Teret@n@

A?

Закључати зглоб-Испружити руку до краја, тада се не врши притисак на мишиће већ тетиве, да ли је то добро или не.

Pri čemu? lolo

Напусти сахрану Арле...неко озбиљнији...

Ne ozbiljan sam. Pri kojoj vežbi?

Све вјежбе, бенџ, бицепс, трицепс, склекови, згибове, пропадања...

Pravilan i ono što se uopšte može nazvati benčom ti je zaključan! E sad imaš ti sad varijacije kod svake vežbe, evo uzeću za primer benč. Možeš da radiš mnogo varijacija i svaka je ispravna, znači mozes da radiš sam zaključavanje, samo trećinu pokreta sa grudi, samo spuštanje, možeš da cepaš šort triceps pres, bord pres... Znači mnogo varijanti sve su ispravne, ali jedina legitimna je podići teg sa stalka spustiti na grudi zadržati i podići(zaključati) ostalo su vežbe koje ti pomažu u tome. Tako ili bar slično je kod većine vežbi. Ako te zanima isključivo izgled često menjaj hvat, širinu, radius pokreta, položaj tela... Inače "biceps" i "triceps" nisu vežbe.:P

Када радим воркаут, на справама гдје идем мало ко ради закључавање.

Ne razumem se mnogo u gvozdjuriju, al' kod vezbi sa telesnom tezinom se tezi da se izbegne zakljucavanje zgloba, jer tako prestaje opterecenje misica. Tj. prestaje misicna kontrakcija i samim tim vezba ima slabiji uticaj na misic.

Opet te ništa ne razumem.
Evo ovako:
Benč uvek zaključavaj.
Sklek u zavisnosti šta želiš postići. Možeš i ne moraš zaključavati.
Propadanje isto zaključavaš uvek jer ti je tad u tih 20% pokreta pri zaključavanju najveći impakt na triceps.
Zgib ideš skroz dole-skroz gore(brada)
"biceps" ne zaključavaš jer ti tad odmara mišić a to ne želiš. Dakle kod njega izbaciš prvih 20 i poslednjih 10-ak% radiusa i radiš samo onaj deo pokreta gde ti radi mišić.
Triceps uvek zaključavaj je jedino pri pokretu zaključavanja njega pogađaš.
To e to.

Пуно јасније, хвала.
Само ми згибови сумњиви, увијек их радим до краја горе-доле, ал ми доста људи рекло да доле не идем скроз до краја, већ да оставим сасвим мали угао, довољан да не закључам лакат. Тада мишић не одмара, ово што рече Разе.

Ali ako odeš skroz dole onda počinješ pokret leđima a ako bi skratio tako kako ti kažu onda većinu pokreta preuzima biceps...

Управу си, све зависи шта хоћеш да постигнеш, него мене истриповали да штети тетивама...

http://body.ba/pictures/article/content/lezeci-nozni-pregib-ilu-528.jpg

Ja sam dugo radila kao na slici, do kraja nožni pregib, ali mi je trener rekao da ne idem do kraja i tako mi je teže, a valjda i efikasnije...

U pravu je. Možeš samo prvu seriju zagrevanja i poslednjiu radnu da odeš do kraja da lepo istegneš mišić.

Hvala na savjetu.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/970677_554563227940801_151147590_n.jpg
ČASTI KUZMILI

Izbegavajte ljudi mašine za vežbanje nogu. Čučanj i mrtvo su dovoljni za sve.

Сјебавају закључавања, сурова истина, живим са тиме.
Е да, ово што каже другар Импресић, да се надовежем. Чучањ испред мртвог, и да јесте главна вежба, али по мени треба убацити, искорак, ножни прегиб и обрнути прегиб као допуну. Од како сам константно радио 3 месеца следећу рутину:

чучањ 5х10
искорак 5х15
ножни прегиб 5х15-20
обрнути прегиб 5х15-20

направио сам фине балване лоло, а и рад на оволиком волумену је направио леп темељ који је резултовао и у порасту снаге. Волумен рођаци, волумен да се направе темељи прво.....

КАИЗЕНЕ, ЈЕБЕМ ТИ ТВОЈ ФОРУМ РАСПАЛИ У ПИЧКУ МРТВУ!!!!
ИСКУЦАМ МЕТАР ПОСТ И ОДЕ У КУРАЦ, ПУ

А прегиб за ложу, ја га тако зовем лоло

http://body.ba/pictures/article/content/lezeci-nozni-pregib-ilu-528.jpg

Koliko je glup osećaj kad radiš ovo. :D

А што је онда ножни прегиб? То је ова екстензија што ја велим, је ли :)

Ваља задња ложа, ваља, има користи од ње :Р

Уф, да ми се увалит' у неку теретану да одрадим све мишићне групе да ваља... :Д

И радим тако леђа сто година, вратило, веслање у претклону са шипком, једноручно веслање, мртво дизање, оно вучење тега док стоји међу ноге са двије руке, не'ам појма како се зове и небитно, тренирам тако итд, одем код другова на лат машину, одрадим тренинг, 3 дана упала леђа у пм... Ту сам видио да без лат машине курац мо'ш потрефит' да ваља све...

А "ножни" или обични је за квадрицепс илити предњу страну ноге :)
То са шипком међу ногама је Т бар роу.
Кацмо код "необичних" вежби, ова има јаку сексуалну кототациу

http://www.workoutroutinewarehouse.com/images/thigh-adductor-1.gif

E Laki, tu sam vežbu radio samo dva puta, i dobio sam takve upale da je od tada zovem sprava za mučenje. Prepuštam je ženama. :D

тренирам тако итд, одем код другова на лат машину, одрадим тренинг, 3 дана упала леђа у пм... Ту сам видио да без лат машине курац мо'ш потрефит' да ваља све...

Nije da ono ne valja, nego kada promeniš nešto, ubaciš nov vid vežbanja, obično mišići moraju da se naviknu pa dobiješ upale (bar je kod mene tako). Recimo, kad sam ubacio prvi put onaj fejspul o kom smo pričali, upala žestoka.

Е тај, Т бар :))
Добра вјежба, добра, замисли која је фора ако је нека риба ради и ти станеш тачно пред машину и гледаш је оно, чекаш кад ће да заврши јер оћеш ти :Д

Јес' и то, Лари, али ја сам промијенио са класичног на гигантске за леђа и нисам имао неку упалу, јебем ли га, а убио сам се као коњ :))
Мислим да ми фали доста лат за леђа и трицепс, за друго ми је лако....
Јебеш ти хард кор, ваља сваку машину имат'.... Ови моји су мрцине, направио бих ја и лат, али ето... Не могу сам.

Све жене које су радиле ту вежбу држале су руке преко међуножја током изведбе лоло, само видиш животињско царство риборн лоло

Е оца и' јебем :Д

Морам да подијелим са вама како сам измајмунисао да радим екстензију или ножни прегиб, видите ли доље оно, што се подвуку ноге ваљда за трбушне или који курац
http://resources.sport-tiedje.com/bilder/bremshey/power_tower2_detail.JPG

Е па ја принесем столицу, закачим само један клин скроз доље да може да се врти, а онамо ђе су сунђери набијем плоче па ставим сунеђере мало да ми не набијају ноге те шипке усране и радим :Д