Teret@n@

A ovde se pitanja uopšte ne ponavljaju, lol. Koliko je puta bilo pitanje vezano za dekstrozu, pivski kvasac i surutku u prahu pred spavanje? :)

Pa ja postavih pitanje za plan vežbanja, odgovorio mi samo kuzman...

i to te trollovah i iznapušavasmo se ko ljudi lolo

Aj za jednog početnika napišite kojom ishranom najjednostavnije da povećam masu (ako postoji nekakav sedmični program ishrane)...

AndreyArlovski
Peđa Petrović? Lololo

На њега сам ја помислио одма' :Д

proviron
Pretpostavio sam i ja da je Peđa u pitanju. Peđa je dipl. pravnik, koliko sam upućen, i poseduje možda i najveće znanje u ovoj oblasti u regionu, ali jednostavno ne obraća pažnju na daktilografiju. Mada, ako ćemo realno, jedino me zanima sadržaj onoga što se tamo piše, tako da briga koga da li je svaki zarez na mestu. Ako ne želiš da dižeš tegove kako valja i ukomponuješ ishranu s tim, uvek možeš čitati Valdemara na temi o postojanju svemira.

pre sat vremena

AndreyArlovski
Ma jok kod njega nisu u pitanju pravopisne greške već opšte neznanje. Provalio sam da neke reč čak ni ne zna kako se pišu već piše neke svoje hibridne pa nagađaš šta je hteo reći... Što se tiče znanja- zna.

И ово је све истина :)

Šta sve? I za pravnika??

Razbio sam se danas na treningu. 15 na vratilo, u 3 serije po 5, jebo sam mu majku. Onda 50 trbusnjaka. I ko da mi nije dosta bilo, jos 10 sklekova u prvu, pa jos 5 u drugu seriju.

Šta sve? I za pravnika??

Јок, то не знам, све осим тога потписујем :)

Razbio sam se danas na treningu. 15 na vratilo, u 3 serije po 5, jebo sam mu majku. Onda 50 trbusnjaka. I ko da mi nije dosta bilo, jos 10 sklekova u prvu, pa jos 5 u drugu seriju.

Е, кад се само сјетим, нисам ни ја мога' на вратило... Ти си добар, знаш ли што је 5 комада, јадан :)

Dig'o sto četres' na benču.

Nisam pisao dva dana nista pa sad da obuhvatim sve to.

Prekjuce odradio svoj krosfit trening i osrednje se razvalio, a posebno noge sam dokusurio. Nakon toga juce isao na plivanje 2h i tu me trener rastavio od zivota toliko da mi se nije mililo kuci ici uopste, a imam do kuce 5km hodati. Ovu sam noc iskoristio da s edobro naspavam. Mislio sam i danas raditi ali je mozda bolje da preskocim jer osjecam tupi umor vec nekoliko dana.

Sto se suplementacije tice o njoj sam na pocetku razmisljao ko svako nepismen sa zakljuckom puj to to hemija od toga moze da se umre. Nakon nekoliko godina sam po sebi vidio da sam postigao skoro sve sto su postigli i oni sa suplementacijom. Nesto manje nesto vise. Imam misljenje da ona moze osobu da odbaci od posvecenog treniranja jer je neki shvate bukvalno pa koriste kao precicu. Realno nisam ni imao tolike pare da dajem, a ni volje da ih skupim pa da dam. Hranim se po principu sta imam, ali se trudim da poslije treninga unesem nesto kvalitetnije ako sam u mogucnosti. Uglavnom vise pazim na ishranu kad radim bodi vejt i kros fit u mjesecima od marta do oktobra. Poslije toga pocinjem sa tegovima i sa raznovrsnom jakom ishranom. Tu se nabaci i kvalitetne i nekvalitetne mase. Pogodan sam za nabacivanje mase i rekord mi je 15kg za mjesec dana. Ali te drasticne stvari vise ne radim.

Neki moji rekordi u teretani su 130kg pet puta na bencu, na cucnju sam slabiji jer se bojim za koljeno posto mi je par puta pravilo problem i iskakalo i tetiva me jebala. Tu sam dosao do 90 i nisam isao dalje. Na mrtvom mi je rekord 100 kg takodje zbog straha od koljena. Ne usudim se ici dalje. Nije nesto impresivno ali eto.

Van teretane, tj, bodi vejt rekordi su malo drugaciji. 30 zgibova sa sirokim hvatom iz serije, 50 propadanja, 200 cucnjeva, 550 trbusnjaka (to je bilo iz dosade, mogao sam jos ali sto bi), sa sklekovima sam oko stotinjak iz serije. Radim i vidim da mogu jos ali pojavi se momenat u glavi, crv neki i moram stati. Jednostavn ose pocnem nervirati kad dodjem oko tog broja i stanem. Moram naci dobar trenutak kad da pomjerim tu granicu i ostvarim novi rekord u necemu.

15kg za mesec dana????? kako to? koliko obroka, šta?

Tu me izgleda genetika pocastila pa mi se jako lako prima sve. Pa imao sam 4-5 obroka dosta obilnih i jake treninge pored toga. Jeo sam bas puno i apsolutno sve. Samo mislim da toliko drasticno povecavanje kilaze nije zdravo pa to vise ne radim kao sto sam rekao. Sad to razdvojim u par mjeseci, npr novembar do februara cu iskoristiti da nabacim sto kvalitenijih 20 kg. Sto bi iznosilo nekih 110 i bilo bi dosta dobro. 100 kg mi je neka ciljna kilaza oko koje bi da se vrtim. Za moju visinu taman.

dobar si rodrigez ja da mogu toliko da radim bodivejt ja ne bih kročio u teretanu već bih samo to cepao full body non stop.

Marvellous
Dig'o sto četres' na benču

Ne seri marvel! Mogu u konja dinara da nisi ni blizu...

Brate, ja dig'o, i dobio grč u buljsonu. A za triceps da ti ne pričam, nešto sam sjeb'o izgleda lolo

i ja moram da se pofalim digao sam 70 lolo, a pre 2 meseca sam jedva dizao 30 kacam krenuo bilo me sramota d'idem u teretanu. lo

Daj bre nemoj da prosipas te price, znam te... Znas ti sta je 140 bp? Ti si po meni max 90. Ne prosipaj praznu cupri.

možda je mislio 140 lbs lolo
realno treba imati snage za 140, ili imati 120 kila telesne težine lo

Родригез, атлета и џенетик фрик :) свака част. Мада тај чучањ и мртво су много непропорционални са бенчом, али ако је колено, шта да се ради. Колико година имаш и колико си висок?

Јутрос се пробудим и из чиста мира почнем да размишљам о односу генетике и посвећености, вредног рада. Неки људи, пре свега из области ББ, кажу како генетика представља занемарљив део и да се тренингом све може превазићи, то је канда и нека философија ББ, превазилажење себе у телесном смислу, бар што се тиче самог изгледа (ПЛ је превазилажење себе у тоталу, морају и физичка и ментална компонента да буду у синтези). Е сад друга струја наглашава генетику.
И ту ја почнем да се ломим, ко ли је у праву? И узео сам себе за предмет анализе.
Моје "генетске" карактеристике: пре свега - латисимуси, и ћале и дедови имају добро развијене латове иако их никад конкретно нису вежбали а иначе у тоталу су просечни; рамени појас мање више; негативна страна = ноге, листови - мушка страна баш и није имала среће совим, поготово са листовима, као да их нема. Оно што сам ја сам изнедрио као индивидуа су груди, претпостављам.
Е сад, за ове године вежбања све сам успео да унапредим, али ноге и даље заостају, иоако их тренирам подједнако са свим осталим деловима. Што се тиче снаге ту је ситуација другачија, али опет, то успоравање развоја ногу ми успорава и достизање већих тежина на мртвом и чучњу, док бенч иде фино, јелте због апер боди џенетик предиспозиција лоло.
Ииииии, и даље сам у дилеми али ми све говори да се само може тежити ка превазилажењу али да се потпуно превазићи никад не може, чак ни на топ нивоу ма којим спортом се бавили.

Jel ovo Arle?

L@ki objasnio filozofsku suštinu. Alal vera!

Elem, Rodriguezos, nemoj mi zameriti, ali imam utisak da je kod tebe primetan sindrom "samo torso, noge kako stignem". Prosto je van svake logike, biomehanike i čega sve već, da ti bench bude jači od čučnja i mrtvog dizanja. Još veliš da se bojiš... Ako neko diže 130kg 5 puta na benchu, to je veoma fina snaga, ali da ne stavlja na čučanj i mrtvo iznad 100... to mi je prosto van pameti. Ili noge slabo radiš, ili previše u radu mrtvog koristiš bicepse i trapeze, što jeste veoma pogubno.

Lakiju dugujem, visina je 185, tezina oko 90, a godina 22 za 10 dana.

Provirone fazon sa tim koljenom je taj bol koji ja ne bi da ponovo osjetim, a ne volim ni doktore i onda to izbjegavam. Sto se tice nogu, nije da ih zapostavljam, nego ih samo radim na drugaciji nacin. Radim sve na prazno bez tezina. Znaci cucnjeve radim svojom tezinom sa nekim dubljim cucnjem. Stavim malu stolicu iza sebe u visini od 20-30 cm i dupetom je dodirnem kad se spustim. Tako picim neke super serije po 100 ponavljanja ili vise serija po 3o-50 ponavaljanja. Po treningu cesto uradim i do 400 cucnjeva. Skontao sam da takvim radom ojacavam i tetive i komplet koljena, a noge niti su mi zapostavljene niti izgledaju neproporcionalno sa ostatkom tijela.

Prvi put kad mi tetiva ili to nesto (nisam isao kod doktora) bilo zategnuto par dana nisam mogao ustajati, a trebalo mi je pola godine da se oslobodim i da radim cucanj i naprazno. To sam tad tretirao nekim narodnim ljekovima, sveden biter ili svedska gorcica i to mi je pomoglo da prohodam u principu. Mislim da bi dosta duze lezao.

Inace butina ko kod krokapa sa prilicno izrazenim kvadricepsima. Zadnja loza i list mi malo kaskaju.

A sto se tice mrtvog dizanja radio sam ga onako kako ste Laki i ti opisali prije nekih 20ak strana kada je murbi (cini mi se da je on) kacio svoj klip, znaci iz cucnja da vucem nogama jedan dio. U principu sipku bicepsom samo treba pridrzavati, a ne vuci, barem s ja trudim da tako odradim..

@Rodriguezos

Pisao sam više puta na temi da i ja imam problema s kolenom već mesecima. Kod mene se to manifestuje hroničnim bolom i povremenim osećajem ukrućenja kolena. Kad god sam radio čučanj i bio utreniran, nikad nisam imao bol. Kod mene je bol u kolenu najizraženiji tokom zime, pošto mi je užasna crkulacija u ekstremitetima (tokom zime kolena i šake su mi plave), tako da kad god radim heavy-compound vežbe, to mi dođe kao terapija. Što se tiče bicepsa i trapeza u mrtvom dizanju, oni trebaju maksimalno biti isključeni, pošto je biceps veoma mali mišić u poređenju s uobičajenim relativnim odnosom njega i težine koja se diže na mrtvom dizanju. Npr. veliki broj profesionalnih bildera se povredio radeći teško mrtvo baš iz razloga što su imali jak biceps i to pokušali da iskoriste u dizanju.

Moji zglobovi su inace dosta slabiji, i na sakama imam malih problema, a koljena me bole i na promjenu vremena. Osjecam se kao baba nekad, ali tako to mora. Samo znam da je potrebno stvari malo razgraniciti i ne opterecivati se previse sa tim ako ti nije sustinski vazno. Npr Skocimis je sportista i njemu je trening vazan svaki na sve nacine kao i neki drugi sportisti koji zive od toga. Dok sam ja student prava sa jos nekim obavezama sa strane i poslovima za koje mi snaga nije potrebna tako da se ne opterecujem previse sa tim. Treniram zato sto sam to zavolio vremenom i zato sto imam neku sliku sebe koju hocu da odrzavam i necu da se previse zapustam barem ne dok sam mlad.

Pusio sam oko 2.5 godine aktivno i sad sam prestao. Trenirao sam i dok sam pusio i sad kad sam prestao. Nisam primjetio neku osjetnu razliku u kondici i generalno, ali mislim da bi primjetio kad bi sad opet poceo. Mislim da bi me prvih mjesec dva jako zakucali za zemlju. Mogu izjaviti da sam vec godinu dana cist, al jebi ga, gotivim cigarete ko Arnold.

Лаки, ја ТВРДИМ да генетика игра важну улогу у свему томе...

Да ми јебеш све, немогуће је да мој друг после тренинга оде и пуца му курац, поједе два хамбургера и слаткиша и машинерија је, није оно крме, него нема велики БФ, док ја да почнем тако да једем смеће, добио бих салурину јебену.

Ево ти моји листови, кунем ти се, раставих их од живота, па не мрдају, све им јебем на свијет...
Онда ниски латисмус нпр, ко год га има, њему леђа дјелују већа, ја, као што се то може закључити колики сам срећник немам ниски него високи и џаба се убијам на вратило :)

И даље да не причам, једноставно ти требају године и године тренинга да би превазишао генетске недостатке...

Mare, dobar si momak, iz poštene kuče, ali ti garantujem da je jedan od razloga tvog stagniranja ograničena mogućnost stimulisanja određenih mišića (čitaj: neadekvatni uslovi vežbanja). Naravno, malo ljudi ovde obraća ikakvu pažnju na ovo šta i koliko jedu, tako da pod tim uslovima, jedini napredak je u startu i to kao rezultat šoka usled prvog susreta sa anaerobnom aktivnošću. Recite da sam hejter ili da vređam, ali je tako. Morate napraviti PREOKRET u svom pristupu.

Provi, bre, oladi malo, smorio si Smarka više :)

Nije provironova poenta losa, tesko je postici nevjerovatne rezultate bez vecih ulaganja ili nikakvih a posebno u neadekvatnim uslovima. To sam i sam osjetio i presaltao sam se na nesto drugo. Opet mislim da je vazna i genetika u svemu tome i da moze da te pogura, ali samo pogura, jaka volja je sposobna da pregazi sve.

E sad, moje pitanje: Sto se tice trbusnjaka radio sam sve i svasta i dugo. Interesantan mi je bio program insane abs u insejnitiju i to sam radio neko vrijeme, a poslije toga sam poceo raditi ab riper x iz p90x. Ab riper odradim 2 puta u komadu jer mi je jednom malo, poslije toga odradim donje ledjne uglavnom. Trbusnjake radim samo jednom sedmicno sto jace mogu iako mislim da bi se moglo i dva puta. Moje pitanje je kako doci do ovoga:

http://build-muscles.maxupdates.tv/wp-content/uploads/2011/06/6-pack-Abs-plus-the-V-Cut.jpg

V izgleda donjih trbusnjaka i sta je najbolje za to? To nikad nisam iao i pocelo mi se pojavljivati, ali imam osjecaj da to ne pogadjam dovoljno dobro. Koje vi vjezbe rpeporucujete. Osim toga primjetio sam i na nekim ljudima koji su dosta deblji sa vecim BF postotkom da imaju ovako izrez. Do cega je to i kako to pogoditi i brze razviti?

http://i.minus.com/ibqPMAHlmNZVQV.gif