Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Meni se BLS popravlja, vraćam se laganeze i opet ću biti gospodar teme, trololo.

Ја и'ам висок латс или, брате, не знам што је... Јер га погодим фино, није оно да млатим теговима само, нисам морон толики, знам тренират'... Али мислим да су ми леђа масивнија, док латс нормално изгледа од напријед и са леђа, али кад га раширим ништа спектакуларно :Д

momcovi, dajte neki predlok kako spremate ovsene... ono, klasik sa mlekom mi džigericu izjede, sa Step sokom ne mogu, pa da je ne znam šta. Do skoro sam ih spremao tako što stavim deci mleka, deci vode, napravim kašu, ostavim da se ohladi i time prelijem jedno 5-6 jagoda sa lešnikom, bademom i orasima, ali ne vredi. Smučilo se...

Ja vec 2 godine jedem za dorucak kajganu od 4 jaja i 120g samlevenih ovsenih, spremno na keramickom tiganju sa par kapi ulja prethodno namazanih. Kad se ohladi preko ide kecap/cili/senf.

da, da... dobra fora. Moraću da probam. Imam keramički tiganj i ja ga koristim samo za omlete, kajgane. Mogao bih da probam tu foru sa jajima i ovsenim. Ne vredi više. Kombinaciju ovsene, orašasti plodovi i whey ne mogu da smislim više.

Кланчир штека мало са енглеским, али бојим се да ће ноћас да одува све и узме про кард...
Ладно тип има 24 године само у пизду материну, а ђе сам ја само годину млађи :)

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/1964847_551173075003929_8715747399580907614_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10291042_549406235180613_4274542288828216287_n.jpg

Boginja
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/1601577_797917356886679_6166612912586675882_n.jpg

Мишел Левин, учествовала је скоро неђе, али сам заборавио ђе

Савршенство јебено. Чак ме жао и да дркам на њу.

Ingredients
• 6 egg whites
• 1/2 cup instant oatmeal, cooked
• 1/2 banana
• 1/8 cup walnuts
• 1/4 cup raspberries
• Cinnamon
• Stevia or raw organic honey

Directions
1. Cook egg whites in a skillet on low heat.
2. If you want to cook your banana, spray another skillet with coconut oil or virgin olive oil and set on low-medium heat. Chop half of the banana into pieces and add to the skillet. Use a spatula and be careful not to let the banana pieces stick to the skillet.
3. Combine oatmeal and egg whites in a bowl and mix.
4. Add cinnamon and Stevia (or raw honey) and mix.
5. Top with banana, raspberries, and walnuts.

Nutrition Facts

Amount per serving
Calories 447
Total Fat16 g
Total Carb48 g
Protein
31 g

Mišel je nestvarna. Mada, većina će reći da ima kurčinu u gaćama, jelte...

Ajmo slike da kačimo, da vidimo koliko smo fit. ♥♥♥

Ovako: bejaše ja jednom tovan, 95 kila poslije osnovne u avgustu 2011, i tad odlučim naglo da skinem, i do kraja godine padnem na 77. Elem, tek krenem trenirati u teretani maja 2012 nekako u prekidima, ali stalno od septembra pa nadalje, mada realno gubeći vrijeme jer nisam toliko ništa mijenjao u planu niti radio velika dizanja a kamoli tek ishranu, ali izgradio sam manje-više ok tijelo, tipa nekoga ko trenira, ali nisam niti bio puno jak niti aesthetičan niti masivan,i povrh svega sa ručicama kao grančicama u usporedbi sa tijelom, sa 74 kile na 175 santima. Pa septembra 2013 krenem rukati masu i jaku proteinsku ishranu, ubacim velika dizanja, ali sam se prebrzo napuco za 6,7 sedmica sa 74 na 80 kila i to se više natovio nego išta izgradio, a ruke I DALJE MALENE U USPOREDBI S TIJELOM, nisu se povećale ni blitu koliko ostatak a nit sam ih previše nit premalo radio, a dao sam im odvojen dan. Onda ja idiot pošizim i sjebem se uz insanity i veoma malo kalorija dnevno skroz na 72 do kraja godine. Čisti idiotizam me sjebo i ni na šta nisam nalik bio i još kožurina jebena ostala. Krenem opet u februaru razumno ovaj put po masi, malo mijenjajući plan i sve i sad sam na 78 za 16, 17 sedmica.
Jebeno me psihološki tare osjećaj što poslije svega, iako sam malo veći imam i salce, ali ću se držim mase do sljedećeg marta, pa ću na cut.
Elem, šta su savjeti za građenje jebenih ruku? Sad planiram preko ljeta da radim 6x sedmično- leđa, ruke, ramena/listove, opet ruke, noge i sise, nedjelja odmor. Svaki vorkaut max sat, sat i po, valjda nije overtreining. Naravno žderaću koliko treba, ne previše, neću da napravim grešku dva puta. Imam u vježbama i kompaund liftove čučanj, mrtvo, benč, propadanja, nešto zgibova, military press, i barem 150 g proteina dnevno. Jebiga, ćaća je sujevjeran oko bilo kakve hemije dalje od cedevite, pa sam u tom polju sjeban maximalno. Bilo bi dosta stvari drukčije da makar imam jedan whey dnevno, al jebiga.

Enivej, šta mislite, imate li savjeta i znate li dobre vorkaute za ruke?

drkanje

Looks legit.

Знаш како другарићу, треба времена за те мале ствари типа руке, а можда имаш и лошу генетику у том делу. Иначе, ово може да се односи и на твој проблем, почео сам од пре неког времена да флертујем са идејом (додуше не оригиналном) да је за побољшање било које ствари потребан додатан рад на истој, учење или прављење било чега, доста понављања истог. Конкретно, сат и по не може никако да буде овертренинг, убаци сваки дан руке, 2 вежбе бицепс, 2 трицепс, по 3 серије рецимо.

Ја сам то применио са згибовима, јер могу и кући да их радим, пар недеља сваки дан по 100, у серијама од 5 понављања. Резултат: чвршћи торзо, набацио мало масе у латовима, задњем рамену, бицепсу, подлактици, чвршћи код чучња у леђима, мало јача вуча, и бољи у згибовима јел лоло.

Laki, daj back lat spread!

Хоћу ја ал немам преко чега, заглављене слике у мобу!1

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost