Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Citat:Zavisi od uzroka. Da li si siguran da je gine.? Jel si bio kod doktora?

Nisam bio kod lekara. Pre sam bio podebeo (98kg na sredini druge godine), a onda naglo smrsao (sada sam 80), i nikako da se otarasim tih pratecih efekata kao sto su strije, visak koze i, pretpostavljam, ginekomastija...imam 17 god i izmedju 181 i 185cm (ovo na sistematskom nije tacno i sestre to priznaju), tako da jos uvek nisam izasao iz puberteta...i ne pucam bas nesto od testosterona, vise sam u intelektualnom fazonu, mada radim vezbe sto cesce mogu, sklekove barem 2 puta nedeljno i vezbe sa bucicama (10kg) isto barem 2 puta nedeljno(klasicne vezbe za biceps, legnem na klupu i onda lepezasto dizem tegove...), u zadnje vreme sam ubacio i kardio vezbe subotom, posto sam se opustio malo zbog skole, pa da se vratim u kondiciju...
Neam bitch tits...

Sad pazi, ne pokušavam da te zajebavam. Pipni regiju oko bradavice i ako osećaš da je meko i bez tvrde materije, ona je najverovatnije lipomastija, tj. salo koje je tu nataloženo. Ako već osetiš da imaš zadebljanje, onda se konsultuj sa lekarom i ako jeste gyno, gledaj da to odstraniš, jer postoji šansa da ti se to možda i poveća. Jbg, to ti čak i nosi mogućnost da navučeš rak dojke, pa ti vidi. Ja sam jedno vreme sumnjao na to, ali se ispostavilo da je samo masno tkivo koje sam izgubio nakon što sam se doveo u normalno stanje.

Pa bemliga...vise je kao klikerasto (lol, ne znam kako da opisem), otici cu kod lekara u petak, posto mi stvarno ide na kurac vise, smrsao, ubio se od dijeta i vezbi i ne izgledam kako mi odgovara...znas mozda koji lekar mi treba?

Ako je neko zainteresovan za 10 kila neka mi se javi u pvt, ja još toliko planiram da skinem do Nove godine :)

Ako je kliker, onda je verovatno gyno, Peri. Svejedno, idi prvom prilikom kod endokrinologa, verovatno će te uputiti da proveriš hormone i onda ćeš znati na čemu si. Mada, sigurno će bilo koji specijalista znati od oka da vidi šta je u pitanju.

Hvala :)

Iz bitch titsa u beach titse. :D

to mi je plan za 4. godinu u Italiji :D

Citat:Pišem Uz Vetar
Pa jebem li ga, ako mogu da smršam 10 kila za 3 meseca, mogu i da se ugojim 10 kila za 2 meseca...

Што каже СМарко лакше је да скинеш 10 кила сала него да нагруваш 10 кила мишићне масе. Зависи од конституције, од исхране, не само од вежбе. Ти кад скидаш килажу, имаш један режим исхране, кад додајеш сасвим други. Кад радиш скидање масних наслага комбинујеш кардио са вежбањем са више понављања и са краћим паузама. Кад крећеш да груваш масу, радиш са мање понављања (до 8) са већим масама.

Што се тиче ихране, није довољно да само гувараш бело пилеће или говеђе месо, труди се и да избациш: мајонез, кечап, чипс и све слане грицкалице, јела пржена у дубокој масноћи, пуњене кексове, кексове уопште, пуњене чоколадице и све шећерне табле са какаом (Сникерс, Марс, пуњене Милка чоколаде, Јуху и сл.), кикирики избегавај док скидаш килажу јер без обзира на висок проценат протеина има превише масноћа у себи. Узимај диуретике да избациш вишак воде. Смањи количину соли. КЛористи мешану калијумовуи и натријумову со. Пиј зелени чај, без шећера. Јесте гора, нема леп укус, али одлично сагорева масноће, нису луди Кинези што га пију. Једи црну чоколаду ша што већим процентом какаоа, али не много. Можеш и да пијеш кувани какао, али узми глукозу у праху као заслађивач.

Lololooo

Masa i definicija se ne rade u teretani sa više ili manje ponavljanja, već se radi u kuhinji.

Citat:Masa i definicija se ne rade u teretani sa više ili manje ponavljanja, već se radi u kuhinji.

Е, то каже и инструктор у чију теретану идем, а иначе професионални боди билдер и светски вицешампион прошле године. Џабе говедина, бело месо, суплементи, ако кркаш мајонез, кечап и чипс. Боље је да поједеш кајгану од 5-6 јаја, него да поједеш кесицу чипса јер ништа ниси корисно унео.

Citat:Кад крећеш да груваш масу, радиш са мање понављања (до 8) са већим масама.

Citat:са већим масама.

Citat:Боље је да поједеш кајгану од 5-6 јаја, него да поједеш кесицу чипса јер ништа ниси корисно унео.

http://www.youtube.com/watch?v=56nQAkfR8E8

Citat:Боље је да поједеш кајгану од 5-6 јаја, него да поједеш кесицу чипса јер ништа ниси корисно унео.

Ovo je kao da si rekao da je bolje jebati Maju Japundžu nego Miru Adanju.

ahahahhaah

Јбг, Мики, кад мене у теретани дођу клинци који код куће грувају хлеба и мајонеза, а у теретани нису везали ни 5 тренинга, а узимају креатин и протеин "да што пре нагрувају масу". Имаш маторе који се убијау од трбушњака да би скинули стомак штоп пре, а не знају да морау да раде кардио да би додатно сагорели масноће. Или лик који дође и каже како је нагрувао 100 кила и сад ће "за час сало да претвори у мишиће".

Citat:Larry Underwood

Знаш на шта сам мислио, не зајебавај.

New Kuzman i born!

nemoj zajebavati arlo ne odvaljujem ovoliko

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost