Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Стварно, ако неког не занима нека заобиђе.

Aahahahhaha, koji trip.

Sve je to lepo i nepotrebno, ali...

Mene zanima gde ima jeftina kavurma i čvarci?... I propadanje mišične mase. Posle koliko od prilike vidno nestaje (msm kad ne vežbaš) i da li je istina da samo grčenjem nekih mišića možeš da sprečiš artrofiju(a da nije na nekom nano nivou). I čuo sam da se nešto povećana doza proteina treba unositi i kad ne vežbaš, ako želiš da mišićna masa ostane, što mi nije logično.

Radi šta oćeš, ionako svako malo idu novi trendovi u tom vašem iću, piću i dizanju teških stvari.

Pregledah šta se dešavalo u mom odsustvu...

Arlovski, građa ti ište jednu ozbiljnu bulking fazu k'o Kuzman šamar. Vidi se da se trudiš i radiš, znaš dovoljno za početak, tako da mislim da bi ti odlično došao neki muscle/strenght ciklus, GVT najbolje. Moj ti je predlog da od oktobra (kraja leta i njegovih čari) kreneš na ozbiljnu mass fazu i do npr. aprila nabaciš što je više moguće kvalitetnih kilograma. Već sam ti rekao, ako budem na Vračaru od oktobra, možemo se iskombinovati za treninge.

A što se akutnog kuzmanizna tiče, prvi sam (kao i mnogo druge devijacije na sajtu) uvideo njegove ozbiljne posledice, ali mi vi niste verovali. Iako je Mare liberalan moderator, najiskrenije mislim da treba razmisliti o trajnom banovanju njega, pošto nisam video doprinos s njegove strane osim lošeg trolovanja i retardiranog pristupa uopšte. To se zbiva kad umisliš da si neko samo iz činjenice da ti je najbolji drugar među prvih 100. Jebaču nikad neću oprostiti što je dozvolio pandemiju kuzmanizma.

Već sam ti rekao, ako budem na Vračaru od oktobra, možemo se iskombinovati za treninge.

PAŠĆE DIP TROUT LOLOO
Koja će vam tema biti najomiljenija? kako vas kuzman prc'o u prkno na forumu?
A mare ako ima neku dužnost onda je to da prekine vaše smaranje teme i pominjanje mog imena u svakom postu i da ne idete u offtopic i spam.

Е сад озбиљно...
Не велим, може спема мало и тако то, није проблем никакав, али ово прелази сваку мјеру, стварно, усрасмо се у тему, не велим да и ја не клапнем нешто с времена на вријеме, али прозивање на 5 страна и напушавање итд, мене је сморило искрено, а не пада ми на памет да бришем читав спем са теме јер би ми требало мјесец дана да је очистим.
Не отвара ми се нова тема исто тако јер има доста корисних ствари на овој и док бисмо и покушали све да издвојимо и пренесемо на нову тему, требало би охохо времена...
Тако да би било најбоље да скалате са прозивањем и напушавањем али стварно :)

Знамо се ту, наши смо, морамо се некад и зајебават', али ово је срање стварно.. Свака тема која овако трпи спем би се до сад закључала, реално гледано...

Kuzmane, aj sad ozbiljno, ne laprdaj više i ne spemuj, koji ti je kurac više? Šta kenjaš više, dokle?

Nisam ja snobina i nije mi mrsko s nekim uljudno raspravljati, ali ovakvo pišanje po drugim ljudima od strane zaista nebitnog lika u raspravi je prevršila svaku meru. Možemo mi donekle da se zajebavamo, ali zna se šta su aksiomi u sportovima vezanim za teretanu. I šta sad, K kaže da su sklekovi dovoljni za masu i ja ne smem da mu kažem da priča gluposti?

Ako pogledate istoriju videćete da sam samo odgovarao na provokacije, a to što je nekoga zabolela guza jebiga. jemen.

Ogromnu smo grešku napravili svi dajući značaj Kuzmanovim postovima uopšte.

A de sam ja rekao da su sklekovi dovoljni za masu ? volim kad tako izvrćeš reči kad nemaš argumente

Nisam ja snobina

Sve sve al' da lažeš ovoliko to nema smisla stvarno..

Ja veze nikakve nemam sa teretanom, al mi je ovo omiljena tema da vidim kako svi bičslepuju Kuzmana
Continue..

Kuzman92
možeš da budeš odlično građen i krupan uz badivejt vežbanje, znam dosta momaka koji odlično izgledaju a vežbaju samo na vratilima, jednostavno im to leži više od teretane ništa čudno

Nije greh reći da ne znaš, ali je ogroman greh proseravati se kad pojma nemaš.

A ček de piše sklekovi? znaš li ti šta su badivejt vežbe i šta se podrazumeva pod njima i koliki je njihov raspon, to nisu samo sklekovi mozgu.

Kuzmane aj igramo haks ligu.

I raspon bodyweight vežbi je dovoljan da se animalno razviješ? Da pogodiš sva mišićna vlakna?

Evo da nacrtam provironu koji je ograničen teretanom i ne vidi ništa dalje od tega.
Drugar koji može preko 40 zgibova da uradi(navodim kako bi proviju bilo jasno da treba dosta snage da bi ovakvo vežbanje imao efekta), radi badivejt bežbe sa opterećenjem od nekih 15 kilograma.
Radi full body program na stazi gde imaju vratila za propadanje zgibove i radi sklekove i još dosta manje poznatih vežbi koje radi ne bih da nabrajam skontao si otp.
I dakle taj dečko izgleda mnogo bolje od nekih recimo arlo koji godinama ide u teretanu a manje mišićne mase ima od tog dečka a lakši je od arla samo 2 kilograma i par cm je viši.
Zašto je to tako? Ne može svakome da leži takvo vežbanje, treba izuzetna snaga i izdržljivost da bi ti uopšte znao da pogodiš dobro mišić, to je ono što mi izvrćeš izvrćeš reči ovde.
Tog dečka uzimam za primer jer mi je najbolji drugar, daleko jačih momaka i većih znam odatle koji vežbaju na stazi duže vreme i sasvim sam siguran da sve dosta toga može bez ulaska u teretanu.

Kuzmane, toliko nemaš pojma da nisi dostojan odgovora.

haha mora da je to :) aj pali provi vrati se u svoj ograničeni um i ne izlazi molim te

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost