Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Dobra ova aplikacija što Luks okačio, danas sam malo čačkao i sviđa mi se. Dobro je što može da se skenira barkod proizvoda i ona lepo prebroji unete nutritijente.

Што је ово који курац?

http://sr.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D1%83%D1%80%D0%B4%D0%B0
http://en.wikipedia.org/wiki/Curd

Нађох неђе да има као 14 грама протеина, 4 грама ух и о.2 масти на 100 грама.

Dakle, Kurd se pretvorio u sir... To objašnjava činjenicu da ga nema na forumu.

Pitanje u vezi BCAA:
kupio sam http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/SN113-Nitro-X.html
A kad pogledam ovo http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html
tj. sastav i jednog i drugog, zašto ne bih uzeo recimo 4 ili 8 kapsula po dozi, umesto 2?

Mnogo je bolju uzeti BCAA u prahu: em je praktičnije, em funkcionalnije. A po pitanju doziranja tableta, uvek se uzima više no što piše na pakovanju... barem ako želiš postići vidni efekat. Suma sumarum, uvek preferiraj suplemente u prahu.

Jedno pitanje isključivo za proviriona, nisam uzeo Animal Pek jer nema u pansportu pa moram odvojeno da naručujem. E sad, da li su ti vitamini toliko dobri da treba da dajem 4500 dinara mesečno specijalno za to?

Pišem Uz Vetar
Jedno pitanje isključivo za proviriona, nisam uzeo Animal Pek jer nema u pansportu pa moram odvojeno da naručujem. E sad, da li su ti vitamini toliko dobri da treba da dajem 4500 dinara mesečno specijalno za to?

Pazi, multivitaminski kompleksi su uvek među suplementima najvišeg prioriteta.

Nezgodno je gutati te tablete

Animal Pek - 11 tableta po dozi.

Tablete uzimaj samo kad ne postoji drugačija forma.

A dobro, sad sam uzeo i krealkalin i amino kiseline u tabletama.
http://www.dodaj.rs/f/1F/Rj/4Gw36nEq/28032013140.jpg

Sledeću put lepo uzmi BCAA i kreatin u prahu i bog da te vidi.

iam jos 55 kapsula ovog kre alkalina drugar prekin'o da pije pa mi ostaviom, nisam pio ranije nista od suplemenata, valja li sta kreatin? koliko puta da pijem, planiram da uzmem volu mass od 3kg pa da pijem zajedno za 2 sedmice da srucim kreno da vezbam pre mesec dana prvi put u teretani dajte neke savete za suplemente, mrsav sam bas.

Mlatafaka napreduje, samo da se pohvalim! :)

iam jos 55 kapsula ovog kre alkalina drugar prekin'o da pije pa mi ostaviom, nisam pio ranije nista od suplemenata, valja li sta kreatin? koliko puta da pijem, planiram da uzmem volu mass od 3kg pa da pijem zajedno za 2 sedmice da srucim kreno da vezbam pre mesec dana prvi put u teretani dajte neke savete za suplemente, mrsav sam bas.

Možda ovo već znaš, ali da bi suplementi imali ikakvu poentu (da ne bi bili bacanje para) moraš pre svega da središ ishranu i pij dosta vode.

Ako tek počinješ, možeš da probaš ovaj skočkov plan iz prvog posta, ali izbaci kardio pošto si mršav. Ne preteruj sa kilažama, odnosno trpaj dokle možeš da radiš pravilno, pitaj slobodno nekog sa strane da pogleda da li ti je dobra forma, ako nije smanji kilažu, ne dobijaš ništa ako nepravilno radiš.

gruvaj te kre-kurce pre treninga i posle, al' tad sa smešom wheya. Jedi k'o konj, kratki treninzi, ali intenzivni, fokus na veće mišićne grupe. Taj mass ti je bacanje para, uzmi protein.

pa volu mass satro dosta njih hvale, jeste protein ima kao samo 35% proteina al dosta drugih kuraca satro dobar za masu, al jes bolje whey da uzmem ipak.
Ma dobro radim svaki trening radim sa ortakom koji vec 5 godina non stop ide pa pravilno radim, on mi kaze samo whey da uzmem dobar.
Znam da moram ishranu da sredim, to mi isto ortak kaze, on jede preko 8 puta dnevno, ja stalno 3 obroka dnevno kad sam smoren i manje, al eto vec mesec dana minimum 6 puta dnevno jedem, rek'o mi da ako krenem da pijem nesto da mi je i to malo puta pogotovo jer sam pocetnik.

L@ki
Мада мене је овај пост заинтригирао

http://vukajlija.com/forum/teme/3511-teret-n?strana=282#post_2329027

Ако сам добро разумео, беланце има ту неку супстанцу која спречава апсорпцију витамина Х

Samo SIROVO bjelance ima, termički obrađeno, kuvano, prženo, poširano nema, jer ga visoka temperatura inaktivira.

c друге стране тешко је доћи до тога јер биотин убацујемо храном и тело га само производи. Па мајку му, колика је заправо опасност од овога реална? :))

Mislila sam na uobičajene navike, dakle, kada ne konzumiramo sirova jaja, tačnije sirovo bjelance, nema opasnosti, rijetko se dešava, da je zanemarljivo.

Салмонела, друга прича.

Upravo tako, a sirovo žumance je poželjno konzumirati i dobro je, jer lecitin iz žumaceta, koji razgrađuje masti, a poboljšava memoriju se na visokoj temperaturi uništava.

Ja sam u djetinjstvu kod bake jela žumanca od domaćih koka sa šećerom :-)
Lizalo se prstima kad su se pravili kolači, sladoled.

mixmax
Otkrića tipa " беланце има ту неку супстанцу.." se pojavljuju neprestano i oduvek. Ogromna većina su neistine, laži ili PRbulšit.

Ovo za bjelance nije. Dokazano.

A novija "otkrića" na reklamama za suplemente obmanjuju neupućene ljude. Najčešće izvlače iz konteksta biološki značaj i preuveličavaju, a prećutkuju bitne stvari. Vjerujem da je možda neko posegnuo za Q10 dodacima. Ili je bar razmišljao o tome. "Obećava više energije za organizam i srce naročito" Tipična budalaština. Kako bi reklama bila ubjedljivija, nikad ne koriste sinonim za Q10 a to je ubihinon, u prevodu znači "ima ga svugdje", jer bi prevara bila očigledna onda, ima ga svuda, kako u hrani koju unosimo, tako ga i sam organizam stvara u dovoljnim količinama prlikom transporta elektrona u biološkim oksidacijama u svakoj ćeliji. Svaka roba ima svoju budalu, inače ista prevara je sa kremama sa Q10, jedina dobra stvar je što ne može da škodi (mislim na kreme, a za kapsule vrijeme će pokazati). Nažalost, mnogi dodaci nisu bezopasni. Dodaci ishrani nisu lijekovi i kao takvi ne prolaze sve kontrole.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost