Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

http://irongangsta.blogspot.co.uk/2013/04/best-detransformations-in-bodybuilding.html?m=1
http://irongangsta.blogspot.com/2013/12/best-detransformations-in-bodybuilding.html

Sta preporucujete,

ovo

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN180-Mass-20.html

ili ovo (mada je preko 6 soma :( )

http://www.amgsport.net/index.php?page=shop.product_details&category_id=21&flypage=flypage.tpl&product_id=651&option=com_virtuemart&Itemid=53

ili nesto trece za nabijanje mase, da kosta do nekih 50e? Treba burazeru hitno, a i ja bih se usput ogrebao za po koju mericu..

Za te pare neka kupi dzak pirinca i krompira, kaki kurac praskovi :d

#pravisepametan #ima115kilasala

Smarko daj slike :D

+1 ^

Za te pare neka kupi dzak pirinca i krompira

Pirinač i nekako, al ko će guliti toliku krtolu

Smarko daj slike :D

Не смијем да узнемиравам вукајлијаше мојим монструозним тијелом :)

answer me

http://vukajlija.com/forum/teme/3511-teret-n?strana=646#post_3212526

Pa odgovor koji si dobio je šaljiv ali realan. Nisu to nikakve mađije, zašto misliš da ti to uopšte treba?

Nisam rekao da su madjije, treba burazeru a ne meni, a treba mu jer je mrsav i ne mere se ugojit a jede ko strvina..ja da toliko jedem imao bi 120kg

Mnogi misle da jedu mnogo, a ne jedu dovoljno, to je vrlo česta pojava. Ako trenira u teretani, ako radi čučnjeve i druge važne vežbe i jede više nego što troši, ugojiće se, nije to neka nauka i ne trebaju ti gejneri. Osim ako ima pantljičaru il neki kurac. Ako mu je teško da jede više, nek pije litar mleka dnevno. Ako opet ne ide nek pije 2 litra, 3 litra. Mleko je magija, majke mi, litar mleka je 500 kalorija i 30 grama proteina pa ti vidi.

Gejneri su kurac za tu svrhu, ako ne jede dovoljno, bolje da nauči da jede više, jer će u suprotnom prosto da izgubi sve što je dobio čim prestane da ih pije.

Ne radi u teretani..

Ne znam da li ima pantljicaru ali znam da mleko ne pije uopste, tako da eto jedan deo problema je resen..ja mogu da sabijem po 2l mleka dnevno on ni da okusi..

Ovaj nitromax svi preporucuju, reko da mu uzmem da pije bar metar dana, cini mi se najbolji odnos UH i proteina za te pare..

http://i.imgur.com/UpJxhc4.png

Scouser, не једе ти брат довољно, енд оф стори.
Што више меса, јаја, рибе, млијека, што да не.. Пиринча, кромпира, овсених, па и љеба ту и тамо, неће на бину....

http://i.imgur.com/UpJxhc4.png

Да знаш да сам на пола помислио оно како излази машинерија нека од пантљичаре :Д

Moguce je da covek jede dosta samo da jede pogresnu hranu, verujte mi.

Па то се подразумијева...
Неће мишић порас' од љеба и саламе, то је сигурно... Или кад ми кажу ЈЕДЕМ ПО ПО' ЉЕБА ЗА ОБРОК, поса' си направио..

http://i.imgur.com/Rt7Tz6Q.png

Почео са програмом у понедељак. Као помоћне убацио, за тренинг 1 - РДЛ, леђну екстензију, лат пул (мора нешто за леђа на сваком тренингу), стомак на крају; за тренинг 2 - мртво, леђну екстензију и шрагсе.
Од понедељка ме држи упала ложа, надам се да ће бити боље до петка.
Средом радим горњи део тела, ББ фазон чисто да машина ради.

Пре овога сам радио његов бенч програм.

http://i.imgur.com/UBpMF9l.png

Ради се углавном са релативно ''лаким'' тежинама, два пута недељно. Једино при крају има пар ''тешких'' серија и макс покушаји. Оно што је интересантно је да сам приметио фин раст горњих мишићних партија, поготово латова, највероватније због волумена који се ради и на помоћним вежбама.
Ја сам за помоћне радио следеће: једноручно веслање 3х8+, згибови 30 комада, лат пул неутралним хватом 4х6+, сајд латерал рејз 1х10+, триц пушдаун 4х8+, хамер прегиб 2х8+, прегиб шипком 3х8+, висеће издизање ногу 3х10+.
На крају, сушти циљ програма нисам испунио, тачније све сем последњег понављања на 105%, али много ситнијих фактора нисам испунио да би се то остварило, можда није био добар дан, али све тежине до тада сам релативно лако подигао. Можда и зато што сам неке препоруке бацио кроз прозор и поштовао само главни темплејт лел. Вероватно би са још једним циклусом од 5 недеља то лагано испунио, али није бенч све у ћивоту :D

prodajem klupu za bendz, sipku i dva tega od 15kg vrlo povoljno, info u pvt

Ulazim danas u teretanu i vidim devojku koja mi se sviđa već mesec dana. 180cm, oko 65 kila, duga bujna crna kosa, koža kao svila, divan osmeh, strukić, dupe savršeno, grudi još bolje, sve na mestu, znači desetka.

A rešio sam bio još pre dve nedelje da ću da joj priđem kad je budem video, samo nikako da naletim na nju. I uđem ja u konverzaciju s njom, kad ono '99 godište, nisam mogao da verujem. Jebo me patak koji sam baksuz.

љооооооооооооооооооооооооооољ

него добро си активиро ову тему. Има ли неко да препоручи неки добар програм за ноге (лист највише). Оћу на зиму да турим неку тетару преко целе ноге па гледам мало да је набилдам хехе

Šta je tetara? O.o

Elem, nije neka nauka noge uraditi, samo nauči da radiš čučanj i radi izdizanje na prste i šta već možeš za list. Uvek je muka s listovima, teško rastu, mada moj još i napreduje, uglavnom od običnog izdizanja na prste (sa šipkom, tu tovarim više nego na čučanj). Takođe trčim i preskačem konopac, to je isto dobro za list.

List je vezan za koleno i za petu i drukčiji delovi se naprežu kada je koleno savijeno i kada je opruženo, dakle optimalno bi bilo da radiš nešto stojeći pa posle sedeći. Preporučio bih 4 serije od 8-10 ponavljanja stojećeg izdizanja na prste sa šipkom i 3 serije po 15-20 ponavljanja sedećeg izdizanja na prste ako imaš mašinu, to je ovo
https://www.fitness-equipment.com/acatalog/531l.jpg

Radi istog dana ili u različitim danima, ili oba dvaput nedeljno ili kako kod oćeš.

Za čučanj nema pravila, ljudi ga rade od 1 do 10 puta nedeljno. Ja volim 2, najviše 3 puta. Preporučio bih Greyskull LP program ili Starting Strength.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost