Teret@n@

Laki, ne može da se pristupi Full body linku sa prve strane.

"Prekomeran unos za vežbače ne valja"? Ne znam gde si to čuo. Ja sam cepao ful bodi i pio 3 litre mleka dnevno, za mesec dana sam dobio 10 kila i nikada jači nisam bio. Poznato je da su matori strongmeni pili i po 5 litara mleka dnevno.
Uz 40 jaja, 5 kila piletine itd :)))

nije da ne valja ali razgradnja proteina kroz telo ide sporije od njega, bolje da si toliko vode popio, mada je mleko većinski voda, a reci mi koliko je od tih 10 kila bilo mišića? matorog strongmena boli kurac sa definiciju i mišić, njemu je na prvom mestu snaga, nije loše mleko al' za nas po meni je preko litra dnevno preterivanje, čak i čaša predveče je najbolja solucija.
A to ako misliš da si se zbog mleka ugojio toliko nemam koment, isto bi toliko dobio da si vodu popio možda malo manji procenat seljačke mase a više mišićne

LAKI FUL BODI LINAK NE RADI

Radih do prošle nedelje standardni split:
Grudi/Triceps
Leđa/Biceps
Noge/Ramena

Ali isprobah neki trening za noge a la Šarčev u super serijama i iako mi se mnogo dopao, posle toga nisam nikako mogao da radim ramena.
Šta mislite o sledećem splitu:
Biceps/Triceps/Ramena
Grudi/Leđa
Noge

Ili da ipak dodam i 4. dan? Mada mi je to najmanje privlačna solucija.

Biceps/Triceps/Ramena u jednom danu? lo

Tebe nisam pitao, izvinjavam se što to nisam dopisao, ali mislio sam da se podrazumeva da niko ne traži savet od tebe.

izvinjavam se što to nisam dopisao

Opušteno al ipak da ti kažem malo ti to dodaj još i leđa u taj dan

Верујем да сад ради линк?

Imate 2 naša odlična foruma na kojima se nalazi dovoljno informacija da imate znanje o ovoj materiji releantnije od studenata DIF-a. Mada, kad god pričam sa studentima DIF-a na ovu temu, doživim abnormalan transfer blama i istinski počnem sumnjati u naše visoko školstvo.

Ооооо, тек ћеш доживљавати :)
Ја могу да им предајем тамо иако једем жива јаја...
Брат ми овај то студира, све мене пита, јебем га у главу.

Uzgred, i SMare mi je slao neki PVT u Kuzmanovom fazonu, lolo.

Што ћу кад могу да поједем брдо пиринча, па ми није јасно је ли то превише :Д

Opušteno al ipak da ti kažem malo ti to dodaj još i leđa u taj dan

Хахаххахахахахха фестивал! :Д

Онај горе што је питао за фул боди са својом килажом, ради га, јебем ли га...
Ја сам га радио, обично сам пичио вратило - разбој - склекови и тако сам пичио у круг стално, некад измијеним па одрадим све серије вратила, па на разбој па склекове, чисто да промијеним мало...
Радио сам ја дуго ова говна са својом килажом, добио сам доста снаге, јебем ли га...
Е сад, не знам је ли од тога или од чега већ, али некако ми се чини да ми је букнула снага откад сам се вратио на тегове...

Biceps/Triceps/Ramena

Да га јебеш, ако би ти испод 2 сата траја' тренинг, оца ми јеби... Уз то би вјероватно пола вјежби одрадио преко курца јер би се уморио...

Grudi/Leđa

Никако ми се не свиђа ни сама помисао да радим двије велике групе мишића исти дан, мислим да не би то ишло баш да ваља...

Ја радим
Груди трицепс
Леђа бицепс
Рамена трапез
Ноге
и одрадим на крај свакога издизања ногу док висим на вратило, додуше заборавим то често, али ето...
И заставу вазда пробам да се покурчим и видим јесам ли уморан лоло

Груди трицепс
Леђа бицепс
Рамена трапез
Ноге

E ovako radim i ja. E a jel vam se desilo da vam neko soli pamet kako mora da se radi grudi biceps, leđa triceps i kako je drugačije nepravilno? lolo

Ја сам размишљао о том режиму, 'наш зашто, јер нпр кад радиш груди погодиш и трицепс, кад радиш леђа погодиш и бицепс и онда испа'не да имаш као један тренинг + још додатног оптерећења на други дан :)

Znam, ja radim ovako jer ono baš sabiješ mišić. Prvo ti se umori dok radiš leđa/grudi i onda ga sabiješ sa vežbama baš za taj mišić. Dobro je i ovako kada radiš leđa/triceps jer kao što ti kažeš imaš opterećenje tog mišića dva puta. Al' ono, svako bira kako oće. :)

pon: Grudi, Stomak
uto: Ramena, Biceps
sre: Kardio
cet: Noge, Triceps
pet: Ledja, Stomak
sub: Ramena, Izolacije za gornji deo grudi (bucicama)
ned: Kardio

Edit za Smarka: Po sopstvenoj reziji za potpuno usavrsavanje tela, dodao bih da su ledja najrazvijenija partija a ramena najvise kasne za sada i triceps po malko. Mada zenske kazu da je svrs, mada sta one znaju o bb ☺
Da se primetiti da svaka partija ima svoj odmor tokom nedelje.

Доша' сам један дан у теретану без плана што да радим, почео сам да радим бицепс, читави тренинг ми је био посран после тога :))

Мурби, има ли неки посебни разлог зашто тако радиш? :)

a reci mi koliko je od tih 10 kila bilo mišića?

Sve, rekao bih. Možda je neki mizeran procenat otišao u salo, ali takav mi je metabolizam da se jako teško gojim.

A to ako misliš da si se zbog mleka ugojio toliko nemam koment, isto bi toliko dobio da si vodu popio možda malo manji procenat seljačke mase a više mišićne

Kad sam skočio sa jednog na 3 litra dnevno, počeo sam da rastem. Litar mleka ima oko 30g proteina i oko 500 kalorija, nije to ništa neobično. Što se vode tiče, i nju pijem mnogo. Imao sam pre neku godinu problem što sam pio 7 litara vode dnevno, pa su mi doktori rekli da smanjim, lololo. Pijem i sad oko 4-5 :))

JEBOOOOOOOOOOOOOOOOO NBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Sve, rekao bih. Možda je neki mizeran procenat otišao u salo, ali takav mi je metabolizam da se jako teško gojim.

To je super takav sam i ja isti, teško se gojim u pm al kace ugojim to je mišić jeo ja suvu piletinu ili najmasnije pečenje po ceo dan, al' naravno i brutalan trening obavezno.

4-5 pijem i ja sad al' sedam litara bih pišao svaka 2 minuta lolo

A što se tiče treninga ja radim 'vako
Grudi
Leđa
Biceps/triceps
Noge
Ramena
Sredom i nedeljom radim full body na body weight spravama ne idem u teretanu, to radim čisto da probijem što više snage na tim vežbama da bih kasnije kad ojačam na njima prešao da ih konstantno radim jer ovako nema full efekat kad mogu samo recimo 15 propadanja prvu seriju a zgibova duplo manje.

Moram jedno pitanje u Smarko stilu:

Da li se moze ocekivati napredak u misicnoj masi, ako se pored potpuno sredjene ishrane od suplemenata konzumira 10g BCAA + 5g L-Glutamine nakon treninga?

Ili je bolja stvar kupiti lepo Gold Standard Whey i obaviti posao na taj nacin?

http://img0.joyreactor.cc/pics/post/%D0%B3%D0%B8%D1%84%D0%BA%D0%B8-515010.gif

Haha Thilmo dobar gif, nikad nije bio na ovoj temi ☻

И то сам завршио.
Одох сад да дефинишем, моја баба.

Mislim da se ovde treba da se spreči dotok netačnih, glupavih, nepotrebnih i štetnih informacija. Neko ko zna manje može da dođe u zešći zajeb.

Milslim da ovoj temi treba promjeniti naziv u hiljadu jedna zabluda o bodybuildingu!

I zabraniti nekim ljudima da postuju.

realno, i zabraniti onim likovima što ne pišu ništa na temi da samo dođu i poseru se i odu.
I dati nekome ko se mnogo razume u vežbanje i bodybuilding uopšte kao što je Pišem uz Vetar, i dati im da uređuju temu samo ovu na primer, jer bez njega će ova tema propasti, kako drugačije da znamo da treba da se vežba 5 grupa mišića u jednom danu?

Slušaj momak, ideš 2 meseca u teretanu i misliš da si kompetentan da daješ savete ili da je ikog briga koji program ti radiš. Plus treniraš 7 puta nedeljno za mišićnu masu? Bravo ti ga bgate, ne znam što ti uopšte odgovaram.

5 grupa mišića u jednom danu

A zamisli kretene koji rade Ful Bodi pa odrade sve mišićne grupe, kakvi su to tek idioti...

Vetre, nemoj da se kačiš s Kuzmanom, znači isprozivaće te najstrašnije.

mene treba grašak