Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Kombinuju se samo dve vežbe: military press i zgibovi. Obično radim sa 30 kg. Ide ovako:
21 izbačaj + 21 zgib, 15 izbačaja + 15 zgibova, 9 izbačaja + 9 zgibova. Sve se radi bez odmora. Probaj. Baš umara.

Чуј умара!После ове прве серије од 21 , на следећој сам урадио 15 избачаја и пробао згиб и не могу , умро сам....Морао сам да смањим број понављања , превише је то за мене.Али добар систем , ради посо.

Imam ja još nekoliko stvari na tu foru. Mada, i sam možeš da smisliš neki program. Uvek kada nemaš pauze i angažuješ više mišića, umor brzo stiže.

Е курац , повредио сам брекијалис , поново , по ко зна који пут.Деснаја ми је неупотребљива за згибове , лат машину.....

ЈА ЈЕБЕМ!

Laki, uzeo sam skoro knjigu od francuskog doktora "Frederic Delavier" izuzetno dobar vodic za teretanu, opisana cela anatomija i prikazana sa slikama svakog misica, sa upozorenjima o povredama i vezbama posle povreda. Proveri akoimas vremena.

Dajte neki program ili vezbe za fleksibilnost i pokretljivost(ovo kikino zvuci zajebano) nesto da moze da se pocne.

Sta mislite da se vezba celo telo u jednom danu i tako 3-4 puta nedeljno?

Sto se tice poor B.O.B.-a prodao sam skoro 300e:)

Деснаја ми је неупотребљива за згибове , лат машину.....

Laki radi zgobove levom. Samo ne znam kako ćeš da jebeš. :)

Ako povredi obadve ostace suva kurca :)
gamby bas si djubre:)

Da vam ispričam jednu moju pričicu...
Prije par mjeseci vratih se iz teretane nit' živ nit' mrtav.
Nevjerovatna bol u desnoj podlaktici bivala je sve jača i jača. Kidala je mozak.
Dešnjak sam i nisam imao snage ništa da uzmem u šaku niti da je skroz stisnem. Podlaktica je blago otekla...

Nisam išao doktoru jer bi mi stavio longetu i ne bi me nigdje bilo dva-tri mjeseca pa sam popio tablete protiv bolova (Nimulid, mamu mu narkomansku, popio sam dva komada i ošamutilo me načisto; teška droga) i stavio ledene obloge.

Sutradan sam otišao do apoteke, kupio Himoral, drmnuo 2 komada odmah ispred apoteke, k'o kakav džanki, lagano odšetao do veterinarske stanice i kupio 'Ihtiol-kamfor mast'. Ona se koristi, između ostalog, i za povrede mišića i ligamenata kod trkačkih konja.
Negdje pročitah - konj vrijedi 300000€, ti ne vrijediš ništa. Kad valja konju - valja i tebi.

Mazao sam tri puta dnevnu tu ogavnu, smrdljivu i ljepljivu supstancu po svojoj podlaktici.

Kasnije sam ipak otišao doktoru. Nakon par sati pretraga i pipkanja dijagnoza je glasila: puknuta vlakna u flexor digitorum superficialis, obavezno mirovanje mjesec dana i kontorle svakih 7 dana. Longetu sam odbio.

Bio sam prinudno udaljen iz teretane do daljnjeg.

Nisam mnogo razmišljao, nastavio sam sa kamforom i himoralom, nimulid za suzbijanje boli i sa divljačkim bandažama nastavio sa divljačkim treninzima jer sam bio u pola programa za snagu.

Na kontroli je sve bilo ok.

I dalje osjećam bol, ne tako strašnu kao ranije ali opet kao da neko ubode nožem u kost podlaktice ali samo kada završim sa vježbom i krenem sa puštanjem tega ili šipke.

Naravoučenije: slušajte doktore. Da sam ja slušao svoga - ne bi me sada sjekla bol svaki put kada pustim nešto teško iz ruku.

Odlučio sam da se manem dizanja na mjesec dana, uz sve ove medikamente, pa da vidim kako će to na kraju ispasti. Mislim da sam usrao motku do kraja, al' tako je-kako je. Valjda će sve biti ok :D

Ја сам се једном тако зајебо ,слично ко ти ,мада последице нису оволико страшне.
После прве повреде брекијалиса нисам престао са тренингом , и кидао сам га стално иако сам осећао снажан бол.Онда исто код лекара ,лекара каже одмор.Али последице су остале ,на сваких месец дана се обнавља повреда у десној руци.
Младос ,лудос........јебига...

Значи, склекови...значи, стотине и стотине склекова...

Е да , ија сам стављао неку маст , нешто за загревање мишића ,ткива.Када ставиш прво је хладно ледено ,а онда се загреје и почиње баш да гори.Због тога нисам осећао толики бол док сам радио али када би се то охладило, страшно....

diklofen mast...http://www.galenika.rs/index.php?option=com_content&task=view&id=382&Itemid=124&limit=1&limitstart=1&lang=SRB
ni slucajno na JAJO...pece do jaja...cisto samo misic i zglobove...ne ispod carapa...pece kada se skida vodom do jaja

Ма тигрова ил' коњска маст, решење је право.

Raja, 'ihtiol-kamfor' je jedina mast koja je jača i od konjske, tigrove, diklofenaka i kamfarta jer sadrži uglavnom duplu dozu kamfora od ostalih preparata na tržištu. Sve ove se baziraju na mentolu i hlade pa griju. Kada uzmete eterično ulje mentola i namažete se - dobićete istu reakciju.
Problem nas malo većih i jačih ljudi je doziranje. Kamfart i ostale gluposti što se mažu moram upotrijebiti 5-6 puta na dan a potreban mi je samo kamfor da ublaži bol direktno u tetivama. Ja sa dip rilifom, ako uzmemo da 1 g gela sadržava 50 mg ibuprofena i 30 mg levomentola (a ja koristim misinum 3 grama za mazanje na ruku), ubacujem u sebe 150mg brufena i 90 mg levomentola po mazanju, i tako 4 puta dnevno tako da dobijem 600mg brufena i 360mg levomentola mimo svih ostalih supstanci.....
Lakše mi je da drmnem par nimulida protiv bolova, namažem se kamforom 2 puta dnevno i plafon.

EDIT (da ne ispadne da vam pametujem xD): Naravno, sve ovo gore je za moj slučaj, za neke lakše povrede i upale kamfart je mama.

Svakoga dana u svakom pogledu sve više napredujem.

meni je ugl. bolji fastum, ili neka ruska krema, sustavit forte se zove (problemi sa ligamentima zgloba, istegnuto pri padu. odmirovala sam svoje, ali vec vise od godinu dana zeza svaki cas)

Juče sam posjetio doktora zbog bolova u brahioradijalisu, tačno kraj lakta, sa spoljne strane.

http://img176.imageshack.us/img176/4935/sfasfasfasfavvvvvvvvvvv.jpg

Kaže čika doktor - zapaljenje tetive.

Krenulo mi u životu.

U ponedeljak vjerovatno gips i fizikalna, vidjeću još sa ovim specijalistima....

Какав сам ја тренинг данас имао , брука , од 9 до 3.Прво разгибавање , загревање , истезање.Затим сат времена трчања, умерено лаган темпо.Онда пола сата спринтеве по 100 метра .Ту сам већ умро.Онда сам одмарао пола сата , то јест , шетао се по овом лепом времену.Онда од 12 до 1 теретана , рад са теговима, а од 1 до пола 3 врећа и шадов боксинг.Смрт.Сад сам се истуширао , идем мало да једем и да легнем да одмарам леђа :)..............А Кика овако сваког дана , како ли издржава.. :))

Laki, ne pretjeruj, misli o testosteronu. :D

Nisam citao sve prethodne postove.
Teretana-da,kad nemam uzlove da vezbam kuci.
P90X je zakon!!! :D
PS:Za detaljnije informacije o treningu,ishrani,suplementaciji posetite pansport forum.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost