Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

A sad šta ja da radim kad mi je genetika dala kurac od ne samo nogu već celog tela, jebeni sam ektomorf klasičan

Samo se trudi, možeš mnogo da postigneš kad si uporan. Jeste ti teže zbog genetike, ali upornošću može da se prevaziđe. Nisi rođen sa nekim defektom daleko bilo. :D
Ne može preko noći, ali vremenom će doći. Rimovani saveti, mogao bih ovo da patentiram lololol.

pa jeste lari al ja nikad neću moći da postignem isto što i neko ko genetski bolje ima predispozicije tj on će 10 puta lakše od mene dobiti to što ću ja dobiti jedva trudeći se mnogo više, to me ubija u pojam

neću moći da postignem

on će 10 puta lakše od mene

To moraš da razgraničiš. Možeš da postigneš ako dovoljno želiš. Ne treba ''on'' da te zanima. Možda će ''on'' laditi jaja pet godina a ti ćeš se ubijati od posla, pa će da te pita za pet godina kako i misliće da je on usran genetski. Sve je u glavi.

Кузмо, знаш како ја гледам на то...

Имам комшију, он је генетски јак, нисам се опроба' са њим ни у чему без у спарингу, добро, ту није нешто, али онако има ону сирову снагу, виши је од мене неких 3-4 центиметра, подлактица му је тврда као моја лобања нпр, тип има предиспозиције страшне, ладно има 95 кила, али нема сала, можда мрвицу на стомак, није грађен нешто, али би могао да буде, али све што он ради је следеће, дође овамо ђе тренирамо, ували се, смара се и говори УФФФФ КАКАВ БИХ ЈА БИО ДА ТРЕНИРАМ БРАТЕЕЕЕ
и сваки дан тако док га ја слушам и дође ми да плачем док радим неке вјежбе, као нпр данас искорак, буквално ми се плаче и повраћа у исто вријеме...
Знаш што ће он тако генетски обдарен да постигне док лади јаја?
Ништа, а свако ко упорно тренира и не оптерећује се тиме ће се кроз неко вријеме, било то годину, двије, три, пет, посрат' на ту нечију генетику јер ће она тада бити го курац...
Што ја имам од тога што сам нпр био таленат за баскет?
Што сам био лучоноша у основној?
Што имаш од потенцијала који не искористиш?
Ништа.
Али ја тврдим да је макар 80% свих успјеха РАД и ДИСЦИПЛИНА у томе што се ради.

Нека имају сви већи лист од мене, небитно је тотално, направићу га и ја за годину дана, сагоријеваћу га, уништићу га, није важно...
Мој брат, овај што тренира са мном има охохо тање ноге од мене, листа ниђе, диже више од мене из чучња лагано јер је сивоња и снажнији је од мене, јебига, али ја не могу ту ништа, само временом да побољшавам то што сам тренутно и да се трудим што боље могу.

У једном тренутку генетика мора да попушти под притиском наше упорности, у то сам убијеђен.

Čitam šta pišete i ne verujem kako se proseravate. Niste dosegli ni 5% mogućnosti a odmah tražite alibi. Svi u ranim 20-tim godinama, hormoni bujaju, a pričaju kako se ne mogu razviti. Kuzman kaže da nije odbaren. Pogledam njegov avatar i u startu vidim da mu je doručak plazma s vrućom varenikom, a bonžita za ručak. Uzmi lepo par meseci 500g belog, 2-3 tunjevine, nekoliko jaja, pirinča, posnog jogurta i videćeš napredak.

Npr. ja sam imao najbolji napredak kad sam najmanje pametovao; samo jeo i vežbao, bez mnogo proseravanja. Treniraj jako i pametno, jedi što više kvalitetne hrane i videćeš bujanje. E, kakvi ste lejmeri, blam me da odgovaram!

Išo sam u teretanu i udebljao se 7 kila. Sad imam 130. Šta si ti uspeo da uradiš u ćivotu?

Ja bi dao bulju za tih 130. Od jeseni krećem u ozbiljan tov.

УФФФФ КАКАВ БИХ ЈА БИО ДА ТРЕНИРАМ БРАТЕЕЕЕ

ovo samo retardi koji nikad nisu trenirali mogu da kažu imbecili jebeni..

У једном тренутку генетика мора да попушти под притиском наше упорности, у то сам убијеђен.

Pa jebiga neću ja odustajati nadam se da je tako i vežbaću al' popizdim tako sa vremena na vreme..

A jebiga prove nije mi baš takva ishrana..napredovao sam 11 kila, ne znaš kakav sam bio pre nego što sam počeo da treniram..kost i koža bukvalno..jednostavno teško dobijam mišićnu masu i još lakše je gubim, a brz metabolizam veoma imam tj teško se gojim, dva meseca prva dok sam trenirao jeo sam jedno 6 do 7 puta dnevno jakke obroke, bukvalno gutao na silu hranu, sad sam više i izgubio volju jedem 4 do 5 puta smorio sam se kontam da sam i smršao kilogram

Можда је ствар у тренингу :v undertraining.

do skoro sam vežbao 7 dana u sedmici 5 gym 2 bodyweight, jedino overtraining može biti.. tako da undertraining nije xD sad sam smanjio na 5 i dalje to ne može biti slučaj jake treninge imam.

Kuzmane, jesi lud jeb'o te ćaćin ćaća. :D Ti i ne trebaš da jedeš 5 puta dnevno, nego kontra: dva-tri puta ali da se napucaš k'o zmaj pa da se nataloži. Poželjno jedi obavezno pred spavanje neke pice, bureke i grickalice i zali sve to pivom ili kolom, meni je "pomoglo" da se kvalitetno utovim. Ima nas debelih koliko hoćeš, puni smo skila bar po tom pitanju, definicija je ionako za pičke. :D

luks, to je za nabacivanje sala, u tome smo iskusni mi inzinjeri :)

on bi teo misice, a za to se krka meso, ili ako oces da ne umres mlad od holesterola, uzmi neke one proteine od mleka il tako nesto, to nije strasno ako se ne uzivis pa preteras.

Pobiće vas Proviron kad vidi savete. :D

Ма можеш и 14 пута недељено да имаш "тренинге", када видим како неки одраде "тренинг" срачунам како сам ја бољи одрадио протежући се на столици. Не кажем да ти тако радиш, него да број тренинга није мерило.

hehe luks ma ja se ne bih ugojio i da to jedem pred spavanje, možda bih malo sala dobio al ništa strašno, taki sam teško dobijam bilo kakvu vrstu kilaže bilo mišićne ili mase obične
ma recimo da radim po 4 do 5 vežbi za jednu mišićnu grupu(grudi) radim uglavnom 3 serije sve sem prve vežbe gde radim 4 serije, pauze su mi 1 do 2 minuta, gledam dosta kako se rade vežbe pravilno na yt i trudim se da poštujem taj neki princip, kilaže biram tako da mi maksimum pravilnih 10 ponavljanja po seriji bude, ne verujem da radim loše vežbe, sa obzirom da skoro uvek dobijem upalu mišića i to dobru

Kuzmane bekrijo!

Aj organizujemo Vukajlija PL takmičenje?
Kačimo snimke bp, dl, i sq i računamo zbiran iznos kao krajnji. Takmičimo se u dve kategorije <90, >90.
Da vidimo kolko ste jaki dechko! Za?

Da bude kategorija <=80 i >80

Proviron je dobio moždani.

Kuzmane, čitam ove tvoje postove i moram priznati da sam došao do jedne sveobuhvatne konkluzije o kojoj se može raspravljati: ti si pička. Nemoj shvatiti to kao vređanje, već je tvoj set osnovnih karakternih osobina pičkast. Ok, postoji opravdanje, muško si dete, još i najmlađe, tako da ti se prašta. Nastavljaš familijarnu lozu, tako da je razumljivo zašto si razmažen.

Elem, nije bitno kako si postao tako nežan dečačić, cilj je da se iskobeljaš iz toga. Prvo i prvo, te fensi-zvezde-granda majice bacaj. Jedna boja, uglavnom tamnija nijansa neka dominira. Drugo: plazma, napolitanke i čips potpuno zaboravi. Moraš i malo poraditi na eksternom mačoizmu, tipa pusti bradu ili nešto slično. Dalje, nemoj ubeđivati sebe da nisi pička, reci sebi da jesi, ali se bori da ne budeš pička. Svi smo to prošli. I na kraju, jedi jebeno meso!

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost