Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Leteći medvjedić

Mislim da bilderima može više da naškodi nego običnim ljudima. Situacija je sljedeća, pijete sirovo bjelance, ili cijelo jaje, nebitno, unosite, pored svih drugih proteina, i avidin, koji čvrsto vezuje vitamin B7 ili biotin. Nema apsorpcije biotina, ne samo iz hrane, već i onog kojeg proizvode crijevne bakterije. Poremećaj metabolizma je neosporan, jer B7 ima svoje mjesto u metabolizmu, učestvuje u metabolizmu proteina i masti, pa sad razmislite da li želite da poremite taj proces, posebno ako uzimate ogromne količine proteina.To što neki ne osjete neke smetnje , ne znači da se neće ispoljiti prije ili kasnije. E sad, neće svako osjetiti iste simptome, neko će osjećati samo bolove u mišićima, krajnju isrpljenost organizma, biće mu muka, povratiće, dok će neko imati ozbiljnije posljedice, opadaće mu kosa, imaće problema sa kožom, moguć dermatitis, pa čak i nervni poremećaji.

Unošenjem proteina u organizmu se normalno stvara amonijak, čija se detoksikacija obavlja u jetri (amonijak toksično djeluje na CNS) i koji se kao otpad preko uree izbacuje iz organizma. Remeti se i taj proces i mnogi drugi u vezi sa metabolizmom proteina, pa zato sam i rekla da zbog velike količina proteina koju unose bilderi, može da im naškodi više nego običnim ljudima.

Ironija je, unositi sirovo bjelance da se poveća unos proteina, a zapravo se poremeti njegov metabolizam. Ne vidim svrhu.

Ja mislim da je sve ovo load of crap, bez uvrede tebi, moguce da je delimicno tacno, recimo da avidin ne utice na opadanje kose vec moze malo da te boli stomak i to je to, bre od kad je sveta i veka ljudi piju jaja i belanca i sad neko se nadje da kaze kako ces da dobijes stomacni virus/povracaces/opadace ti kosa/sjebaces metabolizam. Tesko mi da poverujem u tako nesto osim da je jaje pokvareno...sigurno ovde ima ljudi koji su pili ziva jaja, izjasnite se kako je delovalo na vas?

Ја никада пре нисам фурао ту праксу са живим јајима и реко да пробам. Кацам попио одмах после ми била мука али је брзо прошла. То је било у недељу или суботу ја мислим. Јуче ме избила нека алергија, осип, сврби, данас примио инекцију и добио лекове лоло. АЛИ: НЕ ПОСТОЈИ УТВРЂЕНА ВЕЗА ДА МИ ЈЕ СВЕ ОВО ОД ЈАЈО!11 Можда је пука случајност, или не...

Ja pokušavam ozbiljno shvatiti ovu temu, a ovde neki još uvek pričaju o konzumiranju živih jaja!

А што се тиче косе клупе, 90% људи ради погрешно потиске на њему. Његов циљ је тај горњи део груди и ти фазони, постављање треба да буде исто као на равном, дупе и трапези НА клупи, може да се прави лук у леђима. Међутим, већина, због тежине покрета, диже дупе, спушта леђа ниже и покушава се направити атмосфера равног бенча који омогућава лакше избацивање тежине. Е па рођаци онда је то исти курац као да радите равни, тако да се онда лепше сместите на равни и само њега фурајте, место косог постоје потисци бучицама на равном бенчу, пропадања...

Ok je to, ali klabing trening zavisi od mesta gde se ide i odeće koja se oblači. Pošto se na klabing mesta ide u farmerkama, noge su potpuno isključene iz rada. E, sad, ostaje pitanje da li je top regular ili fit; kratki ili dugi rukavi. U slučaju da se oblači uska košulja dugih rukava, onda je ključno raditi grudi, deltoide i možda po jednu seriju za biceps i triceps. Ukoliko je majica kratkih rukava, ne mnogo uska, onda je ključ na mišiću biceps brachii, jer se on u majici najbolje vidi, pošto se proteže od početka nadlaktice. Takođe, za kratku majicu je bitno odraditi seriju il' dve potiska s čela, jer ako ste pički leđima okrenuti, ona vidi triceps. Ako majica kratkih rukava nije uska, rad grudi je bespotreban, pošto se one neće videti dok đuskate. Naravno, nemojte se u klabing treningu oznojiti, jer će to umanjiti miris sveže šaniranog Giorgio Armani Attitide parfema. Ovo su neke osnovne stvari...

pa ako si ozbiljan onda daj objasnjenje zasto mislis da ne valja konzumirati ziva jaja ili nemoj uopste da se javljas pogotovo u cilju provociranja ili ti je cilj kurcenje i ukopavanje drugih clanova?

Dečko, uz dužno poštovanje, ali ovakav tvoj post nije dostojan trošenja mojih jagodica. Ako si ubeđen da valja jesti jaja koja nisu termički obrađena, onda ti zaista nemam šta reći.

ja nisam ubedjen u nista jer ne znam nista, ako moje neznanje nije vredno tvojih reci i ne trebaju mi, ali nemoj se javljati samo kako bi nekoga ponizio ili kako bi ispao superioran u odnosu na nekoga, ako imas da das savet ili da pitas nesto pitaj, cak je i trolovanje i spamovanje u neku ruku ok, ali nema potrebe za tim ja sam ultra giga bodi bilder i izjavljujem kako vi niste vredni mojih izjava, ako ne znate da ziva jaja ne valjaju, neozbiljni ste, itd

Odgovoriću ti kasnije...

LOLOL. Kuzman raskrinkava medicinsku mafiju.

Kad pijete whey? imate li neki poseban recept za shake? nove ideje su uvek dobro dosle.;)

De si šedi sto godina e!

Mentalni trening,ispiti :D

Ako si ubeđen da valja jesti jaja koja nisu termički obrađena, onda ti zaista nemam šta reći.

Šta fali?? I salmonela je nekakva belančevina! ^_^

Млатони

LOLOL. Kuzman raskrinkava medicinsku mafiju.

LOLO decxko. Tako ti to počinje, prvo krene spiku kako nam jaja ne valjaju, sutradan ete ga prodaje genetski modifikovana jaja bez avidina, vi'š kako nam lakišu naložila, verovatno su u inboxu ugovorili transfer bar nekih 10 000 belanaca :D

http://img27.imageshack.us/img27/7630/20130330111935522.jpg

Ja mislim da je sve ovo load of crap,

ja nisam ubedjen u nista jer ne znam nista

Kuzman92 :)))

Zatrpali ste moj podvig svojim sranjima -.-

http://img27.imageshack.us/img27/7630/20130330111935522.jpg

Скочко свака час'... Како се осјећаш после овога? :)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost