Jedno amatersko pitanje.
Imam oko 182 i tezak sam oko 73 kile. Moze se reci da sam mrsav. Kako se gojim, dobijam samo salce na stomaku.
Zanima me sta treba da radim da bih istopio to salo, ali ne treba mi da mrsavim? Dosta sam mrsav.
Mozda je glupo pitanje, ali se ja stvarno ne razumem u te stvari, samo hocu da izgledam koliko-toliko lepse i privlacnije.
Hrubi mislim da je previše, pogotovu po ovoj vrućini.
Puppet, jebi ga, hoćeš da istopiš salo a da ne smršaš? To znači da hoćeš tu istu kilažu samo da nemaš salo, a to znači da ti trebaju mišići umesto sala. A to znači da treba da povećaš mišićnu masu, a to znači najebao si ako te mrzi da radiš :)
Smorio sam sebe sa ovim ''a to znači''...
Ma mogu ja i da se ugojim jedno 5 kila, to bi bilo super. Ali da izgubim salo. Kako bi to moglo?
Ti bi da se debljaš i mršaš u isto vrijeme, srećno sa tim.
Ma mogu ja i da se ugojim jedno 5 kila, to bi bilo super. Ali da izgubim salo. Kako bi to moglo?
Ti sa tom visinom i tom kilažom ne mo'š imati veliko salo da ga jebeš. Počni da radiš na ozbiljnoj mišićnoj masti, ali jedi čisto. Dakle izvori neka budu iz UH, tu rokaj slobodno. To salo će se istopiti, jer ništa ne sagoreva salo bolje od mišića.
Kolko biste rekli, ako idem 5 puta nedeljno, da je previse (ili premalo) serija i vezbi za jedan trening? Prvesntveno mislim na ledja. 6 vezbi, svaka po 4 serije (ne pijem nista od suplementacije, nema se para)
Leđa su posle butina najveća grupa mišića. Dovoljno je 15 serija maksimalno, 12 ako baš znaš da se razvališ. I mislim da je pet puta previše u teretanu bez dobre ishrane i kakve-takve suplementacije.
Ja sam nedavno malo ozbiljnije poceo da radim na fleksibilnosti pa me zanima koliko ste fleksibilni? moze li neko spagu? Ima neko neki koristan savet?
Ја сам баш на тренингу радио неке вежбе истезања што ми је тренер показао - поента је да вежбом истегнеш и ојачаш ноге. Прва рунда ти је чисто истезање (нпр. шпага), друга ти је исто истезање, али са стегнутим мишићима, држати 10 секунди, па онда опет само истезање. Тако урадиш 4 - 5 вежби и бићеш доста флексибилнији, ја сам се данас одушевио колики ефекат има. :)
Иначе, шта мислите о овом програму, да радим ових 15 дана док ми је теретана на годишњем?
Не дајте да нам умре тема, пичке једне! :))
Коначно подижем на бенчу тежину већу од своје (80кг)
Љ У Д И Н А !!!
ЕДИТ:
Only The Rock can make The Rock look like a pussy!
Морам да признам да су ми Џимијеви савети много помогли.
За горњи део груди шта предлажете највише?
Kosi benč i razvlačenja.
Trbusnjake
Ova Džimijeva posljednja vježba ima svoje uporište u powerlifting treninzima. Ovako se jača guzica i ti stabilizatori tuda i okolo, samo što ne staviš bučicu ovako ko on xD već nabaciš par ploča.... :D
Ojebalo. Rendi, hvala ti za ovo, živ bio 100 godina!
"nice good deep squat" Jest racq!
Лоло, и ја сам то приметио, и милитари прес је исто халф реп, као и мртво, шорт рејнџ оф моушн.
A pazi što mu se krivi šipka u levo sve vreme, ko da prvi put radi ove vežbe, niđe kordinacije. Bolje Rendi lično da demonstrirao lololo
Očito je da je ovo preteško za njega :D
Да ли милитари прес утиче на кичму?
Da, osuši je, a nekad i rep naraste.
Озбиљно питам, да ли је оптерећује?
Озбиљно питам, да ли је оптерећује?
Opterećuje je, kao i svaka druga vežba u tom položaju (ruke iznad tela, ali i lat mašina kada vučeš ita glave je opterećuje). Ako imaš skoliozu, mogao bi da potražiš neke alternative, ali mislim da se ne treba zamarati sa tim. Pravilna forma i ne idi ispod pet ponavljanja i bogotac si.
E ljudi, sta znate o ubrzavanju metabolizma? msm, na 525 razlicitih foruma ima 323 misljenja koja su potpuna suprotna...
Šta te interesuje, znamo sve?
interesuje me ubrzavanje metabolizma :) tipa najlaksi nacini za ubrzavanje doticnog, sta treba da radim/jedem i sl...
Aj da i ja to čujem.
DORUČAK OBAVEZAN! Najkasnije do 11h ili maksimum 30 minuta nakon buđenja. Ukoliko preskočiš doručak razgradnja masti za taj dan je skoro pa zaustavljena. Dozvoljeno kombinovanje UH i proteina.
Dnevni unos hrane raspoređen na 4-5 obroka (3 glavna i 1 do 2 užine). Obroci u razmaku 3-4 sata.
Glavni obrok da traje 20 minuta. Znači lagano.
Za ručak razdvoji UH i proteine. Idealno vrijeme za ručak je 13 do 16 h.
Za večeru proteinski obrok i povrće. Jesti najmanje 2 sata prije spavanja.
Za kardio trening HIIT (high-intensity-interval-training), proguglaj.
To je osnova, znači, nikada ne smiješ biti gladan, 5 obroka, milina.
Hrana u osnovi zdrava (ne pika se kao obrok kila janjetine, džaba ti to, znači zdrave navike pod br. 1)
Voda u velikim količinama.
Zatim, obrati pažnju na glikemijski indeks hrane kao i na glikemijsko punjenje hrane. Proguglaj to, imaš na internetima tablice za oboje i dobro obrati pažnju i na tu stavku, ona je jedna od najvažnijih. Kad pročitaš skontaćeš o čemu je riječ i gdje si griješio.
EDIT:
Sad sam ponovo pročitao svoj post.... gliKEMIJSKO, ne jebeno glikogensko, koj mi je kurac....
Јел се под ужином може подразумевати веј?
tenks brt :D
