Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

skupi još iljadu i 300 i kupi 3.5 kile veja

E jebaga, već kupio, a dozera nigde, kopao po kanti, a para se nema.
EDIT: Po kanti Wheya, da ne pomisli narod svašta.

ma ne rekoh tebi, rekoh maretu, nesam video tvoj koment, ovaj nema ni u mom od 2.3 elite wheyu dozera, jesu debili majke im ga nabijem, uzeo sam od druga, ali da 30 grama ti je ok mera, ja sam uzimao 2'3 puta dnevno kako kad, ostalo mi manje od kila sad.

Haha, okej, zajebah se ja :D

А ђе да ми поклања неко говно узео бих, не бих пита', него виђех нека акција ово- оно :)

Уштекао сам нешто као и планирам да узмем нека гомна...
Мислим да ће ићи у правцу
Веј
Монохидрат
НО
БЦАА

или ће ићи без веја па да се увучем Рајки у дупе да купи тону пилећег и туњевине и ослића... :)
Мада до сад нисам проба' веј, не знам како дјелује, али знам да је он основа свему, али ја не бих био ја кад бих иша' по правилима :)

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/259925_456889181044756_1807179305_n.jpg

али у једној дози од 25 грама има 19.9 гр протеина

а са овим смо већ упознати
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/484687_434230513310623_1256429892_n.jpg

али и цијена му говори :)

Da se upišem i ja u temu :)
U teretanu sam prvi put ušao pre skoro tri godine jula 2010. godine, rekao bih mlad, glup i slab da imam talenta za pisanje pesama.
Prve godine skoro da nisam ni išao u teretanu, a i kad sam išao kao da nisam ni trenirao. Te 2011. nisam se ugojio ni kilogram, mada sam porastao neka 3-4 cm.
Druge godine, odnosno od semptembra 2011. do juna 2012. sam po prvi put u teretani napredovao. I to sam udarnički radio, ojačan znanjem iz nekih knjiga i članaka o bodi bildingu. Opet sam imao probleme sa redovnošću u teretani, ali sam se te godine ugojio dobrih 10ak kila.
Sve je to otišlo u kurac kada me je leta 2012. mrzelo da jedem i da treniram. 3 meseca sam živeo na jogurtu i smršao sam 10 kilograma. U septembru kada sam krenuo ponovo na treninge osećao sam se tako slabo i jadno da sam imao ozbiljne probleme sa motivisanošću.
Ali nisam posustao. Iako zbog bolesti u januaru nisam mogao da treniram, od septembra do sad sam se ugojio 20 kilograma, i iako bi neko mogao reći da sam i dalje mršav sa svega 80 kilograma na visinu od 185cm, ja nikad nisam bio bliži svom idealu.
Otprilike sam ovakav:
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/brad-pitt-fight-club.jpg
A hteo bih da budem kakav je Bred u Troji. Odnosno da izgledam standardno onako kako ću da izgledam nakon treninga kada mi standardan izgled bude bio kao sad nakon treninga.

Šta da radim da razrešim problem isklizavanja tega kada radim mrtvo?

EDIT: Nisam lep kao Bred Pit.

Ojačaj grip.

Ja sigurno nisam mislio vrat da vežbam.

Što da ne?

Pa nisam mislio, jebem li ga što.

Џаба ти све кад ниси лијеп ка' он.
Ја сам љепши, зато и тренирам

Шта мислите, колики ће хендикеп бити ако паузирам недељу дана крајем јуна, и две недеље крајем јула?

Šta da radim da razrešim problem isklizavanja tega kada radim mrtvo?

Kupi gurtne. Kakav ti je hvat?

Шта мислите, колики ће хендикеп бити ако паузирам недељу дана крајем јуна, и две недеље крајем јула?

Па нећеш се нагрдит', није то превише, не брини, али ради оно неке склекове варијације све, чучњеве и тако то што можеш, чисто да ти не атрофирају потпуно мишићи и немаш фрке... а толико ћеш имат' времена вала :)

zašto nisi okačio svoju sliku već si okačio sliku bred pita i reko ovaki sam xD
Pa dobro ta kilaža je ok na tvoju visinu,ja bi volo još nekih minimum 10 a maksimum 20 i presrećan, inače sad imam 83

Фала Смаре :)

Kupi gurtne. Kakav ti je hvat?

Koliko je opasno gurtne koristiti kod mrtvog? Kupio sam rukavice nisu mi pomogle, a koristim mešoviti hvat.

zašto nisi okačio svoju sliku već si okačio sliku bred pita i reko ovaki sam xD

Nemam dobru svoju sliku, a i Bred Pit je lepši.
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/brad-pitt-fight-club.jpg
http://www.dodaj.rs/f/3O/Yt/1d5TNjoh/dsc0222-1.jpg
Tu smo negde, slikano je fotoaparatom.
EDIT: Aaaaaa kakav lapsus, slikano je telefonom, zato je sranje kvalitet.

Smare, ko da su ovi iz teretane videli da ih ogovaramo. Danas osvanuo plakat "Od 1.6.2013 svaki radni dan od 10 radi teretana."

Ја сам у тренингу већ ево трећи месец се завршава. Наравно пре тога сам имао своје епизоде у теретани, али да ли због обавеза, пара или нечег трећег брзо се завршавало. Сада сам баш решио да тренирам, и напорно радим, циљ ми је да задржим своју килажу а то је 84 кг на 186 цм и да истопим сало. Јер стојим лоше са генетиком, стомак и те ствари... За сада иде добро, али контам да морам да запнем још, јаче и боље. Али ме јебе једна ствар, исхрана, без ње могу само да узмем и да се обесим на гладијатору. Студент сам, крмљам у мензи, неких пара неам да узмем Хербалајф или неки Веј протеин. Тако да ако има неко неки савет што се тиче исхране, у дупе бих га љубио.

Haha kod mene bukvalno isto. 186 i 82kg, genetike nema. Ja učenik srednje škole i da ga 'ebeš da krmljam mora u nekoj pekari. 3 pekare, kada si gladan pa zamirišee....

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost