Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Tehno viking je gospodar!

Лаки брате, ово ти је мој појас за качење, пази сад
http://oi41.tinypic.com/11adhl0.jpg

Отвори у нови прозор.

Ово Тегет шарено је појас од моје јакне који сам моментално скинуо чим сам је купио, а ово зелено је држаш могуће од двогледа или од чутурице из војске и то сам свезао, а доље има она говна да се закачи.
Е сад, мени се сломило ово на појас пластично, није му ни чудо кад сам качио бога док сам радио листове и сад га вежем и развезујем, па мо'ш мислит' како ми је весело :Д

Уништих рамена ноћас у пичку материну...
Ево спремам неко месо, њами :Д

ЕДИТ:
Дебилно је упоређиват' билдера и стритворкаут чо'ека и фудбалера и кошаркаша и Џејмс Бонда, то ми никад неће бит' јасно, те упоредбе...

Најгенијалније постове читам по фејсбуку кад се избаче тако неке слике.
Избачи прије неки дан страница нека Брус Лија и Арнолда и оно као ЛАЈК ЗА ОВА ДВА КРАЉА, е кад су почели ЏАБА ОВОЛИКА МАСА, БРУС ЛИ БИ ГА ИЗБИО бла бла, во имја оца и сина....

То је исто ка' да кажем сад, доведи ми ти било којег доктора биологије, ја ћу боље написат' код за рачунање просјечне старости од 200 људи, мис'им оно....

Тако нешто сам и ја мислио да урадим, само да нађем материјал.

Neki imamo pravi pojas i lance u teretani. trolololooo

А неки се дркамо са везањем и развезивањем после сваке серије, што ми вели један друг синоћ, а он стварно тренира у топ теретану ЈА БИХ СЕ УМОРИО ОД ТОГ СКЛАПАЊА И РАСКЛАПАЊА ШТО ТИ ЧИНИШ :Д

А сад контам овако, узмем обичан каиш и кроз њега вежем један мањи који ће да држи бучицу и готова прича лоло, тај мањи тачно може да буде било шта.

Ако имаш некога да је био полицајац па каиш полицијски, он је широк и бања :)

Ima neko strim OBN televizije?

Ш'о ће ти

Bio FFC8, par naših boraca...

Džakić bio bjen ko mačka, jebo ga svako da ga jebo nesposobnog u usta kurčevita, ušo u borbu ko da je na treningu, e oš kurac, izgazio ga lik.

Stevan dobio split desižnom, bio je tučen al i on je tukao.

Danas sam se merio posle dva meseca. Smršao sam ravno 10 kila. Imao sam 111, sad imam 101kg, a visok sam 194cm. Osećam se nekako ponosno :) xe xe

taj đžakić je opasan po okolinu

Pezose, ono je više u šali bilo, ali cenim taj elaborat. :)
A to koliko posla iziskuje definisanje, pločice, ludilo, kao i nabacivanje velike mase je relativno. Ne krećemo svi od iste osnove. Ti ako imaš npr. 75 kila i nekih 180cm (lupam sad, doš'o sam s posla, ne zameri) možeš izmenjenom ishranom i pravim režimom treninga da dođeš mnogo brže do ''Bred Pit u Sneču'' nego lik od 90kg i 175cm, ali isto tako ćeš mnogo vremena provesti u pokušajima da nabaciš kvalitetnih 15kg.

A vidiš Skočko kako je Stevan fino ćutao, na sve se smejao?
Kada ga je za vrat na merenju uhvatio on se nasmejao samo.

Džakić se isto ko Fabjan ponašao...

I pored mog bivstvovanja na temi, i dalje ništa ne znate? Ovaj Pittov izgled je donekle i rezultat diuretika, pošto se vidi da je izvukao vodu iz potkožnog tkiva. Naravno da se čovek spremao za ulogu, ali se pored svega toga vidi da radio water timing. Takođe, takav uzgled se može držati ne duže od nekolko sati, jer se voda brzo vrati ispod kože. Nije isto 5% telesnih masti sa i bez vode.

http://vukajlija.com/forum/teme/3511-teret-n?strana=442#post_2576864

:gleda i ne veruje (opet):

Najgore je to da Pezos, trolovao ili ne, piše trezvenije od većine.

Da li su ovoliko pošteni?
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=604429339594235&id=206239519413221

I pored mog bivstvovanja na temi, i dalje ništa ne znate? Ovaj Pittov izgled je donekle i rezultat diuretika, pošto se vidi da je izvukao vodu iz potkožnog tkiva. Naravno da se čovek spremao za ulogu, ali se pored svega toga vidi da radio water timing. Takođe, takav uzgled se može držati ne duže od nekolko sati, jer se voda brzo vrati ispod kože. Nije isto 5% telesnih masti sa i bez vode.

Мислиш ли, среће ти, да је Папет мастера и најмање интересовало да му се објасни што је диуретик и што све људи раде да би извукли воду из организма за краткорочне потребе или га је само занимало може ли постић' изглед приближан томе са бодивејт вјежбама :)

Jako sam slab u rukama, zato se i razmisljam da li da pocinjem bodivejt.

Nažalost, muškarci su iz ne znam kog razloga opterećeni veličinom...što veća kola, što veći biceps, što veća leđa...i onda kad se pretera izgleda neumesno...al retki su ljudi koji mogu da nađu neku umerenost i da furaju to...

a ja bi živo voleo da mi neko objasni, kako dva čoveka i jedan drugar mlađi i od mene, koji bukvalno nemaju više od 70 kila nijedan, a N E V E R O V A T N O jaki ljudi preirodno, al bukvalno bikovi...ovaj mali, on onom liku što sam ga spominjao da ima 90 kila čistih mišića, i stvarno izgleda ogroman, a bogami i jak je ko zemlja, mali mu trese ruke u krbanju i levu i desnu ko iz pičke...doduše svima nam baca ruke, da ne spominjem da ovaj ne može da ga sruši na pod pa sve da ga ceo dan i noć pokušava oboriti...mali je zver bukvalno, a vežba samo kući pomalo sklekovi i tako to...i nema ga skoro šta videti.
a ova dva čoveka oboica su građevinci...jbt ono treba da ima platu ko direktor kako rade, pojedu malo a imaju energije da 24h rade bez prestanka...na stranu to, al da čovek od 70 kila ne znam ni ja kako nabaci na sebe dva đžaka od 100 kila cementa i da ih nosi do izbezumljenost bez da vidiš da se zadihao mi je RESPECT...to sam hteo da kažem u vezi sa tim da ne mora da znači uvek ''što veće to bolje ili jače'', nikako...

To i meni nije jasno. Mi smo ove godine za prvi Maj kampovali i dosli neki klinci 97, kao da popiju pivo sa nama. Dosla tema na obaranje ruku i kaze jedan od njih (nemas ga sta videti), mom drugu koji je 210 visok i ima oko 120 kila, onako stidljivo: Hocu ja da probam. Obori ga kao iz picke. Onda pokusa moj drug, koji je 93, bio lik uvek najjaci u srednjoj, svaki dan sklekovi, leti bale, seno, detelina, jak kao drzava. Sedne sa malim i ovaj ga onako uz smesak skrba.
Pitam ja druga ot tog klinca, sta radi taj mali kad je toliko jak. Jel trenira nesto. A ovaj kaze, drka kurac, nisa od kasike teze ne dize.
Genetika valjda, ne znam....

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost