Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Капун наставља са постављањем својих даун питања.

Šomi gaji nećua jagode, looooooool!

CapooN, ASK NIXA ZIZU

Капун наставља са постављањем својих даун питања.

Hvala, ajde mi onda odgovori na ovo pitanje.
Zajebite me tih gluposti pitam jer znam da se par ljudi odavde bavi borilačkim sportovima. Ti šomi što si kukao kakvo ne vidiš svoju kitu kolko si debeo i kenjao niko ti ništa nije rekao nego si normalne savete dobio. Idi drvi ga na jagode.

Немој да упоређујеш моја питања на овој теми, када сам почео да залазим у ове "теретана воде" са твојим "где да нађем рок трајања на кутији протеина" питањима, који си овде активан фазон две године.
Али ок, извињавам се ако сам те увредио. Једи мусли и бићеш експлозиван. Надам се да сам ти помогао. Уколико ти треба помоћ око начина жвакања броколија, слободно ми пошаљи поруку у инбокс, објаснићу ти у писаној форми. Ако и тад не разумеш, снимићу клип и послаћу ти преко јутјуба, сајта где људи могу постављати своје клипове. Поз друже.

Ja ti mogu poslati poštom flašicu aminokiselina, ti ako nađeš rok trajanja ja sebi kitu odsečem. Vrati se tamo pa prelistaj celu prepisku.
Te jebene aminokiseline sam dobio uz protein kao "gratis" i baš me zbog toga što su gratis zanimao rok trajanja i gle čuda nema ga na ambalaži nigde. Ni ispod etikete ni ispod čepa nigde. Tako da molim te, normalno i kulturno sam postavio svoje pitanje ako nemaš adekvatan odgovor vrati se svojim inseniti treninzima.

Јок, отворио сам школу проналажења рокова трајања на кутијама. Мислим, то и није класичан спорт, али знамо да се поделимо у групе и такмичимо ко ће први пронаћи рок трајања на кутији. Па се можда и може сматрати спортом јер се гаји тај неки такмичарски дух. Али џабе теби то објашњавам, јер су и теби очигледно потребни часови, чим постављаш таква питања овде.

Važi, jesi osetio satisfakciju sada kada si me "iznapušavao"?
Još nisam dobio odgovor od tebe na ono gore pitanje kada si toliko pametan da pitanje nazoveš daunovskim.
EDIT: I još samo ne znam odakle debelom gmazu koji trenira svake prestupne nedelje pravo da uopšte pametuje na ovakvoj temi ali dobro šta je tu je.

http://lmgtfy.com/?q=vezbe+za+eksplozivnost+i+brzinu

...и једи што више муслија, мусли је цар.

Bravo. Nisi ni svestan kakav si kreten.
I još jednom pročitaj moje pitanje tj ceo post.

Ок, нисам приметио да тражиш вежбе за експлозивност руку. Извини. Само додаш "руку" у наставку. Надам се да ћеш се снаћи, пријатељу.

ЕДИТ:

EDIT: I još samo ne znam odakle debelom gmazu koji trenira svake prestupne nedelje pravo da uopšte pametuje na ovakvoj temi ali dobro šta je tu je.

Не морам да тренирам сваки дан да бих знао како пронаћи рок трајања на кутији јбг.

Super, ja i dalje čekam neku normalnu osobu koja mi može dati savet iz ličnog iskustva kao npr Skočimiš.
poz
EDIT: I ne znam da li si svestan da ni jedan konstruktivni post nist ostavio na ovoj temi.

Друже, написао си ми да сам гмазина дебела, кретен и још ми сад индиректно кажеш да сам ненормалан. Мислим, стварно није лијепо. Ок си дечко вероватно, само су ти питања понекад претерано глупа, упало ми је у око то јбг. Нећемо да спемујемо више. поѕѕ

Ja znam zašto sam pitao za rok trajanja.
http://vukajlija.com/forum/teme/3511-teret-n?strana=595#post_2966415
Ako ti ovaj post ne dočara zašto verovatno roka nema na uobičajenom mestu nemamo o čemu da pričamo.
Meni veći značaj ima kada mi neko ovde ostavi savet iz ličnog iskustva nego da pročitam tekst na internetu koji je mogao napisati bilo kakav debil.
poss

Kolko dugo treniras box?
Ako si pocetnik a iz pitanja verujem da jesi onda sigurno imas trip da si nedovoljno explozivan pogotovo u odnosu na ostale uz kluba, zapravo verovatno ti jos tehnika i kordinacija nisu na zadovoljavajucem nivou.
Ako pak treniras nekih 4-5 meseci onda si savladao osnovnu tehniku, tu ti moze za eksplozivnost kao i za usavrsavanje tehnike pomoci shadow box (box sa zamisljenim protivnikom) mozes i da radis sklekove na medicinki npr sa skokovima posle svakog ponavljanja i u skoku menjas ruku na lopti.

Treniram duže, kikboks je u pitanju al recimo imam osećaj da iz eskivaže ne radim dovoljno brzo udarac. Ono eskiviraš 1-2-3 i onda bih trebao da ga tresnem al' sve mi se čini da to može mnogo brže pa reko da nema neko sa mnom tajnu neku da podeli.

Dobro, dosta. Idite na automobilizam pa se prepirite oko golfa dvojke.

Markane, vako, pliometrija je bog eksplozivnosti.

Tipa jump squats (sa opterećenjem ili bez)
Plyo pushups (razne varijacije)
Tuck jumps
Squat jumps forward (bounding)
Box jumps
Plyo lounges
Vijača

Za ruke i core:
Medicine ball slams (razme varijacije, odozgo, sa strane, ka gore)
Single arm throws
Shadow boxing sa bučicama
Macola i guma
Odbacivanje šipke ili ploče ili bučica od sebe

NPR.
Napraviš mali poligon

Pa radiš seriju za gornji dio pa seriju za noge.

Gore:
-Plyo pushups (sa odbacivanjem prvo samo torza, pa onda i sa komplet tijelom)
-Medicinku bacaš sa strane u zid
-Plyo pushups
-Medicinka ravno u zid
-Uzmeš ploču od 10-15-20 kila (ili 2 bučice koje držiš u visini grudi skroz uz tijelo, malo skip pa onda eksplozivno odradiš direkte) pa je odguravaš od sebe sa visine grudi što eksplozivnije
-Medicinka slam u pod
-Bučica od 10-ak kila, staneš u gard, bučica ti je u zadnjoj ruci (ako su ti lijeva noga i ruka ispred onda bučica u desnoj) i radiš zadnji direkt u visinu čela pa mijenjaš gard
-Burpee

odmor par minuta pa opet, 3 kruga tako.

Za noge budi kreativan, imaš toliko vježbica, tipa napraviš poligončić pa kreneš side jumps, pa na merdevinice skip, pa tuck jumps, pa bounding, pa tuck jumps, pa burpee sa tuck jumpom i tako, bitno je da se kombinuješ

tipa:
-Lateral jumps
-zig-zag jumps
-box jumps
-bounding
-tuck jump

Sve to završiš sa 3 runde mma klasike
15 sekundi skipa ili sprinta u mjestu - sprawl
15s skip - sprawl
15s skip - sprawl
15s skip - sprawl - 10 sklekova

Tako da u minuti imaš 4 puta skip, 4 puta sprawl i jednom 10 sklekova, runda je 5 minuta puta 3 runde jer toliko traje mma meč.

Golemo hvala.
Noge mi nisu problem, svakako da se i to može poboljšati ali sam primetio da sam u boksu spor.

-Plyo pushups (sa odbacivanjem prvo samo torza, pa onda i sa komplet tijelom)
-Medicinku bacaš sa strane u zid
-Plyo pushups
-Medicinka ravno u zid
-Uzmeš ploču od 10-15-20 kila (ili 2 bučice koje držiš u visini grudi skroz uz tijelo, malo skip pa onda eksplozivno odradiš direkte) pa je odguravaš od sebe sa visine grudi što eksplozivnije
-Medicinka slam u pod
-Bučica od 10-ak kila, staneš u gard, bučica ti je u zadnjoj ruci (ako su ti lijeva noga i ruka ispred onda bučica u desnoj) i radiš zadnji direkt u visinu čela pa mijenjaš gard
-Burpee

E ovo bih mogao raditi. Imam u blizini zapušten neki sportski objekat tj košarkaški i teren za mali fudbal tako da bih ga mogao opet upotrebiti.
Nešto se poslednja 2-3 meseca na treninzima radi snaga što se meni ne sviđa, nema više ovih vežbi.
Radio sam ono sklekovi sa medicinkom kada je jedna ruka na njoj pa prebacuješ i šedou sa onom hirurškom gumom, mogao bih i to ubaciti.

ali jagoda..

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost