Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ja ni nemam pojma kako se koristi to. Mislim šta se kada uzima, šta sa čim i tako to. Ja ovako na suho radim. :D

И тако оће неки да ме убиједе да је много здравије бит' вегетаријанац и да су много здравији протеини које они уносе и да они здравије живе и дуже живе :)

Smare nemaš pojma! Ako se priča isključivo o zdravlju neuoredivo je bolje i zdravije veganstvo od konvencijalne ishrane. Znači ne može da se poredi. Činjenica je da šire narodne mase imaju informacije strateški plasirene od strane interesnih grupa te imaju izuzetno iskrivljenu sliku. Ako nekog zanima isključivo zdravlje preporučujem ''Kinesku studiju'' koja je esencija svih kvalitetnih informacija o zdravom životu i ishrani.
Isto tako mislim da je glupo poređenje biljnih i životinjskih proteina. Nama su plasirane priče da su biljni proteini loši, nekompletni, ovakvi-onakvi, ali ja verujem da mi upravo zbog manipulacije tih interesnih grupa ne možemo da znamo pravu istinu.
Evo npr. Kilogram soje (organske, non gmo) je oko sto dinara, u tih kilogram ti imaš oko 400 gr proteina e sad kad bi se propagiralo da je to dobar protein i ta je soja zdrava zbog još pregršt korisnih nutrienata. Da li bi neko dao par hiljada za wey protein? Naravno da ne! Ja smatram da su sve te priče o estrogenu, neiskorišćenosti proteina, gmo... samo plaćene studije. Ipak ja nisam siguran u to i ne jedem soju, ali i ne pričam loše o nečemu šta nikad neću saznati.

Знаш како, ако ћеш читав живот да ладиш јаја и да пасеш зелениш ок, али мислим да неко ко је физички активан не може да опстане на искључиво биљној исхрани па да га јебеш...
Гарантујем да сад ставиш два иста човјека, бар приближно иста и да се хране један вегетаријанац, а други нормално, сигуран сам да ће овај вегетаријанац имати мање снаге у било чему...

Реално гледано, мислим да ти много више треба тих зелениша да би постигао 'ситост'...
Ја сам јео ту соју, гадна је, јебем ли га, после кратког периода сам одма' гладан, надимам се, мени је то го курац....

Не велим да је лоше бит' вегетаријанац, али мислим, тј сигуран сам да са таквом исхраном немаш могућности, снаге и доста тога што би имао са нормалном исхраном, па да га јебеш...

Има доста тих стратешки пласираних прича, знам ја то одлично, али ето :)

Ovo što sam gore naveo nije zeleniš!
Ja jedem meso ali isto tako znam da to nije zdravije(kao što si ti rekao) ali je podobnije za dobijanje mišića. Mada imam poznanika koji je vegan i dosta je bolje građen od većine likova koje viđam po teretani al jbg to je ogromno cimanje i treba dosta vremena i noca za pripremu takve hrane. Znači ne može neko da kaže da je to loše ako nije probao već samo pročitao neka sumljiva istraživanja. Ja ne kažem da je bolje ali isto tako i nekažem da je lošije - ne znam nisam probao. Jedino što znam da je zdravije sigurno.

Ма ок, није зелениш, али спада у храну која није месо, под то подразумијевам све што једу вегани.
Нисам ја рекао да је здравије сад да се наждереш свињетине к'о стока него кад једеш нпр пасуљ, не схватај ме буквално :)

Арловски, пошто делујеш као бистар момак с којим вреди расправљати, дозволићеш да ти одговорим.

Као прво, помињање биљних протена, тачније биљака као извора протеина је у најмању руку сумњиво. Постоје биљке које имају висок проценат протеина у себи, али ти си превидео питање - зашто требају баш протеини? Пре свега због микронутријената, тачније аминокиселина. Такође, постоје неке биљке које имају протеина колико и месо, али њихов блок аминокиселина је некомплетан, тачније недовољан да задовољи потребе и просечног човека. О спортистима да не причамо. Поменуо си и соју која је поред свих сумњивих карактеристика такође и извор фитоестрогена, а мислим да свако зна шта додатни естроген чини телу човека.

Што се тиче вегетаријанства, имам лекаре у породици, имам пријатеље лекара, и НИКО од њих не би препоручио вегетаријанство ниједном човеку. У реду је вегетаријанство као нека животна филозофија, али сваком човеку су потребни животињски протеини. Мрзи ме даље да куцам, али ниси у праву.

Идем сад у част провирону да се ипак накркам свињетине ка' стока :)

Него, како припремате бијело месо?

Идем сад у част провирону да се ипак накркам свињетине ка' стока :)

Причао сам о животињским протеинима, не о мастима.

Него, како припремате бијело месо?

Тефлонски тигањ, која кап маслиновог уља и крај. А јеси Кузман, Маре, јебеш ми све.

Е'о и ти схваташ буквално, бем ли га :)
Не'ам свињског у кућу ја мислим, уопште :)

Питам, ш'о знам, можда га припремате другачије, пошто га ја никад нисам припремао, то Рајка ради, али сјутра ћу га баш ја спремит', да јебе оца, мада га она исто тако спрема, нема ту неке филозофије...
Мислио сам да додајете нешто, неке зајебанције :)

Додам мало соли, карија ако имам, евентуално прстохват вегете.

Ја преферирам вегету, не знам што... И у пиринач стављам њу, нешто ми се гади кад ставим соли у пиринач...

http://vukajlija.com/teretana/656735
evo vam ga teretana!!1

Video sam da Andrej piše o soji i njenim proteinima... hmmm, rekao bih ti da porazmisliš još jednom, jer je stepen iskorišćenja tih proteina kod čoveka veoma, veoma mali... 100g krompira ima svega 2g proteina, ali je stepen iskorišćenja tih proteina takav da ti je bolje pojesti krompir nego soju... To ti garantujem...

TheWaveRider, напусти собу!

Али тип на дефку

БоћаНађа
немој више да дефинишеш,опусти се.

ХАХАХАХХАХАХА :Д

Као прво, помињање биљних протена, тачније биљака као извора протеина је у најмању руку сумњиво. Постоје биљке које имају висок проценат протеина у себи, али ти си превидео питање - зашто требају баш протеини? Пре свега због микронутријената, тачније аминокиселина. Поштоје неке биљке које имају протеина колико и месо, али њихов блок аминокиселина је некомплетан, тачније недовољан да задовољи потребе и просечног човека. О спортистима да не причамо. Поменуо си и соју која је поред свих сумњивих карактеристика такође и извор фитоестрогена, а мислим да свако зна шта додатни естроген чини телу човека.

Otkud ti ovo znaš? Iz ličnog iskustva ili onih istraživanja naučnika sa univerziteta u Masačusetsu i slične munje?
Ja ne znam iz ličnog iskustva kako biljni proteini utiču na mišićni razvoj čoveka ali kažem ti imam lika koji je baš dobro građen a vegan je. I imaš dosta vrhunskih sportista vegana i vegetarijanaca a niko od njih ne umire niti je u mišićnom deficitu zbog nedostatka životinjskih proteina.

Na maslinovom ulju se ne prži( jedino ako nije od komine), inače hladno ceđena ulja kao što je malinovo ne trše visoke temperature i postaju izuzetno kancerogena! Znači samo u salate ili za piti a bolje ti je prži na palminom ulju, kokosovom, gi puteru ili u krajnjem slučaju na obicnom zejtinu nego na maslinovom.

Лепи Брка, Јово Карапанџа, Гордон Ремзи и Џејми Оливер прже на маслиновом уљу, то сам од њих видео.

То да су протеини биљака некомплетни представља аксиом, тако да ти немам шта више рећи. Не сумњам да постоје људи који су вегани а да су лепо грађени (ово је и ствар субјективног гледања), али си и овде направио огроман превид - нисмо сви исти телесни тип грађе, тако да је један пример потпуно ирелавантан за целокупну слику. А што се тиче врхунских спортиста вегана - сећам се једне дебате са Х3М форума где је слична дебата покренута. Мада, постоји и за то одговор: хормон раста ИГФ-1, инсулин и остале фенси неандрогене стварчице. Укопао си се овим постом, Арловски.

Provione, poljubiš me u čmarni kolutić!
Prvo, moj trener (treniram kajak) ima 64 godine i od svoje 18 se bavi bodibildingom! Mnogostruki prvak države i na medjunarodnim takmičenjima osvajao mesta! Mnogo se moglo naučiti od njega o ishrani i načinu vežbanja. Pored toga selektor je i kajakaške reprezentacije na divljim vodama.
A drugo, o aminokiselinama mogu da ti pričam do sutra, i formule svih 20 proteinogenih znam da napišem, znam svojstva svake od njih i kako se udružuju i koje su esencijalne, što verujem ti nemaš pojma ....

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost