Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ђаволом ја постова' :)
Је ли могуће да се оваква расправа и мука направи :)

Дуте, фала ти, ок је што си покушао да ми кажеш то, али нисам кренуо да радим циклусе, бар не још увијек :)
Што се тиче стероида, да нису лоши давно бих их узео, то је сто посто.
Даље, ок сви живе, преживе стероиде и много кориштења, ето многи бодибилдери ка' доказ свега тога, али ајде замисли сад да возиш ауто нормалном брзином и све је ок, супер, и онда ти дуне да успеш керозин и да набијаш гас и ћераш га у блокаду стално, то је отприлике и са тијелом тако.

Не постоји тај доктор, билдер, научник који може да ме увјери да стероиди немају негативан утицај на тијело и то не само што се тиче ситница типа акне, маљавост, губитак косе, него веће утицаје, много веће...

Једноставно није природно, ћераш тијело да ради оно што природно никад не би нити радило нити могло да уради.

Али у данашње вријеме су сви натурал без милиграма стероида и тако обмањују мрчени народ који мисли да може да достигне то тек тако...

Не сјећам се ком билдеру нашем су послали у инбокс, тј неки лик поруку типа

Е, не бих ја ништа специјално, само мало да се развијем, не превише, ево нпр као овај лик http://i1.ytimg.com/vi/KiIOSFdeaDw/hqdefault.jpg

А овај перфекција тренинга, исхране и наравно брда хемије :)

sto ljudi vise vole da dizu tegove u odnosu na rad na spravama?

Kolfild
sto ljudi vise vole da dizu tegove u odnosu na rad na spravama?

питање је на нивоу - што људи више воле да јебу него да дркају,,,позз

питање је на нивоу - што људи више воле да јебу него да дркају,,,позз

nije

ајде замисли сад да возиш ауто нормалном брзином и све је ок, супер, и онда ти дуне да успеш керозин и да набијаш гас и ћераш га у блокаду стално, то је отприлике и са тијелом тако.

тоти жемка! :)

Fun fact: Sinoderm mast - mas' sa širokim dijapazonom upotrebe, mislim da nema kuće koja je nema se koristi samo 14 dana u predelu tela, odnosno samo 7 dana u pregelu lica i glave. Pogodi zašto. Zato što sadrži kortiko...

Ne mozes da svrstavas lokalne kortiokosteroide i anabolike u isti kos, kortikosteroidi su antiinflamatori koji svoje dejstvo duguju inhibiciji stvaranja fosfolipida i samim tim prestanku stvaranja prostaglandina - dakle stepenik iznad aspirina. A 7 dana se koriste zbog lokalnih nezeljenih dejstava (tanka koza, rizik od infekcije itd.). Nastavak -steroid je tu prvenstveno zbog strukture.

Ostalo sto si napisao je tacno, ali ti moram reci da si klasican nadobudni student koji jos nije ni prvu godinu zavrsio a vec se ponasa kao da je popio svu pamet sveta. Takvi studenti kao ti su razlog sto nam ljudi govore da smo govna i gledaju da nas zajebu na svakom cosku. Kapiram da si iz vukojebine i da ti je faks trenutno sve sto imas u zivotu, ali iskuliraj malo, to sto ovde pokazujes nekakvu superiornost citirajuci knjige (nadam se da si napamet pisao, ako si otvorio knjigu nema ti spasa) ne cini te doktorom vec hijenom.

I moram ti reci da ti je faks lolcina, zastarela govnurda koju drze fosili, koja je malo gde prihvacena u svetu i generalno jedan od najgorih medicinskih fakulteta u okolini. Mozes da drkas na profesore koliko hoces, ali cinjenica je da su lekari kod nas u rangu piljara, ne samo zato sto su lopovi nego zato sto su izasli sa faksa gde su ih bukvalno ucili kako takvi da budu.
Pre nego sto me pitas sta sam postigao u zivotu kao prethodnog sagovornika (koje nisko i bedno pitanje, btw), magistar sam farmacije.
Puno srece u ostatku studiranja, i ovde nisam sarkastican vec ti to zaista zelim. Trebace ti.

Znači da rezimiramo - steroidi smanjuju tuki, Smarko je drogoš, studenti su govna, a Vejv nadobudni iskomplekirani šljam. Ok, ajde sad ne mrsite muda više i znajte da doručak sa muslijem, jogurtom i kivijem jebe. JE BE

E, ta varijanta Shomy...
Je l' zna neko foru na koju bih mogao prethodnu noć da potopim ovsene, pa da ih sutra rokam sa jogurtom i eto, npr. kivijem? Smučilo mi se mleko i cimet, ne vredi više...

E, ovako... pošto već preteruješ, da stavimo jednu tačku na raspravu između tebe i mene. Stvarno ozbiljno, a ne kao do sada što sam piskarao...
Prvo pitanje... šta sam ja uradio od svog života? Skroz nebitno u ovakvom razgovoru. Možda mnogo, nešto što ti nikada nećeš dostići, a možda ništa, jer nisam sposoban. To je već filozofija...

Naravno da nećeš da kažeš jer nisi ništa. Al zato veoma fino znaš da podjebavaš druge koji nešto rade i imaju cilj u životu. Upravo o tome ti pričam - ti kao niko i ništa zajebavaš nekoga ko će da bude neko i nešto, pa makar doktorčić koji će da živi nezavisno od mame i tate.
Ok, ja sam nula. Šta ćemo s tobom? Ja sam došao i napisao nešto što je magistar potvrdio, a ti si se najblaže rečeno tako lepo iskenjao.

Naravno, kao i svuda (grupa u koju ti spadaš) su kompleksaši i ljudi koji nisu zadovoljni sobom. Ljudi sa manjkom samopouzdanja, određenim manama, koje pokušavaju da prikriju svojim izgledom ili na neki drugi način (gledamo objektivno, na sve sfere ne samo na izgradnju tela).

Ja sam svoju sliku ovde okačio. Naravno, to nije ništa, ali se makar ne krijem iz nika dutjas kao zmija noge. Čak sam se pojavio među ljudima sa ovog sajta. Uopšte, mogao bih da ti kažem šta si ti, analizirajući tvoju priču od početka kad si se lizao po komentarima žeštoko i sve oslovljavao sa "bratić".
I treće, nisam ja taj koji se suplementira i ubija svakodnevno od trčanja i vešanja po šipkama. Ja sam odavno stavio percepciju svog tela tamo gde joj je mesto. Kad imam više slobodnog vremena, rado idem da se bavim fizičkom aktivnošću ali čisto u cilju rekreacije i zdravog života.

Ostalo sto si napisao je tacno, ali ti moram reci da si klasican nadobudni student koji jos nije ni prvu godinu zavrsio a vec se ponasa kao da je popio svu pamet sveta. Takvi studenti kao ti su razlog sto nam ljudi govore da smo govna i gledaju da nas zajebu na svakom cosku. Kapiram da si iz vukojebine i da ti je faks trenutno sve sto imas u zivotu, ali iskuliraj malo, to sto ovde pokazujes nekakvu superiornost citirajuci knjige (nadam se da si napamet pisao, ako si otvorio knjigu nema ti spasa) ne cini te doktorom vec hijenom.

I moram ti reci da ti je faks lolcina, zastarela govnurda koju drze fosili, koja je malo gde prihvacena u svetu i generalno jedan od najgorih medicinskih fakulteta u okolini. Mozes da drkas na profesore koliko hoces, ali cinjenica je da su lekari kod nas u rangu piljara, ne samo zato sto su lopovi nego zato sto su izasli sa faksa gde su ih bukvalno ucili kako takvi da budu.
Pre nego sto me pitas sta sam postigao u zivotu kao prethodnog sagovornika (koje nisko i bedno pitanje, btw), magistar sam farmacije.
Puno srece u ostatku studiranja, i ovde nisam sarkastican vec ti to zaista zelim. Trebace ti.

Najpre, moje iskreno poštovanje prema tvojoj tituli. Iskreno, obratio bih ti se i sa "Vi", kao što sam to svima kad sam prvi put došao na sajt, ali sam shvatio da je van svake pameti.
Iskreno, sve što sam pisao, pisao sam iz glave. Genetika je sitnica u odnosu na anatomiju koju sam pregurao, tako da mi nije bilo potrebno prelistavanje i prepisivanje.
Ono za Sinoderm, priznajem, ne znam, nemam puno dodirnih tačaka sa farmakologijom još uvek, ali sam mislio da može biti interesantno.

Treće, neću biti nečovek pa da opičim po tvom fakultetu, kao što si to ti sebi dozvolio, ali me interesuje kako znaš. Da nisi sulčajno i tu magistrirao? I to za lekare - pa takvi kao ti su prvi koji otrče u hitnu kad im ide krv iz nosa i prave dramu.
Kažem, opet neću pominjati ništa o tvom fakultetu, al znam ko ga upisuje. lol
I još nešto, medicinski i elektrotehnički su daleko odskočili od ostalih beogradskih univerziteta. O tome svedoči 352. (nemoj me držati za reč što se brojke tiče) mesto na šangajskoj listi. Hejters gona hejt.

Daj banujte više ovog smarača. Ili neka otvori temu Medicina za nubove pa neka tamo istovara svoju djubar.

Shomy, nemoj biti surov... ti i ja, koji smo niko i ništa, moramo da naučimo šta je šta u našem telu... nemojte ga ban, evo od sinoć tražim predavanja o humanoj genetici i obrazujem se. Već je uspeo Mareta da odgovori od upotrebe, mene da obrazuje, jer jebiga, teško napraviti nešto od nekoga ko je niko i ništa i ko se krije iza nicka dutjas... plus, niko me nikad nije video, tako bar kaže Dr Vejv. Ja sam, iskreno, mnogo naučio iz njegovih izlaganja! Dajte mu posebnu temu kojom će on upravljati!!!
I pitanje jedno...
je l' radio neko skoro rotaciju UH? Posle koliko ubaciti dan sa nulom? Čitao sam da ne treba odma' na početku, već malo ih "lomiti", pa tek onda...

medicinski i elektrotehnički su daleko odskočili od ostalih beogradskih univerziteta.

To nisu univerziteti nego fakulteti pri UUB pozz

hhahahahahah

A šta misliš kad neko ima 180 kila i život mu je u opasnosti i odradi se steroidom, i skine na 100 kila?

Na stranu pozitivne i negativne strane korišćenja steroida, ali ja se najviše bojim da Mare pazari neki mišomor upakovan u ampuli propionata.
P.S. Mare, sve više korisnika izbacuje oralne steroide. Bombe su za jetru, više se fejkuju i ne mogu ostvariti anabolički efekat kao injektivni, tako bez skidanja gača i rokanja u bulju neće biti boljitka. ;)

Стероиди су непресушни извор свакаквих форумашких срања.

иначе

Nije mi jasna jedna stvar. Čemu potreba da se gutaju ta sranja, kada čovek uz dobar trening i relativno korektnu ishranu može izgledati perfektno? Druga je stvar, ako nekog mrzi da istrči svaki drugi dan 7-8 kilometara, pa se puca sagorevačima. I sve više mislim, da 90% junaca iz teretane, ima teške komplekse po pitanju izgleda.
Nije mi cilj da vas vređam ovim postom, ali imam ogroman broj prijatelja koji se i više nego profesionalno bave sportom(što atletikom, što rukometom ili fudbalom), stari mi je trener karatea, bivši instruktor vojne policije, a i sam sam bio oko 10 godina u profesionalnom sportu, ali nisam osećao potrebu za tim stvarima.
Mislim da je daleko korektnije da svoje telo forsirate do nekih limita, koji su mu unapred zapisani, nego da ga prebacujete preko toga. Etiopski trkači se drogiraju puno manje od ovih naših iz Užica, a imaju Olimpijska zlata. Dakle sve je u znojenju muda, a ne suplementaciji.

Nije mi jasna jedna stvar. Čemu potreba da se gutaju ta sranja, kada čovek uz dobar trening i relativno korektnu ishranu može izgledati perfektno? Druga je stvar, ako nekog mrzi da istrči svaki drugi dan 7-8 kilometara, pa se puca sagorevačima. I sve više mislim, da 90% junaca iz teretane, ima teške komplekse po pitanju izgleda.
Nije mi cilj da vas vređam ovim postom, ali imam ogroman broj prijatelja koji se i više nego profesionalno bave sportom(što atletikom, što rukometom ili fudbalom), stari mi je trener karatea, bivši instruktor vojne policije, a i sam sam bio oko 10 godina u profesionalnom sportu, ali nisam osećao potrebu za tim stvarima.
Mislim da je daleko korektnije da svoje telo forsirate do nekih limita, koji su mu unapred zapisani, nego da ga prebacujete preko toga. Etiopski trkači se drogiraju puno manje od ovih naših iz Užica, a imaju Olimpijska zlata. Dakle sve je u znojenju muda, a ne suplementaciji.

Baš to :)

Isto da pomenem, genetika je keva za sve! Meni je dobra genetika, visok sam, a u teretanu sam krenuo jer sam naglo izrastao, pa onda sa tom kilažom sam izgledao smešno bukvalno i rekoh da krenem malo da se malo sprdam, čak nisam ni ozbiljno shvatao vežbe. Međutim od te sprdnje, shvatio sam da mogu mnogo više samo ako hoću, jer brzo savladavam kilaže i brzo mi se regenerišu mišići i bez steroida.
Samo imam problem, kod mene u porodici niko nije preko 175cm, tako da se često uhvatim u zabludu da sam usvojen lol

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost