Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Meni ovaj pro bb izgled pregejjj. https://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/s320x320/270960_245276962150701_1707471_n.jpg
Ovo mi je već ideal.

А не пазим ни ја бог зна колико...
Имам вена доста с обзиром како пељам у пм :)

Ови су ми превише ка' балони, Арловски, некако ми је то недовољно :)

Нешто 'вако нпр
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/384840_422818947784613_1556304461_n.jpg

:Д

Jako interesantne emisije, Nemci nečral bodibilderi rade sa drugim sportistima, ovde je sa slobodnim penjačima (stavio sam ovaj zbog ribe lololo), ima na kanalu i sa strongmenima, dizačima tegova (olimpijski stil) itd.
Biće još klipova koliko sam shvatio, ima engleski titl.

http://youtu.be/ZQKRcWRjQbs

Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning

Ово је, једноставно, трезор знања, благо! Библија калистеније, и препоручујем да је свако прочита, мада 300 страна није мала ствар лоло. Књига је већ била на насловној али сам освежио линк. У кратким цртама:

- књига је о калистенији, дакле "бодивејт" и аутор жели да каже како је то најбољи начин за вежбање, како је данашњи ББ једно неприродно стање и сл. О ПЛ и ВЛ нема толико лоше мишљење али наводи негативне последице по здравље од жељеза. То је у неку руку вероватно тачно лоло, али треба имати у виду контекст у коме он говори, и пре свега једно шире разумевање данашњег спорта, ипак ово је мишљење само једног човека, мада опет не умањује значај истог. Ја лично ћу користити његове методе као допуну свом систему. Уосталом, како он сам каже, ово су здраве навике које се могу практиковати цео живот, ништа не шкоди да се проба јел.

- оно што је, бар мени, најзанимљивије је што за сваки велики покрет, а има их 6: склек, висеће издизање ногу, чучањ, згиб, мост, потисак из стоја на рукама - постоји 10 корака које треба савладати како би постао "мајстор покрета" то јест одрадити одређени број понављања на последњем нивоу, који је најтежи. Изазов!

- постоји и план трренинга али то ми још није јасно како иде, то ћу сутра да проучим, ових пар дана сам се упознавао са философијом тренинга и овим корацима.

Ево Кузмили, сад можемо да се такмичимо ко ће пре да уради 100 стриктних склекова на једној руци лололо

E Laki, imao sam već jedno pitanje na temi u vezi stava za trbušnjake koje zastupa Vejd, ali me sad zanima jedna druga stvar. Jesu to kompaund vežbe, ali zar neće praktikovanje 6 istih vežbi na neki duži vremenski period da stvori neku vrstu nesrazmerne snage? Ipak nije jedini pokret koji se izvodi nogama čučanj.

Несразмерне у смислу да ти горњи део буде много јачи од доњег зато што се за доњи ради само чучањ? Па види, чучај је заиста покрет који надмашује све друге за доњи део тела и то много. Мада у овом програму ноге раде делимично и код склека и висећег издизања ногу. Да сад кажем одлучно да или не, не могу, јер немам искуство са овиме, али осећај и мишићна интуиција ми кажу да на путу ка мастер кораку има сасвим довољно волумена и тешких покрета који ће стимулисати ноге.

Е сад ако то није било твоје питање, а сасвим је могуће да није лоло, све вежбе покривају подјденако цело тело тако да нема велике шансе да негде заостајеш, сем ако имаш неку повреду или природно ниси јак у одређеној регији. Мислим да не може све равнмерно да се развија и да ће неке ствари ићи спорије а неке брже али не толико да будеш деформисан или наказно различите снаге у две регије.

E imam i drugo pitanje. Za trbusnjake on kaže da su krančeve izmislili steroidni bodibilderi jer bi im se deformisao abdomen ako bi radili podizanje nogu.
Dakle on kaže da su bodibilderima trbusnjaci zaostali za ostatkom tela. Da li to znači da su i strongmenima trbusnjaci zaostali samim tim što im nisu deformisani?

Строгманима никако не могу да буду заостали трбушњаци јер одатле црпи сву снагу. Стронгман свакако не тренира трбушњаке као билдер, дакле кранчева без, сумњам и у висеће издизање ногу, које би изазвало "деформисаност" и код строгмена јер је и он на стероидима. Е сад, шта тачно он подразумева под деформисаношћу, превелики обим, изглед... Ово је више логички проблем лоло, а ти си га претворио делимично и у језичи. Али, да сумирам, "деформисаност" не мора да значи аутоматску нефукционалност или функционалност.

Hoćeš da kažeš da različiti načini treninga pospješuju različit način razvoja mišića, a strongmenov način ne pospješuje razvoj u smislu rasta do nivoa izdeformisanosti, već samo razvoj snage abdomena?

Може се рећи тако. Мада опет, шта је издеформисаност? То је субјективно, а и већини строгмана не виђаш баш трбушњаке сваки дан лоло.

http://24.media.tumblr.com/tumblr_mcxtujJBII1rohphko1_500.jpg
http://ennvy.com/wp-content/uploads/2012/09/05/Mariusz-Pudzianowski-abs4.png
http://cdn17.se.smcloud.net/t/pics/thumbnails/2010/05/06/PUDZIAN_NAJMAN_12_MG_580x0_rozmiar-niestandardowy.jpg

а опет

http://houseofpain.com/wp-content/uploads/2013/04/derek-poundstone-strongman.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_libgoutHuJ1qe3nabo1_500.jpg
http://xage.ru/media/uploads/2007/11/samyie-silnyie-na-world-strongman-cup-2007/samyie-silnyie-na-world-strongman-cup-2007_7.jpg

а са друге стране

http://images.t-nation.com/forum_images/4/2/428216.1080192083670.gut.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/big/2006/2006europa210.jpg
http://img379.imageshack.us/img379/5392/kai20greene20922224ku7.jpg

..нема баш неког правила.

А ово што им стомак иде метар испред њих је само што су се у том тренутку најели, није од стероида никако :Д

Да ниси Пуџиана ставио, наљутио бих се жестоко :Р

Koji vam je BMI? http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmi-m.htm
Meni 22.5

Meni je 23.4.

Mada ne kontam, ako budem imao 96 kila biću overweight, a odnos visina-težina bi bio 196/96.

25.5

Realno glupost, dodjem sa 90 kg i venama na dupetu a on mi kaze da sam vreca sala :)

Не мери се то тако, ово је зајебанција.

danas sam uradio 8 zgibnja za 12 sekundi, s obzirmo na to da sam poslednji putr radio zgibove za četvorku iz fizičkog pre malo više od dez godina, ja sam zadovoljan

Не мери се то тако, ово је зајебанција. >> nego kako

А ђе да мјериш то тако...
Катлеру испада да је преко 40 :ДД

L@ki nemoj gledati na Vejdov program kao na nesto superiorno.Mozes ti ceo zivot da radis i trening sa tegovima.Nece te to ubiti. Ja sam na 9om koraku u svemu,a na cucnju na 10om i za zgib mi malo fali. Ja mislim da je knjiga building gymnastics body daleko bolja i obuhvatnija iako je i ona prilicno skrta na nekim informacijama. Autor te knjige je nedavno izbacio Foundation one.Da ne objasnjavam sta je to,koga zanima neka gugla. A sledice i drugi deo.Cak je i crossfit bolji od Vejdove knjige na mnogo nivoa.Ona je namenjena paljevinama i onima koji ne zele da se mnogo upustaju u filozofiju o nekog ozbiljnijem treningu vec samo da vezbaju.Bez uvrede bilo kome kome se knjiga svidja. Ono sto kupuje u Convict conditioning je prica.A prica je prilicno dobra i filozofija je dobrim delom na mestu,mada opet kazem,ima deleko obuhvatnijih i boljih stvari o kalisteniji!!! Knjiga je mogla da stane na 50 str... Btw onaj lik koji se nalazi na ilustracijama je gimnasticar i akrobata. Samo procitajte

Radio sam nedavno normalan čučanj a ove gume sam provukao kroz teg na podu - brate mili! Sabija! Ove nedelje planiram da uradim isto na benču osećam da će serija posle trake da odleti.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost