Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Уф, каква је ово јебада... Али чини ми се да ми не би тешко пало ово да имам мало више пара и да имам протеина у изобиљу...

Нпр данас:

1. 4 кувана јаја
2. Веј (не купих декстрозу)
3. Пилеће бијело + пиринач + грашак (укупно 50 грама угљених хидрата)
4. Туњевина у маслиновом уљу (не бјеше нека, сумњиво ми је ово маслиново)
5. Немасни сир

Ево два дана на 50 грама хидрата после тренинга само... Још сриједа, па онда повећавам на 100-150 два дана, а онда субота и неђеља око 300, мало мање...

Мишићи омекшали, изгледа се испразнио гликоген, смијешно је мало и фрустрирајуће то, али оно... Идемо да видимо даље што може :)

А јепика, не може и стомак и маса натурал :Д Како се осећаш, имаш ли енергије на тренингу? Тежине теже/лакше? Чито сам оно, кажу дуг чувана тајна домаћих про ББ.

Ја кренуо са хроно исхраном, има већ десет дана, хидрате само ујутру и то фазон парче леба, преко дана нека протеинчина уз салату, увече нека туноа, неки лаганини оброк, јес да нисам ни за курац, али се салиште топи што је најважније.

А јепика, не може и стомак и маса натурал :Д Како се осећаш, имаш ли енергије на тренингу? Тежине теже/лакше? Чито сам оно, кажу дуг чувана тајна домаћих про ББ.

Не бо'ме... :)
Искрено да ти кажем, ок се осјећам тотално, али сам гладан доста после тренинга... Данас урадио леђа, веј, пилеће пиринач, прије пола сата туњевина, умријех од глади сад у пм... Али стварно интезиван тренинг леђа је био, баш сам их онако јуначки одрадио ка' да пељам све могуће..
Исте тежине отприлике, ништа драстично промијењено.

Е сад нпр ноге су ми тврде и виде се фино сепарације, али контам да ће и оне омекшат' сад кад нема ух, јер су ми руке мекееее уф, мало ми је то фрустрирајуће :))

Виђећемо следеће неђеље какав ћу бит' са снагом и какво ће стање бит'...
Нисам зна' да је то била тајна, ђе виђе то? неђе по теми? :)

Ја кренуо са хроно исхраном, има већ десет дана, хидрате само ујутру и то фазон парче леба, преко дана нека протеинчина уз салату, увече нека туноа, неки лаганини оброк, јес да нисам ни за курац, али се салиште топи што је најважније.

Ја ћу овако да замрем од глади, не знам како издржиш :Д

Smarko obožavam kikiriki. E sad, ne cimam te da mi kupiš nego da te pitam nešto.
Zadnjih 15 dana sam se navadio da uveče kad kupujem pljuge uzmem tačno 300 grama pečenog slanog. Uklapa se u kusur. Vaga pokazuje da sam se ugojio 4 kila brt a držim kilažu od 2008 fazon. Jeri to moguće?

Јеби га, кад се ждерало све и свашта, сам сам крив :) Јебе ме само што немам снаге скоро уопште, па се мучим у теретани са неким бедним тежинама, али сам реко себи, одјеби од јебених хидрата бар месец дана стоко :д да скинем овај вишак кога имам охохо, па ћу касније да припазим шта једем :) Мислио сам и кардио дубацим, али нема се снаге јбг лоло

Ja mislim da jeste, 100grama ima oko 600 kalorija ja mislim a ti uneses 1800 sto je verovatno na tvoju kilazu dovoljno za ceo dan. A racunaj da preko dana uneses jos sigurno 2000 kalorija sto je veliki visak a za dobijanje 1 kg ti treba da uneses 7000 kalorija viska tako da za 15 dana si uneo toliko.

Smarko obožavam kikiriki. E sad, ne cimam te da mi kupiš nego da te pitam nešto.
Zadnjih 15 dana sam se navadio da uveče kad kupujem pljuge uzmem tačno 300 grama pečenog slanog. Uklapa se u kusur. Vaga pokazuje da sam se ugojio 4 kila brt a držim kilažu od 2008 fazon. Jeri to moguće?

Ако је онај што није у уљу, онда је ок, али нисам баш сигуран, ко зна... Али опет 300 грама мислим да је пуно масти то... Око 50 грама масти на 100 грама има он чини ми се... То испа'не 150 грама масти, а ко зна што још унесеш поред њега и ко зна што једеш све :Д

Јеби га, кад се ждерало све и свашта, сам сам крив :) Јебе ме само што немам снаге скоро уопште, па се мучим у теретани са неким бедним тежинама, али сам реко себи, одјеби од јебених хидрата бар месец дана стоко :д да скинем овај вишак кога имам охохо, па ћу касније да припазим шта једем :) Мислио сам и кардио дубацим, али нема се снаге јбг лоло

Не мораш скроз да их укинеш, унеси одређену количину али само комплексних, лакше ти је животу тако :)

ЕДИТ:

Ja mislim da jeste, 100grama ima oko 600 kalorija ja mislim a ti uneses 1800 sto je verovatno na tvoju kilazu dovoljno za ceo dan. A racunaj da preko dana uneses jos sigurno 2000 kalorija sto je veliki visak a za dobijanje 1 kg ti treba da uneses 7000 kalorija viska tako da za 15 dana si uneo toliko.

Сад погледах, има око 580 калорија на 100 грама, масу је то... :)

Hvala Šomaro. Jesam hiperaktivan i to ali i jedem ko pantljiačru da imam.
Nije na ulju. Prženi je na ulju ovo je samo kapiram voda i so. u 15 dana sam bar 3 kila pojeo i to 300 grama skrcam za pola sata fazon.

Ja sam spustio na 100 kg i sad zadnja dva meseca nisam bas pazio i pio prosecno 4 puta nedeljno i dosao na 101-2 kg i evo za 12-3 dana nisam pio, ujutru fino doruckujem, bez hleba i posle za drugi obrok nagruvam zelene salate i po par jabuka u toku dana i sisao sam na 98,5. Od toga sam jedno 6-7 dana isao kombinaciju brzo hodanje i dzoging oko 8-10km.

Бохоре ако гледаш по калоријама то ти је око 1800 мешчини, што ти је као да си рокнуо кило и по белог меса лоло...а претпостављам да га једеш увече, што је зло јер се тешко вари.

Смаре, ноу пејн ноу гејн бајо мој, мора се жртвовати :д

Uveče angele, evo sad baš :)

IZJEDICA

Идите у курац, ђе пишете о тим хранама сад, бем ли вам сунце ваше... Данас код комшије, кува ми он кафу, и стави шећер, реко' мичи одма' све, дај без шећера.
Даје ми кафу, дође му брат и вади да једе, плех читави кромпира печеног и вади неко месо печено... Дошло ми да га треснем једном од муке, а скапавам :Д

Hahaha, pa ti mu jebes kevu sa kalorijama.

kako nisi debelo govno onda brt to je nemoguce

ja sam tako zajebao dok nisam saznao da burek ima 600kalorija po 100gr, ujutru aj sta ces nisam doma kad vec iz pekare mora, a 400gr moze ceo dan da te drzi jbt

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost