Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

kurvo se po kućama moj Deranje, bio muška kurva :(((

nego mi recite za ovog Lazar Angelova, mrsko mi tražiti, koji je on faktor?

kao Nixa, samo za globalno tržište?

ajde okaci svoju sliku ovde nemoj da ti uradim sad indijansku vatru pred svima

hahaha, al ono u gaćicama da se natežem

neceas da odgovoris dobro ajde

Dutjas to, multivitamin koristim od skoro pa sam zaboravio da ga ubacim a omega3 se razmisljam, jedem 4 jaja dnevno, 3 salate sa maslinovim uljem i 200-400g junetine te mislim da sam sa mastima ok i da mi ne trebaju omega 3, ali moracu malo da proucim

Ev, sad sam kuckao na proteini.si i ono što bih ja za mjesec htio je 1521.90 konvertibilne marke.

OLIMP BCAA XPLODE, 1000g
PRO-10 L-GLUTAMINE, 1000g
OLIMP ANABOLIC AMINO 5500 MEGA CAPS®, 400 kapsula x2
NUTREND REGENER, 450g
PRO-10 ALL-IN-ONE, 1000g x2
OLIMP ISO PLUS POWDER, 700g
ANIMAL CUTS EF, 42 vrećica x2 (al ovo očito ne stalno, već u slučaju potrebe redukovanja težine)
PRO-10 CREAPURE CREATINE MONOHYDRATE, 1000g
PRO-10 AAKG, 500g
OPTIMUM WHEY PROTEIN GOLD STANDARD, 2270g x2
BSN SYNTHA 6, 2270g
OLIMP ZMA, 120 kapsula
IRONMAXX BETA ALANIN POWDER, 500g
VITA-MIN MULTIPLE SPORT, 60 kapsula
NUTREND ANTIOXIDANT STRONG, 60 kapsula
OLIMP GOLD OMEGA-3, 60 kapsula x2
PRO-10 GLUCOSAMINE SULPHATE, 90 tableta x2
OLIMP TRIBUSTERON 90, 120 kapsula
WALDEN FARMS PEANUT SPREADS, 1 čaša (340g)
_________________________________________________
1521,90 KM

izijem flips

neceas da odgovoris dobro ajde

Ma šprdao se, malo Lakija zezao :)

mada sve potice, iz glave, fazon ako sat dva dnevno zamisljas kako ti je izvajano telo na kraju ce se samo i izvajati od sebe

Uf, dobro je i to tvoje, po mom mišljenju sasvim dovoljno masti, mada, omega 3 ne može da škodi, jedna kapsula dnevno kao dodatak, da kažemo...
ja sam našao neki kyani sunset omega3, skuplje su od ostalih, ali kažu da je garantovan kvalitet.
uzeo sam i njihov NitroFX, mada meni ništa nije koristio, bar ga nisam osetio ni trunku...

Edit: Skočko, skromno, nema šta...

Znači, jedne pripreme dodradim kršteno je 780€.

Sa dobrom hranom (još jedno 170€) i dobrim kampom sa dobrim trenerima (to je bar mjesec van kuće, što je jedno aj recimo 110€ sedmično sa spavanjima i taksama = 440€) i još otprilike 300€ za opremu (rukavice, rush guardovi, šorcevi, bez kimona, ako dodamo i kimono još 120€) i kad podvučemo, za jednu dobru pripremu mi treba 1810€, bez ostalih troškova. Naravno, što bolji kamp to je više para, logično, al eto meni treba ovoliko i ja garantujem evropsku medalju. Ukoliko hoću trening kamp van zemlje to je nekih 250€ sedmično, 1000 za mjesec, što konačnu cifru diže na 2370€.

prodaj merca, nema druge

Da, moj trenutni budžet je 100€

I opet se pobijem na krv i nož i dobijem ih xD

Je l' si probao da cimaš nekoga da te sponzoriše?

da, da, jednom sam dobio 200€, sad ću pred izbore iskamčiti još 200€, al to će mi pokriti opremu (treba mi kimono i ostane još za par rush guardova i potrošni materijal jer mi je sve stradalo u poplavi), o svom trošku ću finansiram takmičenje, suplementi su na pauzi, standardno whey imam, al to mi je postala hrana, ne suplement.

Pitas skocka sta ce od suplemenata...

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1506667_687484041286483_1210313813_n.jpg

Mislim da je ovo sto si ti naveo duplo od nekog optimuma, mislim nece da skodi ali da li ce toliko da pomogne za te pare...

Kod lazica na ex yu fitness imate najjeftinije omega3 ko hoce, 6900 1000 kom, uzmes jos nesto do 10 000 din i dobijes 10% popusta i majicu

Па отприлике и треба ти само неки веј, креатин и амино, остало је млаћење сламе... Ка' нпр ја што купујем пумпаче, трла баба лан да јој прође дан, али ај'...

Мада мени је и тај веј млаћење празне сламе, прецијењен је и он јер никакво чудо нећеш са њим направит' значајно.

Ма мртве животиње, гвожђе и терај. ко оће мож дода трен, тест и остале кемикалије.

Pa i nije baš mlaćenje slame, sve to pomaže i sve ima svoje.
Ja sam najoptimalniji bio kada sam imao whey, HOS (http://www.sciteconline.com/language/uk/products/scitec_nutrition/tribulus_terrestris_products/hos), glutamin, bcaa, NO reaktor i beta alanin, prije svega kreatin.

Mnogo je naporno, ali mnogo, raditi između 14 i 16 treninga sedmično, glutamin i bcaa su must have. Jutarnji trening opasne kondicije, kružni do iznemoglosti, večernji sparinzi, svaki drugi dan popodne se ubaci tehnika/taktika. Mislim, možeš, nea šta, ali deseti dan si smrvljen i fizički i psihički. Ovako sa suplementima izguraš mjesec-mjesec i po :)

Причам за бодибилдинг и тако то отприлике, за тако неке припреме је потребно наравно, капирам то...
Али за неко добијање масе и тренирање нема потребе вала :)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost