Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ne zaboravi i ovu nuspojavu
http://www.dodaj.rs/f/3O/zk/1xczU24I/mens-fitness-magazine.jpg

brate, mogao si samo da napišeš: neko je negde dobio rak od steroida, nisi morao da se preslišavaš u sedam postova

Nije ovo videlo preslišavanja. Ovo je najprostije rečeno šta se dešava, jer kad pokušavaš da ubediš nekoga u nešto onda treba da izneseš i argument koji će sagovornik moći da razume, a pritom da ga ubedi.
stalo bi to u 1 da sam preko kompa.

mare, od steroida nećeš morati da se briješ! Vidiš ovaj desno je napucan i ima manju bradu, a ovaj 'vamo nije napucan i ima bradu. Dakle, da rezimiramo, dobićeš mišiće i bićeš manje bradat, a ako ne budeš uzimao imaćeš manje mišiće i veću bradu. I da, zaboravih, ima lepšu frizuru ovaj desno. Možda je i to od steroida? Manji trošak na frizera, eto odma' računice.
Ja da se pitam ja bi' uvek uz'o samo keratin i plazmu, vid'o dečka ogromni mišići, tetovaže, kaže samo plazma i kreatin, a posle treninga pljeskavica od 300 grama. To je tajna! Vejve, ovo je nauka, nama treba'u mišići, a ne deobe ćelija!!!

Dutjase, da li si realan? zar bi stvarno rizikovao zdravlje i život samo zbog 15 kila mišića.
to me podseća pomalo na anoreksiju, samo što tamo rizikuju život da se ne bi ugojile.
zajedničko: nesigurnost u sebe i pogrešna percepcija svog tela!!

Vejve, ne prži se puno... svako od ovih momaka koji pišu na ovoj temi zna koliko su steroidi štetni, koliko dobijaš. a koliko gubiš. Ti dođeš i palamudiš postovima sa vikipedije, dao si tri kolokvijuma na medicinskom i sada deliš savete. Naravno da niko NIKADA neće reći: "E, uzmi AAS, rokni se i budi veliki!". To je lični izbor. Prvo, za SMareta verujem da debelo zna o štetnosti steroida, jer nije juče počeo da se mlati sa teretanom, ishranom, suplementacijom, tako da mu tvoj copy/paste sa neta ne znači puno. A, kao drugo, ne shvatam tvoju potrebu da svuda iznosiš svoje "znanje", jer stvarno, debelo postaješ dosadan...
Većina momaka je protivnik upotrebe, uvek će ti reći NEMOj da koristiš, koji će ti đavo, a ti ako si rešio i spreman si na takav rizik i sve što upotreba istih nosi sa sobom, niko te neće odgovoriti. Ja bar tako kontam.
Iskreno, mislim da je Maretu skroz nepotrebno da ih koristi, mnogo više će izgubiti nego dobiti, a sad, njegova glava, pa neka je on nosi...

Nadji ijednu rečenicu koju sam kopirao sa nekog sajta. Ajde, mudonjo. Za tvoju informaciju, ostao mi je još jedan ispit, a nije anatomija. Tako da tvoji pokušaji da me diskredituješ padaju u vodu. Konkretno, ovde sam koristio znanje iz genetike koja

E ako je Bunjevački držao predavanje sa tom tematikom, onda ga moramo poslušati.

EDIT: Tj. moramo je poslušati, kasno videh da je žena.

i još nešto, medicina, koju sam izabrao za buduće zanimanje se bavi i prevencijom, a ne samo lečenjem.
+naduvaš mi se kurčine, govno arogantno!

Prof. dr. Vejve, poznavaoče genetike, molekularne biologije, endokrinologije, zamolio bih te samo da ne palamudiš preterano i da, ukoliko naravno, postoji neka razumna nit u tvojoj maloj glavi, nađeš argument da pobiješ nekoga, a ne na galamu.
Prvo, ja nigde nisam napisao da podržavam uzimanje AAS-a, niti da SMare uzme.
A, kao drugo, čestitam ti na preostalom jednom ispitu (a da nije anatomija).
Kao, treće, za to napušavanje, pozdrav tebi.
Kao, četvrto, čovek (ukoliko se može nazvati čovekom), koji se tako ponaša, razumem ja da je internet rasprava i komplekse iz stvarnog života, ne može biti valjan lekar koji pomaže, već neko malo nadobudno mudo, koje je popilo svu pamet sveta prepisivajući iz knjige, da bi ispalo pametno na nekom forumu.

Не вриједи са њим расправљати на тему "(не)човјек", братац.

Mitke bratac, ne pokušavam da raspravljam sa njim, dete ima debeo kompleks koji leči ovde, pokušavajući da dokaže da je neko i nešto, a ne zna ništa, generalno. Nego eto, volim da ga pecnem kad vidim da je postovao negde, jer znam da će se upecati magare. Znaš onu staru: Jebi magare dok je u blatu.
Izvlači neke reči iz konteksta, otrči do fioke gde mu stoje knjige i sveske sa predavanja i onda prosipa pamet. Klasičan dilkan mali.
SMare, nemoj da uzmeš steroide. To je otrov, pričao mi neki čovek! Kažu, 'oće i na muškost da udari! Evo Vejve vidi, a kada budem bio dobar sa vremenom, moraću da posetim neko predavanje o biosintezi proteina, da bih bio potkovan, hehe.

Не вриједи се са свињом рвати у блату. Свињи одговара, а ти сав каљав изађеш, ако ме разумијеш. :)

Ne bi bilo loše da posetiš i neko predavanje o pravopisu. Za početak, "dr" se piše bez tačke.

I malim slovom isto tako, mogao bi i ti malo da pogledaš.

Od steroida niko normalan nije umro a da je bio zdrav. Ne računam one sa urođenim manama (edit: i ona budaletine što krkaju steroide i jedu pljeskavice i rokaju pivu, jebiga)
I masa je ljudi koji su koristili steroide (i to na divlji način, odoka) izrodilo finu i zdravu djecu.

Sve si ti to fino nabubačio, nema šta, ali zaboravljaš da to važi kada se steroidi opako zloupotrebljavaju na način što se piju bez ikakvog reda i smisla.

edit: mada ne mora ni tada da znači, jelte. Znam za slučajeve gdje su sasvim zdravi momci umirali od smiješnih doza metana a da su đikani rasli kao iz vode dok su taj isti metan gutali ko tik-tak, svakih pola sata.

Skočko, nećemo se opterećivati takvim glupostima kao što je tačka iza ili bez tačke, skroz je nebitno u ovako neformalnom pisaniju. Neka se Vejv pohvali svojim znanjem, pa kud puklo.
Evo, Vejv, sad ti je Skočko izneo totalnu priču o upotrebi ili zloupotrebi steroida, kako 'oćeš. Činjenica je da su štetni, a sad ko voli... Mada, moramo priznati da je znanje iz endokrinologije, mikrobiologije, biosinteze proteina svima otvorilo oči, jelte...

Men' je samo čudno kako je recimo Arni prop'o a Frank Zane je i dalje solidan u šezdesetim, izgleda da ako stalno treniraš možeš održati steroidom dobijenu masu.
Ne bih nikad uzimao, kad razmislim, ne mogu ni protein duzmem,"sine ti prahovi su opasni, čuo ja jednom srce otkazalo blabla", a zato da li ikad zabranjuje istinsko nezdravo sranje tipa alkohol itd...
Ironija jebena.

Pa i Zejn ima varijacije u izgledu, nije on uvijek napumpan.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost