Teret@n@

Na "vrhuncu" sam imao skoro 120kg. Mada, tad sam imao i kintu za neke suplemente, a snaga mi je bila prioritet. Sad je to preskup sport, samo čvrstu hranu unosim, jebeš ga.

Ево да вам испричам свој бизарни сан од синоћ. Налазим се испред воза, теретног, пуни вагони угља, и као оћу да га бенч пресујем, воз. И легнем испод њега и долази кондуктер и пита на колико понављања идеш, ја кажем 1+. И кренем ти ја пљас пљас пљас, урадим 7 комада, као могу још али ту станем и кажем "ау ала сам ја погрешио са процентима" лололо. И данас стварно радим бенч и на 1+ урадим 7 -.-

Сад све зависи јеси дизао лигнит или камени. Ако је био лигнит, могао си и до десет догурати.
А колико си дизао у стварности данас? Мислим ако није тајна :Д

Ако неко не може набити масу нек прочита шта су јели ови момцови пре стотињак година када није било веја и осталих чуда.

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing.html

Иначе генијалан сајт овај хаос и бол.

'El mecete pojas kada radite deadlift?

Ja ga stavljam samo kod većih kilaža, ne kod zagrevanja. I rupicu labavije nego na čučnju. I imam debeli, powerlifting pojas.

Ко оно рече, ваљда Лаки да Оверим воли да малтретира народ :)

http://www.jumpoverthere.com/wp-content/uploads/2013/01/nogom.gif

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,15418.msg199794.html?PHPSESSID=1rsoq4drql9lbkrr4hhurp0g01#msg199794

Jesu ludaci!

Фора је што ти обезбеђенци обично имају по 150 кила чак иако не знају да се бију :)

Ма Алистер обожава то да ради :)

http://knoxxgear.files.wordpress.com/2010/03/ugonegetraped.gif?w=450

Simpatičan mladić.

http://i45.tinypic.com/osbmdi.jpg

http://chaosandpain.blogspot.com/2011/08/cant-gain-weight-guess-what-youre-doing.html

Хаос, после се човек запита које је свирање курцу данашње бројање калорија и грамаже протеина у односу на телесну тежину лоло.

Пар комада :)

http://www.gifsforum.com/images/gif/fail/grand/85522651-fail-.gif

http://forgifs.com/gallery/d/184416-2/Squatting-fail-flips.gif

http://i.imgur.com/HAbcm.gif://www.gifsforum.com/images/gif/fail/grand/60953478_fail_gif_.gif

http://classicfun.ws/wp-content/uploads/2009/07/home-gym-fail.gif

http://www.failkittah.com/wp-content/uploads/2009/04/bench_press_fail.gif

Prati pravila teme, nema postavljanja više gifova u jednom postu.

Које теме правила да пратим?

http://vukajlija.com/forum/teme/11417
Pročitaj uvodni post.

Па је ли ово тема теретана или тема за гифове?

Христос се роди, браћо и сестре Теретанџије, много здравља, среће, весеља, оборених тежина, добијених чистих мишића, изгубљеног сала и ознојених малолетница! Живели!

чистих мишића, изгубљеног сала

Lepšu želju nisi mog'o da izustiš! :)

Vaistinu se rodi!

Тај рад :)

Radi li neko po Wendlerovom 5/3/1 sistemu?

Ја. А радио је и Импре до скоро.

Za 5/3/1 i ostale programe sa kompleksnim free-weight vežbama, potrebna je gotovo savršena tehnika (čitaj:staž).

Мене занима следеће, ваља ли чему вуча канапом?
Мени ноћас одмор, реко' да играм мало фудбала па пукосмо лопту и ја дођох код овог комшије и онако сморен мало радих чучњеве и издизање на прсте па ми онда паде на памет, ај' да пробам да урадим заставу...
Важи што сам мога'...
Међутим, покушавао сам неких пола сата - 45 минута и могу вам рећ' да је то пичкин дим, за пар дана ћу моћ' да стојим макар 3-4 секунде, ако не и више.
Осјетио сам ноћас да све више могу, како покушавам.

У међувремену сам се са другом вукао канапом, опучили смо се и некако ми супер осјећај...

Дакле?

Pozdrav dizacima tegova!
Jel radi neko mozda rotatore za ramena?
Nesto preuredjujem trening za ramena, pa me zanima valja li ubaciti rotatore u trening?

kakve su to kompleksne free-weight vežbe? Radio sam 5-3-1, i ja imam neki utisak da je super za malo iskusnije vežbače. Negde sam našao da je za novajlije bolje držati se manjeg broja ponavljanja, a i volim nekako manje serije, pa sam batalio 5-3-1. A Wendler, pored glavnih serija, preporučuje 5x10 pomoćne serije glavnih vežbi, kao i pomoćne vežbe, sve sa mnogo ponavljanja.

Ono što mi se najviše dopadalo kod 5-3-1, jeste ta podela na "gornje" i "donje" dane. Posebno sam voleo superserije benč - zgibovi (wendler posle svakog guranja preporučuje nekakvo vučenje u superseriji). Laki to ne voli. Uopšte, Wendler obožava zgibove i propadanja. Kaže svaki trening kad radi gornji deo tela uradi 50 zgibova pre nego što uvati teg, pa onda posle radi serije po 10 posle svake serije benča. Propadanja preporučuje 5 serija po 20 bez opterećenja ili 5x10 sa opterećenjem. Ludak, ja ne znam da li mogu 5x10 sa svojom težinom :))

Skini knjigu bre i prelistaj, ima gde oćeš.

Vezbom do savrsenstva.;)