Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

''Malo volim, malo ne volim'' lololo

Smare, brisi postove 20 metara unazad, sve spem :))))

//Ако ћу, оца ми јеби, нека стоје, не једу љеба :)

Koja hrana je dobra za zglobove jebene? To me muci u zadnje vreme. Zagrejem se ja, ali skljoca i koci ponekad

Citat:I ja sam uzo da pucam biceps, gledam ove ojebine po gradu, svi imaju velik biceps a jaki su ko kokoška. Saću ja da budem jaki ko bivolj a imat bicepščinu. Muršte.

Džabe široka ramena, kad su muda malena... :)

Citat:Ne odustaj od treninga bez obzira na hranu. Masa se mnogo lakše pravi kad si već utreniran. I nemoj da veruješ "ekspertima" kad ti nude čudotvorne preparate doktora Milojevića, ja sam svojevremeno Petru Čeliku bar jedan auto kupio za onu njegovu smesu soje i konjske sperme od 15% proteina sa ukusom jagode.

Lolololo koja ispala... Zato mlato kad čuješ Blue heart, odma kupuj, to mnogo dobro...ako ćeš da rikneš... :) Daje efekat, kao da te obad izujedao, vrlo brzo, u kombinaciji sa ostalim preparatima, al daje efekat i kad ostariš... :)))
P.S. Kako si ti imao Bruce deformitet kičme, imaš konstituciju za instituciju!...

Citat:Хахаххахаха, моја може 100 кила из бенча и не пије хемију! :))

Kad mora tebe lenštinu ujutru iz kreveta da izvuče... :)))
Mlato, ako nećeš da budeš bildeR, nemoj piti ništa, hranu kojom se hraniš malo prilagodiš, da jedeš više puta, i da probaš koliko toliko bolje da se hraniš (da ne jedeš gluposti, koje će da ti samo utole glad), a radiš polako, podižeš vremenom po malo, ako kreneš da siluješ dobiješ upalu pa ne možeš da radiš ništa, ako polako podižeš, možeš da se osećaš prijatno (ne da radiš od frlje, moraš napor imati), i da vidiš rezultate...
MOJNE BITI HEMIČAR!

Jebiga Dyo, ima negde gore post - sa 16 godina izrastem 25 centimetara u visinu bez promene telesne težine, kad uspem da se ispravim 178, kad normalno stojim da me ništa ne boli visok 173.
Bila mi ramena spuštena dole i unapred, a kičma kriva u delu između lopatica. To je sve ispravilo veslanje, mrtvo dizanje i zgibovi na vratilu.

A što se tiče firme Petra Čelika, polovinom i krajem osamdesetih je on bio jedini na našem tržištu. Weider protein bio zabranjen za uvoz, pa ti vidi :)

Jbg, nisam znao...Ortak moj imao isto problema sa kičmom (manje nego ti, al isto probleme), i išao na plivanje, išao na vežbe u Bolnicu (mada mislim da se njima jebe da mu pomažu), i ništa... Onda ode kod fitnes instruktora, i sa njim radio, jeste da je dao para fino, al sad je prav ko strela... :) Čak ponekad mislim da se širi namerno, da se kurči... :)))

Citat:A što se tiče firme Petra Čelika, polovinom i krajem osamdesetih je on bio jedini na našem tržištu. Weider protein bio zabranjen za uvoz, pa ti vidi :)

Znaš kako, i Železnice Srbije su jedine koje se bave voznim saobraćajem u Srbiji, a ti vrlo dobro znaš kako oni rade... :) Ne znam, ja jedva bio u planu osamdesetih, al iskreno, čim jedini radi, ima svu slobodu da ti proda šta hoće... Kad imaš konkurenciju, logično da težiš da budeš bolji od njega... :) Mada, našao ja tebi ekonomisti da objašnjavam...lolololo

Ajmo samo strucni komentari, kritike ili pohvale za novi rekord posle 1,5 meseci rada ove vezbe:

http://www.youtube.com/watch?v=O312EBKrbLI&feature=youtu.be

Taj ti se šorc ne slaže sa patikama.

Ајд да се похвалим и ја својим скромним успехом, данас вукао 5х110, пети тренинг како радим мртво. А јебу ме жуљеви, а и хват ми је иначе слаб па кад сам завршио с мртвим једва сам могао бучицу од 13 кила да држим. :)

Sljedeći put pri liftu gledaj GORE! U NEBO! ŠTA SE KOJ KITE GLEDAŠ U OGLEDALO, NISI ŽENA!

Kad digneš i držiš teret NE IZDIŠI, POBOGU! Puna pluća i spuštena dijafragma napinje kor, stabilniji si i tako izbjegavaš bilo kakvo micanje. A micanje sa 130 kila u rukama jest jednako velika šansa za povredu.

I moraš više sinhronizovati taj pokret u liftu. Pogledaj kako se spuštaš - tako moraš i da se dižeš. Tebi u liftu ostaje trup malo duže pognut nego što treba i onda vučeš donjim leđima. Nije ništa sporno u tome sem što sam sebi otežavaš. Biće ti mnooooogo lakše kada se uskladiš.

;)

Jebote Skočko, ti kad nekog ohrabriš taj odustane od vežbe :)

Jbg, kad budem davao savjete o baletu onda ću biti blaži :P

Nije kritika, da ne pomislite nešto, samo drugarski savjeti, ipak sam ja dizao i njega i tu težinu skupa (svojevremeno, da ne bude sad...) i uvijek imam savjet i trik kako da se poveća lift.

Čim sprovede u djelo ove moje instrukcije dignuće 130 bar 5 puta.

Verujem, u tom tvom savetu je meni ipak najbitniji onaj deo gde savetuješ protiv povrede. To mi se dopada.

Од балета одоше кукови.

Pa da, to je najbitnije.

Znam masu momaka koji su na tim težinama pravili te 'sitne' greškice i onda pitaju - A ŠTO MENE BOLI KAD OVAKO, ŠTO MENE BOLI KAD HODAM, ŠTO MENE BOLI KAD OVO-ONO....

To je zato što ste imali sreću pa ste radili sa 'manjim' kilažama. Na 200 kila se to kažnjava diskus hernijom.

Није баш закон да мора да гледа горе, можда да гледа и неутрално или доле.
Дупе ти оде горе сувише брзо па све оде на доња леђа.
Агресивније убаци тај хип траст на крају, стиснеш гузове и избациш кукове напред ко да ћеш да пенетрираш, јачи локаут.
Брзина би могла да буде боља, ал ценим да су ове максеви па и не може брзо.
Пробај да када вучеш "седнеш позади" да правиш контра тег својим телом тегу.
Колена ти иду напред преко шипке као и рамена, све то треба да буде иза шипке.
Неки кажу да шипка буде на пола стопала, неки уз цеванице, ја радим уз цеванице :))

Ето, за такво кратко време ово је добар резултат.

evo i ja da se povalim, fino digoh 160kg na mrtvom pre par dana. Mogao sam sigurno na 170, ali nisam 'teo da se zajebavam. 16 godinica. I jes, izašao sam na 90kg, cenim da je bf na 10%, nazire se 3. par pljočica

Citat:Није баш закон да мора да гледа горе, можда да гледа и неутрално или доле.

Biće mu lakše dok gleda gore jer će glavom povući gornji dio tijela i taman će da ulegne na te kukove, biće tehnički precizniji a kasnije će mu to već ući u naviku pa će moći raditi i bez glave :D

U potpunosti se slazem sa svima, osim sa bruceom jer ne treba da se slazu patike i sorc, vec sorc u sredini neutralan a patike da se slazu sa gornjim odevnim predmetom.

:)

Snalu na stranu, u potpunosti sam svestan gde sam pogresio, medjutim za sedmi trening deadlifta u zivotu ne mari. Ciljevi su popravljanje tehnike do ove kilaze u narednih mesec dana, pa onda polako i napredak u kilazama.

Mogu li skocko i laki da ponove savet, nisam bas najblje ukapirao jer ste bili konfuzni prilikom isticanja svog znanja :) , sustina je da podjednako trebaju da mi se istezu kukovi i kolena, greska je sto mi brzo ode dupe gore?

http://s16.postimage.org/g6hus6os5/zzz.jpg

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost