Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Мало ћеш потрошити кинте, ал добро, можеш увек да тренираш гајби и да будеш ентузијаста.

Imaš outdoor teretane sad svuda bukvalno i imaš tamo sve što ti treba, ne trebaju ti tegovi. Kod kuće ti trebaju šipka za zgibove i jedna stolica, ako baš mora moš i dve jupolke da puniš vodom i peglaj.

Trčanja što se tiče ja sam protivnik trčanja, dosadno brate, upadnem u depru kad trčim - eto, sad trčim, čemu sve ovo, opet isto mesto, jbt juče sam trčao ovuda, gledaj ovaj opet trči, sad mu je garant termin, u čemu je smisao, eto, trčim, vreme prolazi...Bajs i plivanje, to volim, ovo me ubija psihički :D

Trcanje i jeste najveci izazov jer kad krenes trcis jbg 45min sat vremena nema stopa

Ovo dizanje tegica preseravanje mos krivinaris do mile volje kao radio si nesto dosta je

Trcanje je osnova svakog sporta, ako nemas to bukv kao bazu sve drugo je glumatanje sportiste

Не знам за аутдор теретане, знам за те стрит воркаут зајенанције де имаш шипке за згиб и пропадања и још понешто.
Ео стиже лето, биће пловања и мање болова у кичми.

ovo sto kaze cara. sve ostalo je ok za vezbu, da se ispravis itd, ali sad smo bar nas trojica ne znam za ostale, u godinama kad jedino bas jak kardio, trcanje, moze da napravi neku vrstu promene u tome kako izgledas, a i mentalno.

mozda fenseraj, al pomaze da se iskljucis, sluske u usi sa muzikom. takodje mnogo pomaze ako imas lepe staze gde mozes da ides, razlicite, sumu, ravno, uzbrdo/nizbrdo, sto fala bogu imam ovde.
isto i da nadjes neki cilj ovo sto kazem, prijavis se na neku trku pa onda imas neki cilj da trcis, dok se ne naviknes, dok ne prodje ovaj "cemu sve ovo" osecaj :)

lol, ja ocu to uradim al neki minimalizam, osnovni benc i za trbusnjake neki mini gladiator nabavio nesto polovno jer kapiram vec pun kurac ljudi je sve to uzeo i sad im smeta, mozda vreca za boks bukv, bajk sobni i tv neki okacis pustis nestora sat ipo dok kenja na balkan info. Mozda strunjaca to je dovoljno za kucnu teretanu u nekoj garazi ili podrumu

Кад сам рекао кућна теретана мислио сам само на бучице и тегове неких одређених тежина, то да стоји испод кревета, и то је то, никакве бенч клупе, то за трбушњаке.

pa moze to , malo nekih bucica, jedna sipka sa plocama..to je ono bas osnovno a i za to ti treba preko 20k.i mora da budes mnogo kreativan-gomila vezbi sa bucicama i sipkom.meni je to smaranje.sto se trcanja tice.ja trcim od 4 do 7km kako kad.patike ne trebaju vrhunske, to je za one 15km+ hoka jastucaste, altra i ta sranja.ja uzimam brooks.na nekima mi se cepalo platno bukvalno posle mesec dana.brooks su jake.solidne patike.majca mora plasticna evo jeftinih a dobrih
https://www.tradeinn.com/runnerinn/en/42k-running-pangea-short-sleeve-t-shirt/142146726/p?tqw=XL
samo ovaj brend uzimam za majce
vrh vrhova.naj lepse.gace obavezno dobre NIKE.preko ovog sajta ne kod nas.nista kod nas.
https://www.tradeinn.com/traininn/en/2xu-motion-8-inch-shorts/139572581/p
sorc isto vrh. i majce su im dobre.tako da ne treba mnogo para za trcanje..jedino eto taj garmin sat sto kosta.a ni to ne treba svakom..trail trcanje je malo drugacije, pretpostavljam da treba malo vise kesa.

Ц вечито најслабији, хаха, па вежбаш да би се боље осећао и зног себе самог, не да се такмичиш са тардинама ко боље обара руке.

kolagen i protein

Imaš goveđi želatin u zdravoj hrani bemte, to ti je prirodno

kolagen nije ustvari uopste losa stvar, za ligamente, kozu itd. a ni proteini realno.

jedino sto maltene sve to imas u vise nego dovoljnim kolicinama ako jedes meso

imas u gumenim bombonama lol

bas danas mi je stigao kolagen i protein.ta sranja sam platio 8k.nikad pre nisam to uzimao...ko misli da bude konkurentan u teretani a ne vecito najslabiji mora i to da pije

kapiram da su ovo avg spike u teretani lol

iz mog iskustva ranijeg, jedino sto stvarno radi je kreatin. da ti dodatne izdrzljivosti.
i to u principu nije ni neki pretarano opasan suplement ako se drzis doze i ne preterujes, sto realno nije bas profil prosecnog gym bro-a i onda jbg.

ustvari sve to ako si 30+, i pazis da ne krkas mnogo meso. ako imas 22 god nista od toga ti ne treba osim upornosti.

Kreatin - mož ti nahrani benigna i maligna tkiva pa narastu, mišići isgledaju ko iz crtanog filma i ispuvaju se kad prestaneš da ga uzimaš. Kreatin preodvratna stvar. Idi guglaj šta je goveđi želatin. Kakvo kurac meso, treba ti 5 sati da svariš svinjetinu i spržiš gomilu energije na to. Piletina, jaja, leće (sočivo), pečurke, to krljaj ako oćeš imaš mišiće. Pivo jedno posle treninga takođe.

meni, kad sam probao to, jedino sto je imalo efekta i to nisam bas siguran i da nije placebo (mozda jeste), je da ono sto mogu ponovim 7-8x tezinu mogao sam tipa 10x.
sa druge strane nisam kusao to na kasiku, nego ono sto pise kao da je "preporucljiva" doza, sto vrv prave po prosecnoj osobi a ja imam 90 kg, tako da jebem li ga.

verovatno si u pravu ako bi preterao, rekoh ti, mozda je placebo, al cini mi se da radi nesto.

Kreatin je dobar, osim ako nemaš problema s bubrezima.
Inače je kreatin dobar i za mozak i popravlja kognitivne sposobnosti.
Neki ga čak koriste samo u tu svrhu.

Što se tiče goveđeg želatina, to preskačem zato što sam isuviše paranoičan da uzimam nešto što se pravi od goveđih kostiju i ostalog otpada. Uvijek mi prioni padnu na pamet kad se to pomene, pa izbjegavam.

Naravno ta priča nema mnogo realnog osnova i spada u moje paranoje. Istraživanja su pokazala da je rizik minimalan i zanemarljiv. Ali sam ja paničar kad je to u pitanju.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost