Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Voda. Uvijek. All day, all night :D

Вода је мајка за све :)

Убио сам груди и трицепс, раставио сам се од тренинга до малоприје, требало ми је то....

Толико нам је хардкор теретана, виђели сте слике, да немамо тежине довољно, али смо на тег велики за бенч везали бучице од по 7.5 кила и тако радили :Д

Сад ми се кува јајо, шес' комада и појешћу једну туну приде и тако то...
Није то превише, а?

lolo 6 jaja i tuna id u racku, ja pojedem 5 domacih kacam bas gladan, voda znaci kk

Kako li ti samo uspiješ da izbaciš tekst iz okvira?

Imaš slike teretane?

Појео сам 3 домаћа, три куповна, јебига, нису коке снијеле :))

Андреј, сад ћу наћ' пост, има ође на тему, то није теретана, то је гаража :)

Јеботе која рупчага :)

То је гаража бре, није то теретана, само смо поубачали то што нам треба и ето ти мјесто за тренирање :)

Ма реално, тегови и справе су све што вам и треба..само, што нисте мало рашчистили тај крш и лом. :)

едит: Је ли ово на задњој слици казан за печење ракије? :)

Smarko, podseti me na moju teretanu pod orahom kući što sam imao. U ovakvim teretanama se najbolje vežba, šipak saune šaume i te hajteh proviron sega-mege. ;-) Možda bude koristan savet, možda je i glup, al' de: ja sam teg od 70 kila pravio tako što sam na autootpadu našao 2 felne od auta (mislim da je bilo od Fiće) sa gumama za neku bagatela cifru tipa 5 maraka, zavario šipku, i betonom popunio felne. A gume okolo dobro dođu kad ga spuštaš, ne moraš da paziš mnogo.

Није то баш као што изгледа, чистимо редовно, мислим оно кад се сјетимо пометемо и то, али ту стоје апарат за заваривање, сточић, пар столица, фотеља, два мотора од трактора, шаторско крило, велики сто, на њему огромни казан за гњечење грожђа, испод тога неке машине, мотокултиватор итд....
Капираш, то је све на једном мјесту, али нама функционише одлично, тако да смо задовољни :))

Да, казан али на приколицу за ауто је закачен, комшија пече ракију па ту паркира то чудо, кад тренирамо, изведемо га напоље, па га вратимо после :)

Прва теретана у којој сам вежбао је било нешто као јавни тоалет са справама..али ту сам се и најбоље направио, истина.
Што већи комфор имаш то те више мрзи да вежбаш.

Danas sam napravio iskorak u svom napredku i fizički i mentalno.
Naime, prvi dan da sam vozio biciklu ove godine, i prvi put sam se u životu popeo uz svoje brdo bez pravljenja pauza. Motivisao sam se sve vreme uspona i jedva je bilo, ali pomeramo granice i u teretani i van nje!
EDIT: Poenta je u tome da ranije nisam bio spreman na taj bol, ali sada sam ga prevazišao.

Каце сетим својих почетака лоло, комедиа. Ево реконструкције, колико могу да се сетим. Ал прво да се разумемо, никад ја нисам био нека сировина и цепанка (сем у једном тренутку лоло), као клинац сам био ситан и никакав, ни сад нисам нешто огроман, имам 180цм и 85-90кг, ал сам увек имао потенцијал за снагу, што се у задњим годинама и реализује :)

Прва љубав су ми били склекови, стално сам се форсирао колико могу из једне серије да урадим, прво пар, па 10, 20, 30, 40, мислим да сам временом догурао до 60.. или 70. Али у почетку кад сам могао свега неколико, имали смо у кући некакву металну шипку, бем га зашта је служила, имала око 7 кила, и са њом сам радио флор прес лоло, тада наравно нисам знао да је то флор прес већ би само лего на патос и пресовао, радио сам неке луде серије, типа 100, 170 понављања лоло.
На тераси сам радио згибове, исто свега неколико сам могао. Трбушњаке би радио с мене па на уштап. То је све било тако око 7, 8 основне. Онда сам почео да лијем тегове од бетона, прво дворучни од 10кг па како сам ојачао онда и један од 50, у шупи сам направио лат машину лоло и ево какав је био мој "програм"

- 3х15 склекова
- 3х15 склекова са неутралним хватом, радио сам их на импровизованим хватаљкама
- бенч (са оним тегом од 50кг) бем га колко серија
- лат машина (тада нисам знао да је то лат машина лололо, није било нета)
- бицепс прегиби са оним од 10кг

А да, пре тога неки другар богаташ купио "теретану", бенч клупу са оним додатцима за ноге и бучицама, и некако је имао само 30кг тегова, нисам могао да пресујем :/ радили смо са мање. После месец, два, три моје рутине у шупи дошо сам код њега и пресовао тих 30кг 30 и нешто пута лолок.

После сам кренуо у теретану.

Хахаххахаха кул! :Д

Ја се сјећам да сам био на море и гледам сви они имају плочице, а ја немам ништа, и онда сам полудио и читави седми разред сам радио трбушњаке и имао сам плочице бре! :)

Онда неђе у осми разред је брат кренуо да прави разбој, и ја му помогнем, направимо га од багрема, дрвени неки и радили смо доста на њега, онако, док се нисмо сморили и док се није разљуљало то гомно, а онда је направио други мало даље, тамо сам поша' и сломио му вратило одма' :))

Ово је неђе давно богоми, 2008 година можда, не сјећам се без да лажем, виђите то змијско тијело :Д
Иначе и данас користим ове исте бучице :)

http://oi46.tinypic.com/2m4dulk.jpg

Ko je rekao da je sport zdrav taj se nikad nije bavio sportom.

jbte ne mogu nađem mericu u ovom proteinu jebeš mi sve, uzeo sam mericu od starog proteina al' tamo je dozer od 50grama a na ovom piše da treba 32grama, moraću iskopam dozer nekako iz ovog

Sve pohvale za teretanu! :)
Realno ko HOCE da trenira dovoljno mu je 2x2 prostora i par stvarcica koje moze sam da napravi ili eventualno kupi, a ne ove "dr. filgud" teretane sto izgledaju ko saloni lepote

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost