Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Тако је, Лаки, и треба да си неупотребљив, који ћеш курац после тренинга :Д

Ја кризирам за тренингом....

Хтио одмор 10 дана после нове и уфатила ме температура и грло, још ме није прошло, а тако ме фрка, морам да тренирам, не могу више да трпим овакво распадање у пм :)

Ako ako, samo cepajte...

Juče sam se slikao web kamerom da vidim našta ličim u odnosu na pre nego što sam počeo da treniram... Leđa su mi se toliko raširila na moju visinu da to ne izgleda zdravo uopšte. Zato što sam smršao imam osećaj da izgledam vitko ali u stvari izgledam ''masnije'' i krupnije nego pre dok sam bio debeo.
Jedino što zbog ove pauze ispašta sisa, izgubila je volumen, više ne izgleda tako nabreklo jer ne dobija redovnu dozu pump-a. Još malo pa ću opet u teretanu, samo je smor smanjivati težine dok se telo ne navikne nakon pauze....

Šta si radio za leđa, zgibove? Ono klasika, širi hvat, dlanovi okrenuti od tela

Izbegavao sam zgibove prvih 6 meseci jer nisam ni mogao više od 2 da uradim u početku a posle me mrzelo, pa sam radio lat mašinu (oba hvata), onaj pulley tj veslanje i
ovako nešto samo sa rukama u horizontalnom položaju i povlačenjem ka sebi, dobro izoluje lat + čačne i biceps:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-lat-pulldown
Čak i kad dižem bučicu na određeni način uspem malo da pogodim i lat.
Donja leđa nisam puno radio, deadlift ponekad, ali s obzirom da neke vežbe kao clean and jerk uopšte nisam radio sasvim solidno sam se raširio.

Sad kad pauziram radim zgibove širi hvat, klasika, i bogami upalim fino lat.

Meni ni sad na početku nisu problem, mislim ništa posebno, 5x5 mogu da izvučem ali u odnosu na tvoja 2 je extra :)

Nisam radio ovo sa slike, bar koliko se sećam, išao sam ranije 2 meseca u teretanu i smorio se zbog gužve, sad radim doma

Dobro je ako možeš, to znači da nisi u kritičnom stanju po pitanju kilaže :)
Mada to zavisi, al uglavnom krupnijim masivnijim ljudima lakše idu tegovi i šipka jer ne moraju da pokreću celo telo tj svoju težinu, a mršavijima i agilnijima više leže bodyweight vežbe i bolje ih rade. Ja posle 7 meseci uspevam 5x5 a moj mršavi rođak koji je ušao dvaput u životu u teretanu radi 5x12 ko od šale jer je žilav :)

Jbg, zna da bude gužva i kod mene, nekada po 20ak ljudi, to su bukvalno redovi ispred sprava, nema mesta da se okreneš a prostor je pristojno veliki... Najbolje da uhvatiš vreme kad nema puno naroda... Ipak je teretana neka osnova, najbrže se napreduje upravo sa velikim izborom bučica, šipkom i tegovima, lat mašinom.. Probaj da ideš bar 6 meseci i da baš iskoristiš to vreme tamo za naporne treninge a posle pauziraš i održavaš kući vežbama.

Ma probao sam i ne ide, jednostavno nemam vremena da blejim u teretani više od 90min a zbog gužve u ovoj za to vreme ne mogu ništa da uradim tj da odradim kvalitetan trening, jedva pola stignem..to je za ove neradnike i likove koji nemaju šta pametnije da rade pa kao ajd da ubijem vreme lolo

Jocko jel si siguran da znas sta znaci dobra forma, volumizirana sisa i masivna ledja?
Ako jesi, okaci tu sliku ovde da ti oma skinem kapu, inace te proglasavamo za stricovog praseta ove teme.

Mogu li ja da okačim fotografiju sa 112 kilograma nakon 2 mjeseca netreniranja? lolo
Pomagajte, hitno haha

Može li ko da mi preporuči neki fat burner? Nikad pre nisam koristio, ne razumem se uopšte, a oću skinem mas'.
Planiram da kombinujem bazen i teretanu. Ne mogu još na trčanje, sjebo sam nogu

Ja da pitam nešto, pretpostavljam da znate: Sa koliko godina je najbolje početi sa teretanom?

Može li ko da mi preporuči neki fat burner? Nikad pre nisam koristio, ne razumem se uopšte, a oću skinem mas'.

Takođe, elem ja od 21. januara američki fudbal tri puta sedmično pa planiram trčanje po potrebi da ubacim

Murbi, ono što nisam napomenuo je da sam visok 170 cm, i da za svoju visinu zaista izgledam pa ne baš masivno ali prilično ''široko''.

Imam slike od pre nedelju dana, pa ako hoćete da uporedite sa onom od pre godinu i po mogu da postavim. Dakle ne tvrdim da sam jebeni Nixa samo da izgledam mnogo masivnije nego pre pogotovo što sam nizak i inače delujem ljudima napucanije nego što jesam.

Može li ko da mi preporuči neki fat burner? Nikad pre nisam koristio, ne razumem se uopšte, a oću skinem mas'.
Planiram da kombinujem bazen i teretanu. Ne mogu još na trčanje, sjebo sam nogu

Зајеби бурнер, среди мало храну.
НЕ МОРА ИСКЉУЧИВО ДА СЕ ТРЧИ ДА БИ СЕ ГУБИЛА ТЕЖИНА, схватите то, људи...

Ja da pitam nešto, pretpostavljam da znate: Sa koliko godina je najbolje početi sa teretanom?

Ја да могу да се вратим, вјероватно бих почео неђе тамо у основну, неки седми, осми разред... Не кажем да је тада најбоље, али бих ја почео.
И не шкоди расту итд ако на то мислиш.

Imam slike od pre nedelju dana, pa ako hoćete da uporedite sa onom od pre godinu i po mogu da postavim. Dakle ne tvrdim da sam jebeni Nixa samo da izgledam mnogo masivnije nego pre pogotovo što sam nizak i inače delujem ljudima napucanije nego što jesam.

Ае качи кад смо ми пичке па не смијемо.

Нисмо ни ми перфекције, немој мислит'... Једно је имат' знање, друго је имат' пара да испратиш то знање :)

Једно је имат' знање, друго је имат' пара да испратиш то знање :)

Ovo sam Seneka govori.

Skoro gledao na jućubu neke mutant bildere (ma šta to značilo), prerazvaljeni likovi, bajseps ko moja prsa. I lik samo viče "It big tu get big". A svaki obrok po dve merice Veja sipa, a tipa ima 6-7 obroka, samo sipa ja gledam dokleće. Pa reko jebo te leba spiči kantu proteina za sedam dana, okle mi pare za it big tu get big jebem te usta mutantska.

Нити је пораста' од веја, нити једе само веј.
Траст ми.

E sad, nešto sam ja kontao u mojoj glavu oko steroida... Problem oko toga je u suštini samo nepravilna upotreba ili fejk proizvodi. Potrebno je mnogo znanja da bi se pravilno rokao steroidima, ali mnogoooo mnogoo znanja, tipa da budeš pandan doktoru hemije sa Harvarda. Svaki steroid ima pravilnu upotrebu kojom nema neželjenih efekata.

Problem nastaje samo u neznanju, jer likovi spiče injekciju i pojma nemaju kako to radi niti kolike doze su dozvoljene, samo rokaj. I normalno sjebu zdravlje.

Inače kako objasniti da neko traje toliko dugo bez problema sa zdravljem, tipa Roni Koleman i slični...

Управо...

Али једна ствар још, сигуран сам да скрате живот код особа које нису довољно јаке, мада никад се не зна кад би неко умро, тако да је то лов у мутном....

Онда ће неко рећ' А КАКО ЈЕ МУНЗЕР УМРО, а онда долазимо до гажења стероидима, јер је он узима како неко рече абнормалне дозе и то га је и докрајчило....

Фора је што свако мисли да је најпаметнији и да све зна, а река' му је друг од друга да је узео метан по 3,4,5 таблета, па онда 5,4,3 и тако је набио 20 кила и сад је огроман и све кул, врх, капа доље, набилдова' се.... Остаће му мишића, то је сигурно, али ће да испиша и доста водурине, али је поента да не вриједи сјебат' себе зарад мало мишића које добијеш.

Ако ћеш да се шибаш нечим, шибај се да ваља и како треба, па пет кура, пет кура, за 5 година, за 5, јебига.

Tako juce dvojica vodila debatu koji su vrhunski automobili, sta bi vozili i zasto a jedan vozi juga a drugi fijestu 87.

Ја да могу да се вратим, вјероватно бих почео неђе тамо у основну, неки седми, осми разред... Не кажем да је тада најбоље, али бих ја почео. И не шкоди расту итд ако на то мислиш.

Pa ono ja imam 17 godina i jos rastem, imam 185-6. U Crnoj Gori svi ispod 190 su niski lololo

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost