Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Drugari, ne obazirite se na Gambija :)

Evo jednog prekopiranog teksta koji moze mnogima pomoci.

Ovo je tekst za sve one koji zele otkriti kako se postaje veci i snazniji!
Postavicu osnovu, cetiri glavna aspekta bodybuildinga: trening, ishrana, suplementi i odmor.

OSNOVE TEEN BODYBUILDING-a

Clanak je napisan u zelji da se pomogne mladim "dizacima".

Ovim sam poceo da se bavim od svoje18-te godine,bez nekog perfektnog znanja, i "dizac" sam poslednjih 5 godina.
Dakle, svi koji zelite da spoznate tajne kako postati veci i snazniji,nastavite sa citanjem. Postavicu osnovu, cetiri glavna aspekta bodybuildinga: trening, ishrana, suplementi i odmor. Dakle, krecemo...

TRENING

Ako zelite da postanete veliki, morate trenirati naporno (kao da ovo ranije niste culi), dakle...pustite me da vas slomim.
Trenirajte 3-5 puta nedeljno i drzite se kratkih treninga. Pod "kratkim" podrazumevam trening u trajanju manje od sat vremena. Trenirajte jednu misicnu grupu nedeljno, ili na 5 dana.. ne kombinujte dve velike grupe misica u jednom danu!
Vase velike grupe misica su: grudi, ledja i butine.

Slede tri primera treninga:

3 x nedeljno

ponedeljak - grudi, triceps, list
sreda - ledja, biceps, ramena
petak - butine

4 x nedeljno

ponedeljak - grudi, list
utorak - ledja, triceps
cetvrtak - butine
petak - ramena, biceps

5 x nedeljno

ponedeljak - grudi
utorak - ledja
sreda - butine
petak - ramena
subota - ruke

Kao sto mozete videti, ne rade se 2 velike misicne grupe u jednom danu.
Sada, vezbe radi, kombinujte vezbe (kao da niste videli primer) kao sto su bench press, shoulder press, veslanje, cucanj, i mrtvo dizanje kao prvo u vasoj praksi, i budite sigurni da ste velike grupe misica uradili dobro i pravilno.
Za masu i snagu, masa i snaga su usko povezane, potrebno je veca masa, manji intenzitet, i dosta vestine. Ja volim jak, intenzivan trening. Sto se tice broja ponavljanja i serija, izvuci do otkaza izmedju 6-10 ponavljanja, a ako radite intenzivan trening, uradite samo od 5-8 serija za svaku misicnu grupu (vise serija za vecu snagu, manje serija za manju, kao da je u pitanju operacija na mozgu...ehh?)

Sledece, ono sto mnogi smatraju najvaznijim delom...

ISHRANA

Vecina mladih ljudi verovatno ima brz metabolizam (pakao, kad sam isao u srednju skolu, imao sam naviku da jedem „Crisco“ da bi povecao svoju tezinu za fudbal)
Dakle, ono sto treba da radite da bi dobili na masi je da – JEDETE !
Pricali smo da treba jesti na svaka 2 sata ukoliko je moguce, ili najmanje 6 obroka dnevno. Svaki obrok treba da sadrzi oko 17% od dnevne preporucene doze proteina i ugljenih hidrata.

Pojedinacni odnosi: unositi 2.2g proteina na 1kg telesne tezine (3.3g ako ste zaista mrsavi) i 6.6g UH na 1kg telesne tezine. Ovo znaci da ako ste teski 68kg treba vam 150g proteina dnevno i 450g UH dnevno, sto bi znacilo da vam treba oko 26g proteina i oko 78g UH za jedan obrok. Izvinjavam se sto komplikujem, ali neophodno je da postoji odnos 3:1 , UH u odnosu na proteine, za obrok. Lako zar ne?!
Sto se masnoca tice, dokle god su nezasicene (orasi, biljno ulje...) ne brinite o tome!

Ove kolicine su neophodne da bi se izgradili misici. Takodje praktikujem da unosim jako malo masti kada pokusavam da smrsam za leto! To nije nacin, posto cete se osecati lose.
Vasa tri najvaznija obroka u toku dana su : dorucak, obrok posle vezbanja, i obrok pre spavanja.

Ovde je primer sta bi tinejdzeri od 68kg trebali da jedu:

dorucak
6 am : 2 case ovsenog brasna (pahuljica), 2 case obranog mleka, dva zumanca, tri belanca
9 am : 2 case jogurta, "proteinski" sendvic sa 4 parceta psenicnog hleba

rucak
12 pm : tunjevina pomesana sa majonezom, 4 parceta psenicnog hleba, saka lesnika i jabuka

Pwm – nakon treninga
3 pm : 2 banane, proteinski sejk, casa mleka

vecera
6 pm : 140g bifteka, pirinac, salata

pre spavanja
10 pm : puding bez secera pomesan u 2 case mleka, cinija ovsene kase, 4 belanca

Ovo je samo primer, ne treba ga slepo pratiti i ne treba paniciti ako jednom nedeljno date sebi oduska i zgresite. Ustvari, jedino su proteini od vaznosti – mlecni proizvodi, meso, proteinski sejkovi !

ODMOR

Ovo je verovatno najlaksi deo za pisanje. Nemojte se pretrenirati. Nemojte sate i sate provoditi u tertani (vec se o ovome govorilo).
Takodje nije neophodno trcati i raditi kardio dok pokusavamo da postanemo veliki!
Ne kazem da ga treba iskljuciti iz zivota, radite neke zabavne vezbe, samo nemojte namerno trcati, hodati miljima ili voziti bajs.
Budite sigurni da svoje dane, u kojima ne vezbate, koristite za odmor, i spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Vasi misici rastu dok spavate, a ne dok ste u teretani... u stvari, misici jedino rastu dok spavamo !

SUMPLEMENTI

Da bi suplementi imali efekta, odnosno, da bi ih organizam iskoristio maksimalno, morate ispostovati prva tri navedena aspekta. Ukoliko vasa dijeta, trening i odmor nisu odgovarajuci, suplementi nece dati rezultat. Oni su kao fina obrada, zavrsnica..jer ne mozete ocekivati da stavite namestaj u kucu a da ne postoji krov i zidovi, zar ne?
Malo nize su navedeni suplementi koje ne bi trebalo da uzimate. Oni vam mogu poremetiti rad hormona, i izazvati neke negativne efekte (imacete sve sto treba da nabacite ribe: velike bicepse, majusne zenske bradavice, jaja ko u pacova i ogromne akne), i ne bi trebalo da ih uzimaju mladi “dizaci”. Ovi suplementi mogu delovati sjajno na odrasle, bez nus pojava, ali ih ostavite za kasnije, kada budete nesto stariji! Suplementi od kojih se treba drzati sto dalje u tinejdzerskom periodu su : DHEA, Growth hormone, Andros, ECA, Tribulus, i bilo koji “sve u jednom” suplementi!

Ovo su suplementi koje bih vam preporucio i navescu ih po vaznosti:

- Multivitamini – tesko je uzeti dovoljno vitamina u toku dijete tokom dana
- Proteini u prahu - sama rec kaze, ukoliko nemate dovoljan unos proteina, necete
doci do misica
- Kreatin – pomaze "popunjavanju" misica, pomaz njihov rast, jacinu, izdrzljivost, i
pomaze vam da budete jaci.
- Glutamin – najbogatija aminokiselina u misicima, ako je nemate dovoljno vase telo ce
jesti samo sebe, medjutim, ako uzimate i kreatin, napravite razmak od dva sata
- Gejneri - ako ste zaista mrsavi, ovo je sjajan nacin da dopunite kalorije.

Ok, to je moj stav o suplementima.Sada, na brzinu da kazemo kako ih treba uzimati:

multivitamini - uzeti ih ujutru
protein - zaista moze da se uzme u bilo koje vreme/doba dana
kreatin- prvih 5 dana uzeti 5g, 4 x dnevno (rastvoren, siguran sam da to vec znate), posle toga uzimati po 5g nakon treninga naredne 4 nedelje
glutamin - voditi racuna da se uzima u razmaku od 2h u odnosu na kreatin. Najefikasnije je uzeti ga ujutru i pre spavanja.

Zavrsili smo i sa njima; suplementi ukratko... jezgro, sustina...zaboravite na one nebuloze iz casopisa. Mnogi trose gomilu para na suplemente ali to nije bacen novac. Ova dopuna njihovo vezbanje cini efikasnijim, a sam oporavak se ubrzava.
U redu, to je to, za sve koji imaju strpljenja da citaju sve ove stvari..bolje za njih...

Zapamtite : jedite puno, trenirajte puno, spavajte puno, i posticicete velike rezultate vremenom i strpljenjem!

Najbolje je kad se napržiš.
Vrištiš, stenješ, urlaš da te svi gledaju.
Da se osjećaju neprijatno.
Da što prije završe trening.
Da te tračaju.
E TO JE TRENING.

Ljudi, samo da vam kažem: čuvajte kosti i zglobove. Kad to jednom ode, gotovo je. Ja ću, možda, zbog preloma šake morati zauvek da se odreknem treninga. Doktori su mi uspostavili pogrešnu dijagnozu. Maler...

A jel moze neko meni da kaze sta treba da radim ako hocu da smanjim tezinu tj da povecam definiciju. Nisam klasican "debeljan" ali imam otprilike 10 kg viska. Kako bi moj trening u teretani trebao da izgleda?

Prilično naporno. :)

Mladjany , radis isto sto si i pre, ali ubacis dosta kardio treninga.Trcanje , bicikla , samo to je potrebno.Kad skines taj visak,misic ce se videti ,u teretani ga samo povecas.

Ej, L@ki, jesi li vežbao sa bugarskom vrećom? Šta misliš o toj vežbi?

Нисам вежбао са бугарском врећом а искрено и не знам шта је то.Ајд појасни мало.

Kucaj na you tube "bulgarian bag" i videćeš. Nije toliko bitno, nego sam hteo da znam šta se tačno postiže takvim vežbanjem (mislim na onaj kružni pokret). Hvala, u svakom slučaju...

E'o ovako, dobih masinu

http://www.limundo.com/slika-Fitnes-sprava-POWER-TOWER-572482x640.jpg

pa bih da pocnem malo da radim, cisto eto jer je zdravo jer sam nekad trenirao kosarku, pa sad nista ne radim, mrzim da sam kao parazit....
Ali ne znam kako da pocnem, tj ne znam 'program'.
Radio bih zbog mase a i definicije...
Pa ako ima neko pametan da mi napise, tj preporuci program :)
186cm, 70kg, mozda mrsaviji, smrsao sam cini mi se :)

EDIT: necu ziv u teretanu da idem :D

Једина озбиљнија ствар коју можеш на томе да радиш су згибови. Можеш и склекове на тим ручкама доле (ако је то за то предвиђено), ал од склекова нећеш добити неку масу. Можеш и трбушњаке да радиш на томе, ал ти то неће много помоћи ни за масу, ни дефиницију. Е да, можеш и пропадање. И то ти у почетку може помоћи за масу.
Не може да шкоди, али, све ти се своди на вежбање са сопственом тежином, тако да... јебига. Добра је то стварчица, онако за размрдавање и истезање.
Ето тако, види шта ти је од тих вежби занимљиво, па пичи 2-3 пута недељно. И једи за двоје :)

E, hteo bih da nabacim koji kilogram, ali bez nekih dodataka... Pa, ako neko moze da napise energetsku vrednost (proteini, i ugljeni hidrati) kucnih namirnica?? Npr. jaja, meso, hleb... Kom mesu dati prednost i to... Hvala!!

За масу протеини. Дакле, млеко, јаја, месо. И обавезно угљени хидрати. Рокај 2 грама протеина по килограму телесне масе на дан и 5-6 грама угљених хидрата. (ако сам негде погрешио, нек' ме искуснији исправе)
А ево и хранљивих вредности:

http://i301.photobucket.com/albums/nn59/nikolica91/mlecniproizvodi.jpg
http://i301.photobucket.com/albums/nn59/nikolica91/MESO.jpg
http://i301.photobucket.com/albums/nn59/nikolica91/RIBA.jpg
http://i301.photobucket.com/albums/nn59/nikolica91/zitarice.jpg

Zar i ti, sine Brute? :)

Ја нисам био пешес' месеци. Осушио сам се к'о грана. :)

e da napišem i na ovu temu nešto:

Mene su jednom izbacili iz jedne teretane jer nisam imao rezervne tike! Stvarno sam ljakse ponekad! :)

Uuuu jNy legendo! Hvala ti puno za ovo ;)

Поздрав! Ја сам новајлија овде :)
Рођен сам 1995., тренирам одбојку и редовно вежбам. Али имам мањих потешкоћа са набацивањем масе и дефиницијом. Не идем у теретану, јер страхујем од успоравања раста (што ми, с обзиром да тренирам одбојку, не одговара много). Знате ли неке вежбе које бих могао код куће да радим, а да постигнем сличне резултате?

Za nabacivanje mase (iz licnog iskustva): Navece pred spavanje smlatiti jedan burek s jogurtom (nikako light) i kroz par nedelja vidjeces lijepo nabacenu zaobljenu masu u predjelu stomaka. Razni cipsevi, grickalice, zajebancije ubrzavaju proces, ako ti se zuri.
Ako volis popit', gruni jedno 3-4 piva dnevno (ako mozes vise, nebo je granica). Uzimam u obzir tvoje godiste i broj piva dovoljan da te prebaci*

Za definiciju pitaj dalje, razumijem se samo u masu.

Srecno!

*prebaci - trenutak kad alkohol pocinje djelovat'

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost