Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Zašto misliš da je Bigfut naturalac?
I da li neko može prirodno postići izgled ka Overim? Naglašavam, samo izgled

Zato što se taj izgled i sklop kostiju donosi na svet rađanjem, ako kasnije uzimaš veštačke hormone budeš ogroman ali izgledaš normalno. Kao Alister.

Ne može. Da se ne lažemo. Ako hoćeš da izgledaš savršeno po standardima 21. veka - MORAŠ da treniraš uz hemiju. Tu nema spora ni dileme.
Sporna je cena koju platiš tokom ostatka života. Takođe bez dileme, Možda na kraju naprave formulu koja ti ne sjebe zdravlje na mnogo nivoa, a napravi od tebe Alistera. To vreme još nije došlo.

Nek se uče na nekom drugom.

Mikse mislim da Alister i nije TOLIKO ogroman (u poređenju sa mnogim drugim likovima koji se rokaju), tako da uz dosta truda i dobru suplementaciju možeš da budeš približan tome, možda i bolji. A da je to sranje - jeste. A nema svako iste standarde za savršenstvo, nekome nema bolje od gorepomenutog Ronalda... E sad hemija i suplementacija nisu baš isto, pisali su kroz celu temu ljudi koji znaju, da ne ponavljam.

Napisa neko u komentarima:
Svjetski rekord u good morning-u xD

E sad hemija i suplementacija nisu baš isto, pisali su kroz celu temu ljudi koji znaju, da ne ponavljam.

Apsolutno tačno, no ja o celoj priči komplet prilazimm iz sasvim drugog ugla.
Svi znamo da moderni sistemi treniranja, ishrane i dopinga daju očigledne rezultate. Relativno brzo i skoro zagarantovano (osim ako se baš ne glupiraš).

Problem je što su standardi dobrog izgleda podignuti preko optimuma. Veštački su. Neprirodni. Nadrealni. Ni upornost, ni genetika ne mogu da podare takav izgled.- Samo prevara. Hemija ili Photoshop. Ili oboje.
Drugo pitanje je: čemu to?
Jedina sigurna nagrada je neponovljivi osećaj pred ogledalom onih par godina (meseci?) kad izgledaš do jaja.
Jebaćeš one koje nisi mogo pre? Nećeš.
Nekome ćeš polomiti pičku jer si sad tako u mogućnosti? Ni to se neće nikad desiti.
Bićeš zdrav, živećeš duže? Noup. Big mistejk.
Možeš samo da se slikaš za časopis - ako te angažuju. Male šanse, imaju takvih gomilu.

Ako te ne prođe za 3-4 dana samo od sebe, moraš učvrstiti zglob nečim da se ne pomera, kao kod preloma. Elastični zavoj minimum. Bez toga ti neće proći bol mesecima, ponekad i par godina boli. Pričam ti iz ličnog iskustva. Kad izoluješ povredu prođe za dve do tri nedelje i više se ne vraćal.

U suprotnom, služiće te kao implantirani meteorolog. Vrlo pouzdan.

Знам, имам већ један такав зглоб :))
Ево престаје полако, данас је лакше, бандажира' сам га и одрадио сам ноге некако, брат ми је помага' и тако :)

Smarko nije 100kg zajebancija sto se tice benca, ja posle 6 meseci konstantnog treninga i dalje muku mucim sa stotkom, izbacim je samo danima kada sam prethodno lepo spavao i pojeo kofu pirinca i crvenog mesa :) .

Cucanj i mrtvo su druga prica, tu kad pocnes, na svakom sledecem treningu mozes vise, dok ne dodjes do otprilike 150kg.

Ма знам бре, али ако већ тренира толико времена и убија се и узима суплементе и чак што Лаки рече, онда не би чудило да може :)

Ako neko posle 3 meseca treninga i dalje nije zadovoljni sobom, onda je u pogrešnu crkvu ušao da se moli.

Ја сам лупа' глупости, али ме ово зајебало дебело :Д

On je bio 100% naturalac. Dok ga nisu uhvatili.

ХАхаххахахахаха кунем ти се, прво сам се њега сјетио кад је тражио нечију слику и хтио сам да напишем да је натуралац био до прије пар мјесеци :Д

Drugo pitanje je: čemu to?
Jedina sigurna nagrada je neponovljivi osećaj pred ogledalom onih par godina (meseci?) kad izgledaš do jaja.
Jebaćeš one koje nisi mogo pre? Nećeš.
Nekome ćeš polomiti pičku jer si sad tako u mogućnosti? Ni to se neće nikad desiti.
Bićeš zdrav, živećeš duže? Noup. Big mistejk.
Možeš samo da se slikaš za časopis - ako te angažuju. Male šanse, imaju takvih gomilu.

Па неко воли да тренира, очигледно, што је ту лоше?
Што је лоше што неко оће да има већу снагу или бољи изглед?
Ево мене је бољела рука па сам данас одрадио ноге јер јебено волим да тренирам...

Не зна се оћеш ли јебат' оне које ниси мога' прије јер ако су шупљине које гледају изглед, можда и оћеш.

Можда ћеш и поломити некоме пичку јер си тренирао уз то џак и спаринг.

Не него ћеш бит' здравији ако лежиш пред компјутером и кркаш сланинчину по читав дан и распадаш се, а имаш 18 година...

SMare izvukao si ga malo iz konteksta tu na kraju, nije on mislio da je besmisleno trenirati, i da je zdravije to što si naveo. Koliko ja kapiram, Miks kaže da je ideal ogromnih mišića itd. loš, jer žrtvuješ previše stvari da bi dotle došao.

Al' je ispalo ovo poslednje o žrtvovanju, mož' pesma da se snimi lololo

Па што се тиче бодибилдинга, реално, превелика су одрицања... Али ако неко оће да изгледа фино, онда и нису толика :)

Успут, куписмо 5 кила сира домаћега, 4.2 је масти, а већ поједох једно 200-300 грама :)
Биће фин унос протеина ових пар дана, то је добро :)

Izgled i snaga ili neke specificne sposobnosti i vestine,npr borilacke vestine ili neki drugi sport ne koreliraju preterano,vec samo do neke granice. Dakle logika,sto sam veci to sam jaci,ne pije vodu..Mozda se bode. Ja se donekle slazem sa mixmaxom,ali tesko je odrediti granicu izmedju "normalnog" i preterivanja,jer su tu nijanse u pitanju.+ vremenom se adaptiras pa mozes trenirati jace nego ranije,a to bi pre smatrao preterivanje,ali sad ti je lagano. Fora je konstantno se poboljsavati,ali ne postavljati sebi neke nedostizne ciljeve i birati idole iz casopisa.
Evo jedna moja licna anegdota. Pre neko leto na moru s drugarima upoznamo nekog lika i njegovu devojku.Decko ne izgleda nesto preterano,nije krupan,napucan,nema ispod 5% bf i naravno ja pomislim ma mogao bi ga dobiti u fajtu,al kurac! Lik je balkanski prvak u dziudzici 2 godine za redom,crni pojas drugi dan. Ako gledas neku svrhu treninga,nikad neces trenirati za izgled.Te supljoglave mozes jebati i ako vozis dobar auto. Sve mora da ima neku funkciju.

Op:

Sale, vlasnik teretane gde treniram, obim ruke ~46 i Denis Wolf, jedan od najboljih bodybuildera u ovom trenutku, obim ruke odprilike vrtoglavih 62, snimljeno sad za vikend na takmicenju u Beogradu:

http://img820.imageshack.us/img820/8471/21005541848415866636148.jpg

Imam ja drugara koji izgleda isto ko oni iz casopisa samo sa malo manje misicne mase a pritom pusi, cesto pije, ne koristi suplemente niti steroide, ne pazi na ishranu jede dosta masnog i slatkog jedino sto radi je to sto trenira bas dosta i naporno. Takodje ne ide u teretanu vec samo radi zgibove, propadanja, sklekove i cucnjeve i ima jednu bucicu.

Imam ja drugara koji izgleda isto ko oni iz casopisa samo sa malo manje misicne mase a pritom pusi, cesto pije, ne koristi suplemente, ne pazi na ishranu jede dosta masnog i slatkog jedino sto radi je to sto trenira bas dosta i naporno. Takodje ne ide u teretanu vec samo radi zgibove, propadanja, sklekove i cucnjeve i ima jednu bucicu.

Лако ли је бит' 'фино' грађен кад имаш 65-70 кила, брате мој, и кад си мршав да ти је знат'....
Али јебеш ти такву грађу са толико кила ако не растеш...

Meni su svi snovi srušeni kad sam saznao da ovo nemere naturalno
http://66.197.81.159/pictures/flex-wheeler-6.jpg

KEN JU KVAK, KEN JU KVAK LAJK A DAK VAJL JU SAAAK....?

E, a ja sad vas da pitam, koje je vaše mišljenje o likovima koji se pucaju hemijom a pritom prodaju priču da su naturalci? Zašto im društvo dozvoljava da tako lažu i zavaravaju mlade i naivne (poput mene)?

Они су мице за разлику од оних који трче по граду и врше разглас да си управо ти купио хемију и да си хемичар и да он то никад не би попио и да је он супер јер не тренира са хемијом, а напредује, а ти са хемијом можда мало боље напредујеш од њега и тако то...
Е они су ми гори н'о тумор, иритирају ме.
А они што уз разглас причају како је та ХЕМИЈА штетна и како се од тога дешавају разне лоше ствари, а не знају ни о чему причају, они су тумор панкреаса.

Иначе ове два дана - тотални колапс, рођендан јуче, поједено па јес' кило меса са роштиља синоћ, од чега је два парчета било пилеће бијело само, тона сока из тетрапака, тона колача и тако то... Осјећам се као да сам се посра' у све оно придржавање и тренирање, али добро, сад ћу да трчим и тако то, да бих убио осјећај кривице :))

Da malo pojasnim moje prethodne postove, Treniram zato što se osećam do jaja kad treniram , za razliku od smora koji osećam u periodima kad zabušavam ( čitaj: radim za jebene pare). Ne treniram da bi promenio sopstveni izgled na bilo koji način.(iako se izgled drastično popravi, što je, naravno, plus). Apsolutno sam protiv eksperimentisanja na sebi jer je svako ko volontira kao zamorac "korisni idiot". U stvari ne volontira nego PLAĆA da bude zamorac. Koristan svakako, nažalost, dijagnoza za toliku meru gluposti ne postoji.
Ponovo: NEK SE UČE NA NEKOM DRUGOM.
Čak i kada si profesionalni sportista-fajter-maneken zarada u 99,9% slučajeva ne pokriva štetu/rizik koju sebi napraviš hemijom.

Treniram jer se navučem ko narkoman, a bez ikakvih suplemenata. Kad ne treniram, posle jedno godinu dana osećam se ko da sam prešao iz BMWa u Yuga

Naravoučenije: Cepaj prirodno, nećeš postati mutant, ali zbog toga ništa u životu nećeš propustiti. Osim prevremenih bolesti.

Uporan trening za kratko vreme (nekoliko neseci) dovede svakoga u sasvim dobro stanje. Bude brži jači, bolji od ogromne većine blejača.
Za više od toga mora da se radi na ponašanju, veći obim mišića nema uticaj. Sasvim drugi sport, mada je princip sličan.

Добро Ветре, дал си се толико разочарао и оптеретио тиме да не можеш да изгледаш "добро" (мало масивнији Кристијано ако сам лепо запазио) без стероида? Као прво, то није тачно.
Не знам јеси ли погледао онај филм који сам качио на тему пре пар месеци, ту има доста интересантних ствари и једини документарац о ББ који је оставио утисак на мене. Мислим да целог више нам на ЈТ, пробај преко торента.

То је један одличан документарац!

Неко ко не скапира гледајући филм колико је труда и одрицања потребно да би постао бодибилдер, скапира кад тренира и кад тежи да изгледа што боље, да спушти бф на што мањи проценат итд...

Ne treniram da bi promenio sopstveni izgled na bilo koji način

Slažem se, tako treba, mada je korisno ne samo zbog mišića, nama ženama posebno zbog kostiju vježbati pod nekim umjerenim opterećenjem, jer smo sklone osteoporozi, za razliku od jačeg pola

Naravoučenije: Cepaj prirodno, nećeš postati mutant, ali zbog toga ništa u životu nećeš propustiti. Osim prevremenih bolesti.

Upravo tako. Posljednjih godinu bilo je toliko slučajeva iznenadnih smrti jako mladih sportista u cvijetu mladosti, vjerovatno da su se se kljukali raznim preparatima. Neobjašnjivo su padali nasred utakmice, srce nije izdržalo...

Можда су јели жива јаја

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost