta dnevno kad imam vremena. Za tri nedelje sam smršao 6 kg-a i planiram ovako da nastavim do oktobra, a onda da krenem sa teretanom. Promenio sam ishranu skroz, izbacio hleb, samo vodu pijem, jedem samo povrće, belo meso i ribu. Šta još da ubacim u ishranu ? Ne znam za voće, neko priča da treba da se jede, neko da ne treba ako hoću da skinem salo. Svaki predlog je dobrodošao.

Povrće, belo meso i riba. To je to. Voće je dobra stvar, ali ne da ga krmljaš ko svinja ceo dan, već ono uzmeš neko voće da ne bi jeo čokoladu ili tako neku glupost.

Zabluda je da ne smiješ jesti voće.
Jedi kao što je preporučeno 5 porcija voća kao užinu ili prije jela (po jednu voćku ili šoljicu) i imaćeš višestruke koristi, posebno ako želiš da podstakneš izgradnju mišićnog tkiva, mada zvuči zbunjujuće? Šećer stimuliše lučenje insulina, a on pored toga što reguliše metabolizam uglj. hidrata utiče i na metabolizam proteina, masti. I još sprječava katabolizam proteina. A da ne pominjem vitamine, minerale, enzime iz voća, što je svima poznato...

jedem samo povrće, belo meso i ribu.

Nemoj forsirati samo proteinsku hranu, ne znam kakvo povrće jedeš, a nadam se da ima uglj. hidrata dovoljno, da nije sama celuloza. Npr. krompir, grašak, pasulj... Moraš i mozak da hraniš, bez uglj. hidrata nema energije za mozak. A bez uglj. hidrata, poremete se i hormoni, insulin i ostali, samim tim i sav metabolizam... A ono što sigurno želiš da se ti proteini koje unosiš na pravi način iskoriste...

Šta još da ubacim u ishranu ?

Sve vrste sjemenki, orašastog voća...
A pošto si izbacio hljeb, probaj da uvedeš heljdu, proso... Pretpostavljajući da kukuruz, rižu već koristiš. Ne mora sve, ali nešto od toga :)

samo vodu pijem

Dodaj čajeve s limunom i medom.

Pirinač, jaja, ovsene pahuljice,

Sve vrste sjemenki, orašastog voća...

Iščitaj malo temu, ima već dovoljno pisanija o tome.

Zahvaljujem :)

Ovako, krenuo sam da trčim svaki dan. Ponekad i dva puta dnevno kad imam vremena. Za tri nedelje sam smršao 6 kg-a i planiram ovako da nastavim do oktobra, a onda da krenem sa teretanom. Promenio sam ishranu skroz, izbacio hleb, samo vodu pijem, jedem samo povrće, belo meso i ribu. Šta još da ubacim u ishranu ? Ne znam za voće, neko priča da treba da se jede, neko da ne treba ako hoću da skinem salo. Svaki predlog je dobrodošao.

Nemoj trčati svaki dan, pogotovo dva puta dnevno. Onda ćeš spržiti i mišiće pored sala. Dovoljno je pet dana u nedelji u trajanju od 45 minuta do sat vremena. Negde sam pročitao da se masti sagorevaju posle 25. minuta. Uzmi šaku suvog grožđa pre trčanja. To če ti dati dosta energie i lakše ćeš trčati. Takođe popij bar litru vode jedno pola sata pre trčanja. Bolje da se hidriraš pre no posle trčanja.

Ja recimo trčim otp 4km za 20 minuta, oznojim se ko kerina, nije mi logično to sagorevanje masti posle 25 minuta...

За то сам само чуо, не тврдим поуздано (: А то што се ознојиш као керина не мора да значи да си сагорео сало него изгубио воду. Али опет, нисам сигуран. Постоје и оне тврдње по којима мораш да будеш у фат бурнинг зони, да контролишеш пулс како би остао у зони сагоревања масти (:

Ја сам нпр. трчао пар месеци. Готово сваки дан, а понекад и два пута дневно. Трчим осам километара, у трајању од сат времена. И нисам баш много килограма изгубио. Јер ми се апетит отвори па се наједем као стока после трчања. Зато је битно ускладити правилну исхрану и трчање. Јер само трчање неће помоћи у скидању килограма ако се наставља са кркањем нездраве клопе (:

Ja recimo trčim otp 4km za 20 minuta, oznojim se ko kerina, nije mi logično to sagorevanje masti posle 25 minuta...

Čovečiji mišići pretvaraju svega 20% energije u kinetičku energiju, ostatak ide u toplotnu. To znači da što više energije trošiš više toplote stvaraš. Ta toplota se oslobađa znojem.
E, ali energija koju trošiš ne mora da dolazi iz rastvaranja sala, nego iz temporarnih zaliha.
Zato je najbolje trčati ujutru pre doručka, jer si sve temporarne zalihe potrošio tokom spavanja i telo je već u režimu sagorevanja sala.
Tvoje telo nema potrebu da ponovo napuni zalihe sala, ali ima potrebu da napuni temporarne zalihe. Zato je bitno ući u režim sagorevanja sala, jer nakon svake fizičke aktivnosti moraš da jedeš da bi napunio temporarne zalihe, ali ako si trčanjem samo ispraznio temporarne zalihe uzalud si trčao.

EDIT: Ne znam nakon koliko minuta se ulazi u režim sagorevanja sala, ali ako trčiš ujutru pre svakog jela, igraš na sigurno :D

Zato je najbolje trčati ujutru pre doručka, jer si sve temporarne zalihe potrošio tokom spavanja i telo je već u režimu sagorevanja sala.

Upravo. Ustanem oko 8, na trčanje, posle mi lakše da učim.

Није спреман Катлер, не

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1255470_10153200471485276_1560261868_n.jpg

СOUNTDOWN TO THE OLYMPIA
12 DAYS 00 HOURS 56 MINUTES

:)

Biće direktan strim na Bodibilding.kom :)

Мора се одгледат' то у пм :))
Таман ће бит' у поноћ ваљда, тако испада? :)