Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Citat:Како кад, на пример данас сам радио 70х5, 100х3, 120х3, 140х3, 150х2. Обично бих одрадио још коју серију са 140 али нисам имао воље, елана.

Свака част, ја о тој килажи могу само да сањам тренутно :)

Урадим загријавање са 50, радим серије отприлике 70х8-10, 80х8, 86х6-8 како кад, углавном ми се ту врти килажа, али не идем на њу свакако, урадим по 4 серије чучња и добро је то... :)
Како ти се одрази на хипертрофију тај мали број понављања? :)

Урадих сад леђа у теретани, уф, унаказио сам их, баш се размишљам да кренем у ову сад теретану, али је тип продао бучице, тако да за потисак са равне клупе за груди имам бучице од само 24 кила, а то је го курац јебем ли га и за рамена исто тако....
Не знам, то ме кочи само у пм, виђећемо што ће бит' :)

Јебем ли га, заборавих да пробам максимум на бенч, ево се сад $етих тога кад почех да куцам ово :Д

Ja danas radio čučanj i iskorak, jedva hodam, noge mi klecaju. Biće zajebano ovih dana. :)

Не знам како се одрази на хипертрофију јер поред тегова радим и калистенију дому својему :Д мада и као загревање урадим неке искораке 2х12 на празно.

Zar ima boljeg osećaja od onoga kada odradiš noge pa se osećaš kao invalid? Znaš da si vrhunski odradio trening, budeš srećan. Bar ja.

Koliko vremena utrošite na istezanje? Po meni neizostavan deo treninga.

ја у неђељу урадио пет серија чучњева, пет екстензија и лист мало, реко' никакав тренинг, а упала ме уби...

На истезање утрошим укупно 36 секунди од чега 15 утрошим на фатање руку јер ми бјеже зато што сам огроман.

A istezanje nogu? lol

Е на њих утрошим 40 секунди, а на лист по 10 секунди иза сваке серије :Д

Auu... Ja se minimum 20 minuta istežem, al' to zato što svaki dan noge istežem. Ostala navika sa kikboksa, a i nekako mi prijatnije kada se u fulu istegnem.

Све ми дође да пробам ово али без трчања лоло. Контам 100 згибова би урадио све ие серија од 5 дакле 20 серија и ту смо. Е сад 200 склекова, ту би био већ тотални умор и отказ мишића, оно кад гураш а тело се не помера. На 300 чучњева мислим да бих се исповраћао.

http://www.crossfit.com/mt-archive2/000881.html

Мислим да би могао то да одрадиш све лагано :)
По серијама и ето...
Чучњеве је мој дебељуца комшија радио и то 110 комада, а никад ништа не ради :))

Ja bio u Jagodini kod ortaka pre mesec dana i on se kreće u tom nekom društvu Strit vorkautera i oni me prozivali za teretanu ja kao šta je pičke oni šta ja šta i kao smiri se situacija razdvoji nas taj zajednički drug. I ja mu kažem, e pičko što ne radiš noge nekad i on meni ajde da radimo čučnjeve ja kao ajde misleći da ćemo da radimo sa nekim opterećenjem ili bar na jednoj nozi, ali neće oni i ja pristanem da radim bodivejt čučnjeve u seriji.

Doduše sve se mnogo manje dramatično izdešavalo i sa manje tenzije i psovki.
I uradim 120 čučnjeva ko iz pičke, samo jedan lik uradio više od mene (150).
Osim što fizički kondišunuješ telo na drugačiji način fizičke aktivnosti (manje od 10 ponavljanja) mnogo veliku ulogu igra i psiha tu. Jer kad radim malo ponavljanja mogu sebe da prevarim kao "aj još jednom" i izvučem iz muda i uradim 9 umesto 8 (12.5% više), a kod ovoga uradiš 100 i kao "aj još jedan" i pomisliš "za koji kurac ovde ko kreten idem 5 minuta gore dole, šta mi ovo treba u životu?" nema smisla da se cimaš zbog 1%.

Poenta posta: Stritvorkaut je za pičke, neću u vojsku da idem pa da mi treba izdržljivost na duge staze.

Ја нисам никад пробао, нити ћу :Д
Али свакако нисам сигуран колико могу тих понављања и гована... То што кажеш, навикнеш на 10-12 понављања максимум и то је то, мислим да се блокираш на тај начин, али ко зна, не мора да значи :)

Данас сам тако уништио квадрицепс да сам имао осећај као да ће ми се ноге одвојити од остатка тела. Непроцењиво.

http://www.youtube.com/watch?v=_XvQyzXFD1Q

ХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХХАХА а све му јебем на свијет' како је смијешан :Д
Лик је сто посто у праву, дефинитивно, мало је лупио оно за делтоид кад је закривљен, али је у праву и слажем се са њим скроз :Д

Али за Кали масл - ОВАЈ ТВРДИ ДА ЈЕ НЕЧУРАЛ ПА ОН НИЈЕ НОРМАЛАН :Д

Citat:Све ми дође да пробам ово али без трчања лоло. Контам 100 згибова би урадио све ие серија од 5 дакле 20 серија и ту смо. Е сад 200 склекова, ту би био већ тотални умор и отказ мишића, оно кад гураш а тело се не помера. На 300 чучњева мислим да бих се исповраћао.

http://www.crossfit.com/mt-archive2/000881.html

Ove i slicne programe ja picim po cijelo ljeto. Nije problem uopste kad se malo ufuras. Meni su najgore prve 2 sedmice, a onda ih radim ispod pola sata uglavnom. Najgori mi je bio, doveo me do povracanja, ovaj:

20 zgibova
30 sklekova
40 trbusnjaka
50 cucnjeva

bez pauze, pauza izmedju krugova tacno 3 min, a imas ukupno 5 krugova. Razvaljivao me taj program prvih par puta, a kasnije sam radio 10 krugova u komadu lolol. Radio sam onaj 300 program za 21 minut. Valjda su oni picili za 16-17, ali to je stvarno naucna fantastika.

Пази што неки имају женкса имена лоло. Свака част, какве си бенефите имао од овога?

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=JmUNp1d8FBw

Cini mi se da svi CrossFit programi imaju zenska imena. Ovo je dobro za skidanje sala definitivno, za kondiciju i izdrzljivost naravno. Nema sta, kad vidis da ti se ne povraca poslije treninga i kad mozes ustati sa stolice cim zavrsis osjetis sve benefite lolo. Meni licno je dobro zato sto skinem visak zimske mase lolo.

http://s22.postimg.org/z9iqj8q3l/mare.jpg

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost