Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

^Evo male pomoci od profesora u oblasti suplementacije u SPORTU. Probao sam vise od 50 razlicitih suplemenata.

Vidim da vecina ovde juri misicnu masu, evo par stvari. . .
Sa solidnom ishranom koja podrazumeva oko 2 gr. proteina po kilogramu telesne tezine i optimalnim unosom UH i masti, za godinu dana nije moguce "nabaciti" vise od .....2 kg ......MISICA ili ti misicne mase, sve ostalo je voda, mast itd. . .

- Ako nemate kintu za pravu ishranu, suplementacija vam nece pomoci da izgradite svoje telo. Znaci hrana na prvom mestu.

- Napravite plan ishrane i treninga.

- Bolje je preskociti trening, nego jedan obrok.

I da ne smaram, evo proverene stvari za koje vredi dati kintu sto se tice dodataka ishrani koje i sam koristim.

*Gold Whey protein tokom cele godine.

Prvo popijem 35 gr. whey proteina pa tek onda se umijem i perem zube. . . Zajedno sa 1 kom. oligovit + 500 mg Vitamin C. I zatim odmah posle treninga 50 gr. dekstroze ili neki prost UH sa 45 gr. whey + 500 mg vitamin C. Ove mere su za coveka od 85 kg. i bla bla bla uglavnom protein iz surutke *WHEY*

Немој само да си професор ка' један што ми је река' ОВО СУ ТИ СУПЛЕМЕНТИ ИВАНА СТРУГАРА, ја га гледам блиједо, вели он ОН ТИ ТО КОРИСТИ, реко' КЕЕЕЕЕАКО ЈЕ?

Па сад да је немогуће за годину набачит' преко 2 кила чистог мишића, не бих баш река' вала...

ЕДИТ: Те мјере су за 85, а ја што ћу да ћерам преко, ја да се убодем у гусцу :Д

Jbg druze imao sam ceo jedan predmet na faxu koji se bavi suplementacijom itd. a pored toga 2 kg je MAKSIMALNO u prve dve god. vezbanja u teretani, to se smanjuje vremenom. A imas i net, svasta se tu moze procitati. . .

A jebiga, šta da radi čovek od 100kg, da pije 100 grama veja dnevno?

Не бих се ја сложио са тим никако... Поред онога што сам ишчита' и поред тога што сам на себи испробао, не бих река' да се само толико може добит'...
Јеси ли проба' на себи ти то па да знаш да нема шансе преко два кила да добијеш?

Znaci nije izvodljivo, garantujem ti i to mozes da proveris i sam. Ono sto si ti dobio preko ta 2 kg verovatno i manje je VODA I MAST koju si navukao na misic.

Далеко од тога да није било воде и масти, али да је само 2 кила било, то тешко, јако јако тешко

Znas onaj fazon kad se slikas sa "85" kg i naredne godine u isto vreme sa isto "85", a razlika u formi neverovatna, i onda pa kako jbt vaga pokazuje isto, a izgledam 10 x bolje.

СМарко
Немој само да си професор ка' један што ми је река' ОВО СУ ТИ СУПЛЕМЕНТИ ИВАНА СТРУГАРА, ја га гледам блиједо, вели он ОН ТИ ТО КОРИСТИ, реко' КЕЕЕЕЕАКО ЈЕ?

upišah se od smeha xD

http://tinyurl.com/tajneuspesneishrane

Znas onaj fazon kad se slikas sa "85" kg i naredne godine u isto vreme sa isto "85", a razlika u formi neverovatna, i onda pa kako jbt vaga pokazuje isto, a izgledam 10 x bolje.

Знам, али није то то :)

upišah se od smeha xD

Кунем ти се, то ми је лик река', али тако врбују ову ђецу вјероватно, да се потпале па да узму. :)

Ni sa ovim ne možeš više od 2kg nabaciti?
http://www.explode.rs/proteini-za-masu/dym-elite-mass-45kg

Dymatize je dobra firma. . . Bolje dodaj jos 2000 din. i uzmi 4.5 kg. Elite Whey proteina 80 % od Dymatize. . . Dosta duze ce ti trajati, ima veci procenat proteina u sebi, dobices kvalitetniju masu koja teze podleze katabolizmu. . .
http://www.kupujemprodajem.com/PROTEIN-Dymatize-Elite-Whey-4-5kg--4729678-oglas.htm

Ima da se nadje i jeftinije. . .

Nisam mislio da uzimam to već sam postavio zbog toga što si rekao da se ne može nabaciti više od 2kg mišićne mase. :)

Па и не може само са тим, мишићна маса ти највише долази од хране, џаба ти трпаш било што у себе... Што се гејнера тиче, повећаћеш тјелесну масу, а тјелесна није исто што и мишићна :)
Ти и ако једеш сланину и хљеб ћеш да повећаш тјелесну масу, али је велико питање колико ће од тога да буде чист мишић :)

Сланина може да буде опасна по срце ако је главна балкинг храна :в ако си костур и треба ти масе - млеко и леб, ја не знам дал постоји нешто лакше и економичније.

Matori to su cinjenice, svi se razocarase zbog ta 2 kg, ali tako je kako je. . . Uzimajte Whey od poznatijih proizvodjaca i nema greske.

I pijete ga ujutru i posle treninga, ne pred spavanje. . .

Реално кад погледам, ја сам љеб избачио из употребе ево пола године...
Нисам тотално јер понекад поједем бијело у лепињу неђе, деси се и кући да нешто једем са љебом, али оно, не конзумирам га ка' што сам зна...

Па добро, веј и не треба увече пит', требало би казеин кад смо већ код њега, јер се споро отпушта, пити веј тада би било бачање пара али ај...

Сланина може да буде опасна по срце ако је главна балкинг храна :в ако си костур и треба ти масе - млеко и леб, ја не знам дал постоји нешто лакше и економичније.

МОЖЕ :Д

Одавно нисам јео ону бијелу скроз што се криви кад је режеш, па голу са љебом, пође ми вода на уста :Д

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost