Teret@n@

E pa promenio sam teretanu, sad je prava muška, možda postavim slike. Fali samo gumeni pod pa da bude savršena, al ono.

Imam par pitanja o Lakijevom planu, naime trening za grudi:

--бенч прес : 1 серија загревања са лаганом килажом - 5 серија по 8-10 понављања
--коси бенч прес: 5 серија по 8-10 понављања
--потисак бучицама : 5 серија по 8-10 понављања
-- уски бенч : 5 серија по 8-10 понављања

Zašto nema širenja, nego potisak, ako već ima ovoliko presovanja. I još da pitam, čemu služi kontra kosi benč?

Drugo pitanje je, pošto u ovoj novoj teretani imam onu ekstra spravu koja ti služi kao suporter kad radiš zgibove i propadanja, da li na njoj da radim

--згибови: 5 серија по 10 понављања (или колико год серија ти треба да одрадиш 50 згибова, то је циљ макар ти требало 18 серија)

Pošto bez nje ne bih mogao da uradim 50 zgibova za manje od sat vremena nikad.

I poslednje, ne treba trbušnjake uopće da radim?

EDIT: I posleposlednje, koliko dugo traje ova faza?

čemu služi kontra kosi benč?

Контра коси ти је за доњи дио груди.

Drugo pitanje je, pošto u ovoj novoj teretani imam onu ekstra spravu koja ti služi kao suporter kad radiš zgibove i propadanja, da li na njoj da radim

Ш'о је ово? Не знам те модерне теретане, али ми дјелује као нешто што ти помаже док радиш :)
Увати се бре и ради то вратило мало, немој да забушаваш :))

I poslednje, ne treba trbušnjake uopće da radim?

Ради их после сваког тренинга, сам одреди колико...

Пробај ту справу за згибове, неће те убити. Контра коси бенч је углавном непотребан. Пропадања, рецимо, гађају тај сегмент груди, ако би баш да цепидлачиш.
Трбушњаке ради, какву год варијенту 3-4 серије после сваког тренинга. Можеш то и да мењаш. За њих је битно само да се раде редовно.

Kakvo vas je Capoon navukao, jebote, ja još sebi ne mogu da dođem... Niste valjda nasjeli na ovo? :D

Скочко, си ово тему промашио? :))

Nisam, znam ja o čemu pričam xD

Прво си написа' Смарко, зато те питам :)
Ш'о знам ја које Капун и тренира ли он уопште :)

Kaki si ti egoista, svuđe vidiš samo svoje ime :D

Јес, ја сам егоиста или ти гријешиш :Р

Mudrac :P

Трт :)

Него, идем да спавам, а ти погледај мој пост на прошлу страну је оста' нешто за затезање, па напиши да прочитам сјутра ако будеш зна' :)

Na prvu: umor, radiš mnogo gornji dio tijela, preferiraš militeri za ramena i zgibove iza glave. Spavaš ružno, ne odgovara ti krevet ili jastuk, ne odmaraš dovoljno dobro, mnogo sjediš. Vjerovatno si nabacio dosta mišića za kraći vremenski period pa sada imaš još dodatna opterećenja. Izoluj vježbe za trapez ali ne sili. Polako, sve će doći na svoje.
Ukoliko se bol pojača do granice kada postane konstantan i vrlo neugodan - otiđi doktoru :D

Zašto nema širenja, nego potisak, ako već ima ovoliko presovanja. I još da pitam, čemu služi kontra kosi benč?

Бикоз није потребно лоло. Контра коси је за доње груди фазон, измишљотина, непотребан.ћ

Drugo pitanje je, pošto u ovoj novoj teretani imam onu ekstra spravu koja ti služi kao suporter kad radiš zgibove i propadanja, da li na njoj da radim

Не знам шта је то, стави неку слику.

I poslednje, ne treba trbušnjake uopće da radim?

После сваког тренинга, не мораш да се убијаш, ја на пример радим две серије по 15 понављања висеће издизање ногу.

EDIT: I posleposlednje, koliko dugo traje ova faza?

Написо сам, 3 недеље. http://vukajlija.com/forum/teme/3511-teret-n?strana=181#post_2048504

Имам ја ту справу, до јаја је. Нормално имаш за згибове и пропадања, само што у средини имаш као "столичицу", доле подесиш килажу, нпр. 10 кила, ставиш потколенице на ту "столичицу", и док радиш згибове или пропадања, "столичица" иде ка доле, а тег ка горе, и тако ти олакша за жељену килажу. Ја волим то да користим, јер обожавам да одрадим опадајућу серију пропадања, после ме све 5 дана имам упалу... :)

Evo Svarog me preteko u objašnjenju.
Inače, pre nekih godinu dana, pošto nikad nisam čuo za takvu spravu jelte, ja sam baš razmišljao kako bi bilo kul da postoji i čudio se kako to niko nije napravio jer je prilično intuitivna ideja i može lepo da se monetizuje. Ispostavilo se da se neko setio mnogo pre mene, samo je sprava dosta retka.

Код нас се много воле непотребни реквизити по теретанама, а они сјајни, неопходни и супер-корисни се не воле и нема их нигде. Свуда имаш машине за изолаицију бицепса, а и ону бицепс клупу, свуда имаш пек-декoве, често контра-косе бенчеве, оне каблове, итд. И СВАКА теретана има Смит машину, која је најнепотребнија од свега. Ал зато нигде нема нормалног сталка за чучањ! Не би ми такође сметало да се појави негде неки кавез. Та стварчица за згибове исто звучи кул, ал курац ћу је наћи. Да не помињемо ГХР и још неколико модернијих реквизита који су феноменални, а код нас вероватно нема ниједног.

Код нас се много воле непотребни реквизити по теретанама, а они сјајни, неопходни и супер-корисни се не воле и нема их нигде.

+1
Mada imas i kod nas dobrih teretana,ali jako malo i skupe su u pm!

А фора је што су и сталак и кавез и ГХР чак и гумени под или бар нека гумена површина за ДЛ, доста јефтиније и простије ствари него чуда-муда, само што то нико не ради ололо, сем нас ретких.

Kod mene u teretani ima vaki stalak i to je sasvim dovoljno za sve da se radi

http://www.koloseum.org/sprave/stalak-za-cucanj.jpg

Такав имам и ја, не идентичан али тај фазон.

Treniram vec 7-8 meseci, i to samo vezebe sa sopstvenom tezinom (zgibovi, sklekovi, propadanja, cucnjevi, trbusnjaci...) Za sada sam dosta napredovo i dosta sam ojacao. Koristim sledeci program za trening:

1 dan:
Zgibovi u sirini ramena sake prema sebi (biceps zgibovi) 4x
Uski sklekovi 4x
Leznjaci 4x
Trbusnjaci 4x
2 dan:
Zgibovi u sirini ramena sake od sebe 4x
Sklekovi (jedna ruka kao za siroki sklek a druga kao za uski) 4x
Podizanje na prste 4x
Leznjaci 4x
Trbusnjaci 4x
3 dan:
Bokserski zgibovi (glaa ispod sipke) 4x
Bokserski zgibovi (glava iznad sipke) 4x
Uski zgibovi 4x
Leznjaci 4x
Trbusnjaci 4x
4 dan:
Siroki sklekovi 4x
Propadanja 4x
Dijamant sklekovi 2x
Cucnjevi 4x
Leznjaci 4x
Trbusnjaci 4x
5 dan:
Kardi trening
6-7 Dan
Pauza

Ako imate neke savete da poboljsam program ili ako imate neki lsican program napisite mi. aboravio sam da napisem da se u svakoj seriji daje maksimum bez obzira da li je u prvoj 10 zgibova a u cetvrtoj 5 zgibova.

Ja ti preporučujem knjigu "Convict conditioning", ima u prvom postu teme link, i preporučio bih ti da umesto 4x trbušnjaci, radiš recimo 4x podizanje nogu dok visiš na šipci, kao što i piše u pomenutoj knjizi.

i preporučio bih ti da umesto 4x trbušnjaci, radiš recimo 4x podizanje nogu dok visiš na šipci, kao što i piše u pomenutoj knjizi.

Nekad i radim te, nekad sklopku, grcke... Uglavnom uvek radim razlicite.

Нашао сам теретану свог живота. Од новембра крећем тамо. Мало је скупље, 2000 месечно, ал све има и што треба и што не треба. Реко ми лик да ће ми дати да користим и креду. :)

i preporučio bih ti da umesto 4x trbušnjaci, radiš recimo 4x podizanje nogu dok visiš na šipci, kao što i piše u pomenutoj knjizi.

Ја кад кажем "трбушњаци", мислим на све те вежбе за трбух. Обични сит-апови, оптерећени сит-апови, висеће подизање ногу, оно "капетанова столица" срање, точкић (који је сјајан, иако делује бедно) итд. Понекад радим и статичке оне, што стојиш као у склеку само на лактовима и тако држиш што дуже. :)

Dečko, nije to ništa, moja teretana ima 3 olimpijske šipke!

Има ова једно 10 комада :))

Колосеум? :))