Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Šta znam, možda je i do godina.
Al kontam da je taj mentalitet, samo se nabildaj i sve će ti krenut u životu, cure će krenut da skaču na tebe, itd... donekle prevaziđen.

a što se tiče loženja na teretanu, čista sirotinjska spika. to ti je kada nemaš nikakav karakter kao osoba, kada si totalno nezanimljiv i niko te ni po čemu ne pamti, pa ti teretana dođe kao zamena za ličnost. i samo sereš i sereš o teretani.

То је ок Месни нарезче, ал најјачи ликови су они 175 и иду у теретану, аххахаха.

Citat:То је ок Месни нарезче, ал најјачи ликови су они 175 и иду у теретану, аххахаха.

o takvima da i ne govorim. građeni su da ga primaju u guzičku a najviše se kompleksiraju oko teretane. često ošišani na pola centa. zavežeš im šamarčinu i onda kita.

Citat:Kako su bila lijepa vremena kad su se ljudi ložili na teretanu

hahahahha

jes bate, ustanes 2 sata pre posla onda odes u teretanu, dodjes kuci odmoris opet malo u teretanu, posle lagana setnja i jos malo teretane al lagano

idi u teretanu.nemoj da radis samo zgibove, sklekove itd.ja sam to radio nekoliko meseci i odgovorno tvrdim da ces u teretani mnogo brze da povecas misice-misicnu masu.kupovina tegova..imam i to..nemoj to da radis..da bi kupio sve sta treba trebalo bi ti ko zna koliko para, a ni tad ne bi imao izbor kao u teretani..jedino ako si entuzijasta kao sto je bio nixa zizu pa imas u dvoristu benc, razne bucice itd i plus ides u teretanu..mislim kako hoces.ja uzivam samo u trcanju ali jbg treba i teret..

Citat:Kako su bila lijepa vremena kad su se ljudi ložili na teretanu.

Do godina je to brate. Nekad si se lozio na izgled danas ili si se predao ili je potreba. A svi smo ovde matori.
Pocetkom 20tih krenem u teretanu, promenim izgled skroz za mesec dana.
Danas od svega mi ostao samo “old man strength”.

Trcanje keva kako god.

Брате Лабокве збигове и остале бодивејт вежбе радиш кад си почетник, тад набијеш и дефиницију, а у теретану идеш ако имаш пара па пијеш Веј и пазиш на исхрану и купујеш слимфит мајице, теретана је данас скуп спорт.

Citat:теретана је данас скуп спорт.

svaki sport je skup ako oces da zapnes. si vido kolko kostaju danas dobre patike za trcanje? ili daleko bilo dobra bicikla ako si od tih.

jebes ga ja na to gledam kao na neki hobi, OK je da se potrosi na to, dokle god ne sjebavas zdravlje. a pogotovo ako to zdravlje cuvas tim kao ulaganjem.

ako oces glumis snoba skupo je i popiti kafu u kafani jer kako ces tamo bez boss patika i balencijaga majice bajo

Citat:ako oces glumis snoba skupo je i popiti kafu u kafani jer kako ces tamo bez boss patika i balencijaga majice bajo

dobro ti ovo :)

Citat:A ako nemas ko svet gde da trcis dzaba ti skupe tike da trcis po betonu, a ako ipak imas zelenu povrsinu onda su patike nebitne bukv

nema tolko zelene povrsine, jedino u krug da trcis, al da.

jebes ga, svako trcanje koje je duze od pola sata bice ili po betonu ili jos gore po sljunku, kamenju, itd, a onda treba dobra obuca.
ok, kad ojacas noge mozes i tu u papucama, al ne valja cesto i dugo.

Citat:si vido kolko kostaju danas dobre patike za trcanje?

Ovo Celt što kaže, moraš sad na sebe da staviš 350e minimum da bi u NS otišao na kej na trčanje, patike, trendža, majdža i druga dodatna oprema, treba ti i merač za kalorije i korake da ga nakačiš na ruku, da se to vidi, sirotinjski je sa telefonom. Ako ćeš u teretanu treba ti i ranac, poželjno i fitnes kauč, nov telefon, jer de ćeš sa starim da se slikaš u ogledalu, to sramota bre. I neki grin šejk avokado od 500 dinara mora da popiješ posle toga. Plus hemija.

Hemija jos najjeftinija

Jedina dobra teretana za koju znam je u NS blizu centra, drži fajter neki naš bivši šampion, zaboravio sam ime. Upoznao ga. Ekipne vežbe, dođe 12-15 ljudi, ovaj ih poređa u kvadrat, stavi sprave ispred njih i objasni šta kako i koliko, i ovi piče - odradiš vežbu, ideš na sledeću. Jeben trening, i jako dobar. Ima i fitnes, + kombat fitnes, tipa ja u ćošak, Celt me sabije u ćošak i tako se lešimo 2-3 minuta, pod punom zaštitom naravno, posle se menjamo.

Postoje i one hardkor teretane gde se radi ozbiljno, ali tu ne bih ulazio jer ne znam kakva je ekipa i šta se događa.

dobro bre melkor, sad kao kenjas tu.

ako oces da trcis dugo, treba ti: patike dobre (ne skupe, ne lepe, boja/izgled nebitno moze i roze), jer nismo pravljeni da trcimo po asfaltu sto rece cara, da ti ne odu tetive; majca ne pamucna nego plasticna sto laksa i glatkija, da ne izgulis sise i najzad gace dobre da ti se ne oguli dupe. i kapa/krema za sunce ako vruce, ili sve ovo sto sam reko samo dugacki rukavi/nogavice ako zima.

nista od toga nije fensi brt. bukv potreba da ne budes ojeden i citavih nogu.

ok... nista od toga ti ne treba ako izadjes i okrenes 2km lagano po naselju jednom nedeljno, al brate nije to fenseraj.

Celt brate ti pričaš o Nišu, Vranju i Beogradu, u NS je metroseksualizam i snobizam na hardkor. Ja sam protivnik mišićana lično, pre svega zbog ljudi koji tamo idu da se pumpaju i zbog priča, nervira me sve to. Ono Niksa Zizu što je radio u početku je najbolje moguće + animal walk (koje možeš da uradiš) + ishrana. Hardkor street workout i da vidiš.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost