Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Верујем да сад ради линк?

Citat:Imate 2 naša odlična foruma na kojima se nalazi dovoljno informacija da imate znanje o ovoj materiji releantnije od studenata DIF-a. Mada, kad god pričam sa studentima DIF-a na ovu temu, doživim abnormalan transfer blama i istinski počnem sumnjati u naše visoko školstvo.

Ооооо, тек ћеш доживљавати :)
Ја могу да им предајем тамо иако једем жива јаја...
Брат ми овај то студира, све мене пита, јебем га у главу.

Citat:Uzgred, i SMare mi je slao neki PVT u Kuzmanovom fazonu, lolo.

Што ћу кад могу да поједем брдо пиринча, па ми није јасно је ли то превише :Д

Citat:Opušteno al ipak da ti kažem malo ti to dodaj još i leđa u taj dan

Хахаххахахахахха фестивал! :Д

Онај горе што је питао за фул боди са својом килажом, ради га, јебем ли га...
Ја сам га радио, обично сам пичио вратило - разбој - склекови и тако сам пичио у круг стално, некад измијеним па одрадим све серије вратила, па на разбој па склекове, чисто да промијеним мало...
Радио сам ја дуго ова говна са својом килажом, добио сам доста снаге, јебем ли га...
Е сад, не знам је ли од тога или од чега већ, али некако ми се чини да ми је букнула снага откад сам се вратио на тегове...

Citat:Biceps/Triceps/Ramena

Да га јебеш, ако би ти испод 2 сата траја' тренинг, оца ми јеби... Уз то би вјероватно пола вјежби одрадио преко курца јер би се уморио...

Citat:Grudi/Leđa

Никако ми се не свиђа ни сама помисао да радим двије велике групе мишића исти дан, мислим да не би то ишло баш да ваља...

Ја радим
Груди трицепс
Леђа бицепс
Рамена трапез
Ноге
и одрадим на крај свакога издизања ногу док висим на вратило, додуше заборавим то често, али ето...
И заставу вазда пробам да се покурчим и видим јесам ли уморан лоло

Citat:Груди трицепс
Леђа бицепс
Рамена трапез
Ноге

E ovako radim i ja. E a jel vam se desilo da vam neko soli pamet kako mora da se radi grudi biceps, leđa triceps i kako je drugačije nepravilno? lolo

Ја сам размишљао о том режиму, 'наш зашто, јер нпр кад радиш груди погодиш и трицепс, кад радиш леђа погодиш и бицепс и онда испа'не да имаш као један тренинг + још додатног оптерећења на други дан :)

Znam, ja radim ovako jer ono baš sabiješ mišić. Prvo ti se umori dok radiš leđa/grudi i onda ga sabiješ sa vežbama baš za taj mišić. Dobro je i ovako kada radiš leđa/triceps jer kao što ti kažeš imaš opterećenje tog mišića dva puta. Al' ono, svako bira kako oće. :)

pon: Grudi, Stomak
uto: Ramena, Biceps
sre: Kardio
cet: Noge, Triceps
pet: Ledja, Stomak
sub: Ramena, Izolacije za gornji deo grudi (bucicama)
ned: Kardio

Edit za Smarka: Po sopstvenoj reziji za potpuno usavrsavanje tela, dodao bih da su ledja najrazvijenija partija a ramena najvise kasne za sada i triceps po malko. Mada zenske kazu da je svrs, mada sta one znaju o bb ☺
Da se primetiti da svaka partija ima svoj odmor tokom nedelje.

Доша' сам један дан у теретану без плана што да радим, почео сам да радим бицепс, читави тренинг ми је био посран после тога :))

Мурби, има ли неки посебни разлог зашто тако радиш? :)

Citat:a reci mi koliko je od tih 10 kila bilo mišića?

Sve, rekao bih. Možda je neki mizeran procenat otišao u salo, ali takav mi je metabolizam da se jako teško gojim.

Citat:A to ako misliš da si se zbog mleka ugojio toliko nemam koment, isto bi toliko dobio da si vodu popio možda malo manji procenat seljačke mase a više mišićne

Kad sam skočio sa jednog na 3 litra dnevno, počeo sam da rastem. Litar mleka ima oko 30g proteina i oko 500 kalorija, nije to ništa neobično. Što se vode tiče, i nju pijem mnogo. Imao sam pre neku godinu problem što sam pio 7 litara vode dnevno, pa su mi doktori rekli da smanjim, lololo. Pijem i sad oko 4-5 :))

JEBOOOOOOOOOOOOOOOOO NBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Citat:Sve, rekao bih. Možda je neki mizeran procenat otišao u salo, ali takav mi je metabolizam da se jako teško gojim.

To je super takav sam i ja isti, teško se gojim u pm al kace ugojim to je mišić jeo ja suvu piletinu ili najmasnije pečenje po ceo dan, al' naravno i brutalan trening obavezno.

4-5 pijem i ja sad al' sedam litara bih pišao svaka 2 minuta lolo

A što se tiče treninga ja radim 'vako
Grudi
Leđa
Biceps/triceps
Noge
Ramena
Sredom i nedeljom radim full body na body weight spravama ne idem u teretanu, to radim čisto da probijem što više snage na tim vežbama da bih kasnije kad ojačam na njima prešao da ih konstantno radim jer ovako nema full efekat kad mogu samo recimo 15 propadanja prvu seriju a zgibova duplo manje.

Moram jedno pitanje u Smarko stilu:

Da li se moze ocekivati napredak u misicnoj masi, ako se pored potpuno sredjene ishrane od suplemenata konzumira 10g BCAA + 5g L-Glutamine nakon treninga?

Ili je bolja stvar kupiti lepo Gold Standard Whey i obaviti posao na taj nacin?

http://img0.joyreactor.cc/pics/post/%D0%B3%D0%B8%D1%84%D0%BA%D0%B8-515010.gif

Haha Thilmo dobar gif, nikad nije bio na ovoj temi ☻

И то сам завршио.
Одох сад да дефинишем, моја баба.

Mislim da se ovde treba da se spreči dotok netačnih, glupavih, nepotrebnih i štetnih informacija. Neko ko zna manje može da dođe u zešći zajeb.

Milslim da ovoj temi treba promjeniti naziv u hiljadu jedna zabluda o bodybuildingu!

I zabraniti nekim ljudima da postuju.

realno, i zabraniti onim likovima što ne pišu ništa na temi da samo dođu i poseru se i odu.
I dati nekome ko se mnogo razume u vežbanje i bodybuilding uopšte kao što je Pišem uz Vetar, i dati im da uređuju temu samo ovu na primer, jer bez njega će ova tema propasti, kako drugačije da znamo da treba da se vežba 5 grupa mišića u jednom danu?

Slušaj momak, ideš 2 meseca u teretanu i misliš da si kompetentan da daješ savete ili da je ikog briga koji program ti radiš. Plus treniraš 7 puta nedeljno za mišićnu masu? Bravo ti ga bgate, ne znam što ti uopšte odgovaram.

Citat:5 grupa mišića u jednom danu

A zamisli kretene koji rade Ful Bodi pa odrade sve mišićne grupe, kakvi su to tek idioti...

Vetre, nemoj da se kačiš s Kuzmanom, znači isprozivaće te najstrašnije.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost