Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Citat:ja ti ozbiljno kažem mnogi su se tako zajebali i nabildovali se kacu vežbali u teretani, najbolje da samo jedeš pasulj i boraniju svaki dan i da radiš sklekove rizik je mali da ćeš se napucati

:)

Citat:Strpljivo čitaj temu od početka, samo će da te napuše bez veze.

Nemam vremena da citam 3000 postova, jebote.

počni, mnogo toga ćeš otkriti, jer se mnoge stvari ponavljaju do besvesti

kolko beskorisna tema

Citat:Nemam vremena da citam 3000 postova, jebote.

E pa jebiga onda, pitaj nekog da ti prepriča.

Citat:kolko beskorisna tema

Kako koristan post, inače veoma korisne postove imaš.

Citat:Nemam vremena da citam 3000 postova, jebote.

Ako nemaš vremena da čitaš kako misliš da saznaš išta, nećeš nikakvo znanje dobiti od jednog našeg posta, ja mogu ili bilo ko da ti kaže bilo šta i da mislim da je to ispravno a recimo nije i šta onda, ja sam te sjebao i gotovo, ovako istražiš sam ako već hoćeš ozbiljno da vežbaš i sam zaključiš šta ti je bolje, onda ćeš već pitati pametnija pitanja.
Ovo što si sad pitao je kao da si ušao prvi put u teretanu i ne znaš šta je bučica, šta je biceps šta je triceps, kontaš? neke stvari moraš da znaš pre nego što uletiš tek tako bilo gde.

arlovski legendo moja ja ovde trazim savjet , treniram godinu dana i znam brdo stvari ali nije fazon da se pravim najpametniji . zanimaju me iskustva sa pivskim kvascem . Preparate izbjegavam jer imam dobru genetiku i lako nabijam masu (kvalitetnu , piletinom , ribom , bjelancima , surutkom , konjetinom itd ) al mi ovaj kvasac zvuci zanimljivo cujem da poveca apetit i dobar je sa b vitaminom . ako neko zna vise nek napise ...

matori ako ti treniras dinu dana i ne znas da je pivski kvasac govno sups onda si jako glup a pritom pitas za dekstrozu ko da je neznam sta a ne obicna secerstija... neext

У ал смо гостољубљиви. Имајте разумевања мајку му, и ви некад нисте знали нешто па сте питали. А одговор би и иначе на ова два питања био јако кратак.

Фул боди или сплит: фул боди.
Квасац: не.

volio bi da te pitam za hormone neke ? to bi bilo kul ? ma daj ...

hehee

Laki, donekle si u pravu, ali kada sam ja počinjao, internet nije bio toliko razvijen i dostupan svima. Imate 2 naša odlična foruma na kojima se nalazi dovoljno informacija da imate znanje o ovoj materiji releantnije od studenata DIF-a. Mada, kad god pričam sa studentima DIF-a na ovu temu, doživim abnormalan transfer blama i istinski počnem sumnjati u naše visoko školstvo.

arlovski vuče komplekse iz dalekog detinjstva pa pokušava ovde da se isprazni, udahni pa izdahni arlo, možda postaneš manji douche

Па по тој логици онда нико ништа не био требао да пише овде.
Мисим, зашто не би направили неку малу оазу и кутак каквог таквог "знања" о разним стварима везаним за спорт. Ником неће шкодити....

Citat:Фул боди или сплит: фул боди.

Zašto? Ja sam za odvojeno. Zavisi šta hoćeš da postigneš. Nabacujem još nešto mase, tako da je u tu svrhu full totalni apsurd po meni. Radio sam full na početku mog treniranja. On mi je više za agilnost, brzinu, pa i izdržljivost, kod bavljenja gimnastikom... Ipak to je drukčiji pristup. Radio sam nekada 2 nedelje full sa ljudima koji su trenirali atletiku (nema tegova, karike, medicinke, vežbe balanse, inače body weight+ vežbe izdržljivosti na kraju)

Predlagao sam pre nekoliko strana čini mi se, da se napravi nova tema profi vežbači pa da nekoliko ljudi pređe tamo. Stvarno smeta koliko je vas nekoliko negativno. Ne sporim da ste upućeni i iskusni (bez ironije) ali jednostavno je sranje da napušavate sve redom, kao i mene onomad iako nisam ništa glupo rekao.

sprd

Laki, ok je to, ali ja sam ovu temu zamislio kao mesto gde će par aktivnih ljudi s foruma usputno podeliti neka iskustva ili spoznaje. A sad sam stekao utisak da neki likovi jedva čekaju da dobiju 50 bodova ne bi li na ovoj temi postavili neko crazy pitanje, jer misle da odgovaraju ljudi od 100 kila mišića. Što se mene tiče, gotovo ću uvek odgovoriti nekome ko je ostavio traga ovde, nego nekome ko se niotkuda pojavi i postavi "neko soja-pivski kvasac-nedrkanje povećava masu" pitanje. Uzgred, i SMare mi je slao neki PVT u Kuzmanovom fazonu, lolo.

ja sam nekako po old skul receptu postigao ok rezultat . Gore navedena hrana , puno vode , plivanje idt . zato me nije zanimalo nista vise . pa shodno tome nisam ni trazio . medjutim uvuklo mi se govno pod kozu pa bi sad jos kako to obicno biva . od preparata sam u startu odustao jer vise volim uloziti u neku kvalitetnu hranu nego u prasak ... prije nego cu krenuti imao sam 85-90kg sad kao sto rekoh imam 107 , znaci 17 kg CISTOG misica me ne svrstava u pocetnige , glupane i neznalice , ali kao sto laki rece zanima me vase misljenje i ostalo , nije fazon ako se stalno goni svoje , dobar savjet zlata vrijedi , https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/313419_361413187306364_1558310870_n.jpg ovo je neka losa slika od prije nekolko sedmica ...

ja mislim da bolje da u početku radiš celo telo, a kada se navikneš na česte treninge, onda vežbaš deo po deo.

provirone ja moram biti 35 na rang listi da bi mi neko odgovorio ? i jel ovo na moj racun ? nisam imao iskustva sa tim kvascem i postavio sam najnormalnije pitanje , cak mi ga je i doktor preoprucio zbog apetita ...

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost