Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Šarčev je institucija na globalnom nivou, mada je Peđa njegov učenik. Inače, Peđina priča je nesvakidašnja, on ima trostruku diskus herniu, kaže da mu je lekar zabranjivao bavljenje bilo kojim sportom osim bilijarom, a on je nakon operacije ostvario najveće uspehe zahvaljujući Šarčevljevoj metodi treninga. Suma sumarum, Peđa je verovatno najveći guru s ovih prostora.

Bruce, nešto si ti mnogo progresivniji nego što sam mislio, da nisi u SNS, lolo?

mlato, te preporuke važe za nolajfere kojima je problem kad treba da se napnu da seru, ako ti organizam radi i ako se baviš sportom, samo je mast problem, a čak ni ona nije preveliki - naravno, nemoj da jedeš karton jaja dnevno, od toga samo proliv dobiješ :)

Нешто размишљам, купиш тих јаја, она бар нису скупа, помоћ' ће ти... Ми како имамо кокошке, ја се бахатим па бачам жуманца, узимам само бјеланце док ме Рајка за муда не објеси јер је већ сморило моје извољевање и тренинзи :)

Е то шћедох да питам, је ли јогурт добар, са мало масноће онај узмеш и рокаш, а? :)

ЕДИТ: Наравно не да изијеш цијелу шкољку дневно, само да се потпомогнеш :))

Citat:i dovoljno odmora i onda ponovo u krug. Ništa više.

Još jedan od problema, ali može da se reši. Škola me kolje, kasnim mesec dana sa gradivom, imao sam neku frku sa ušima, oštećen sluh, i nisam mogao da idem u školu. Sad jurim sve da naučim, da ih stignem, ali do traži mnogo vremena i besanih noći.. Ne pamtim kad sam se slatko naspavao, i probudio odmoran...

Akademici, nađoh na netu, možda nekom posluži:
http://www.ebook3000.com/Sports/Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-Training-Guide_30336.html
http://www.ebook3000.com/Sports/Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-Training-Chest_30337.html
http://www.ebook3000.com/Sports/Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-Training-Delts-Arms_30333.html
http://www.ebook3000.com/Sports/Arnold-Schwarzenegger-Bodybuilding-Training-Legs-and-Back_30326.html

Nisam, mada sam imao volju. Trenutno sam u DSS - sklonio se da me ne cimaju wannabe političari i bivši preletači. Inače sam 2000. izbačen iz SPS, kad su molili Boga da im iko ostane :)

Meni je sa 16 godiina postavljen izbor da se počnem baviti nekim sportom ili da nosim samar za ispravljanje kičme. Imao 56 kila na 178 visine. Da nije bilo teretane sad bi bio kriv kao paragraf. Da ne pominjem da sam kičmu ispravio za tri meseca, čim su latisimusi počeli da vuku kosti :)

Citat:СМарко
Е то шћедох да питам, је ли јогурт добар, са мало масноће онај узмеш и рокаш, а? :)

Od mlečnih proizvoda ti je najbolji nemasni, delaktozirani sir. Kod nas je to "Ella" subotička i košta oko 180 dinara pakovanje od 450g, a mislim da ima da l' "Dukatov" posni sir u CG da se pazari. On je odličan kazein za pred spavanje.
A nemasni jogurt za doručak možeš jesti...

E, da, jedno pitanje. Pola litre surutke odmah posle treninga, valja li to? Rekli mi neki random likovi da je to mnogo dobra stvar, ne sećam se tačno zašta, ali kao da kupim.

Citat:Od mlečnih proizvoda ti je najbolji nemasni, delaktozirani sir. Kod nas je to "Ella" subotička i košta oko 180 dinara pakovanje od 450g, a mislim da ima da l' "Dukatov" posni sir u CG da se pazari. On je odličan kazein za pred spavanje.
A nemasni jogurt za doručak možeš jesti...

А вјероватно имамо и ту Елу, све се више увози тамо-вамо иста гомна...
Потражићу тај сир, таман идемо ускоро у неку трговину е нам је фрижидер празан...

Трудим се да хљеб смањим, једем га ујутру, можда два парчета, за ручак једно и увече обично ни једно парче, него кркам кромпир кувани или пиринач, јебем ли га... Морам мало да стешем ово око стомака, имам мало масти, да' сам се на фудбал и на трчање јер фино вријеме бјеше два-три дана, али опет ће сад киша смрдљива...

Какве угљене хидрате треба кад узимат'? Ујутру - Увече.
Љеб ујутру ради скроба, је ли тако, а увече пиринач јер се лакше вари, да не утекне у маст, а? :)

Citat:Pola litre surutke odmah posle treninga, valja li to?

Surutka je nesto najgore sto sam u zivotu probao, ne podsecaj me na taj miris...

Citat:али по мени је та сурутка здрава ИСКЉУЧИВО ако јој знаш поријекло... Типа неко прави сир и узмеш је од њега, нешто сам неповјерљив према било којим другим :)
Можда и гријешим, нека ме исправи неко :)

To sam i ja pomislio prvo... Ima ovde da se kupi surutka u prahu, i kao dve supene kašike na pola litre vode ili mleka, i to stučeš odmah posle treninga... Niko, koga ja znam, ne pravi sir, mogu jedino da odem u prodavnicu gde ćaletov prijatelj prodaje sir, pa da zatražim da odlije i da, ako hoće, proda... Jebem li ga sad, sačekaću još neki savet da vidim šta i kako :)

Citat:Surutka je nesto najgore sto sam u zivotu probao, ne podsecaj me na taj miris...

Ммммм, њами :)
Ја сам је пио као мали, али је баба правила сир и онај сир што још није процијеђен, значи није млади сир него ембрион сира јебени сам крк'о добро :Д

@ mlatafaka od surutke nastaje WHEY koji koriste svi BB i ostali sportisti, super je stvar i treba je piti samo sto ima bas tezak ukus, svakako ce ti pomoci sta god si naumio...mozes da je mesas sa cokoladnim mlekom posle treninga,tako je neces osetiti ukus uopste.

O brate Marvellouse, nisi ti jeo ručno pravljeni Tofu kao ja - surutka je majčino mleko :)

Kad se najedeš tog tofua pa uveče prdneš u kafiću za tri sekunde prazan lokal. Mi ga zvali tofuj sir...

Citat:Niko, koga ja znam, ne pravi sir, mogu jedino da odem u prodavnicu gde ćaletov prijatelj prodaje sir, pa da zatražim da odlije i da, ako hoće, proda... Jebem li ga sad, sačekaću još neki savet da vidim šta i kako :)

Јок, то у шта они држе сир ђе га продају није сурутка, то је расо, вода и со само :)

Не знам за ту у праху, нит' сам је видио, нит' сам је пробао без да лупам :)

Citat:@ mlatafaka od surutke nastaje WHEY koji koriste svi BB i ostali sportisti, super je stvar i treba je piti samo sto ima bas tezak ukus, svakako ce ti pomoci sta god si naumio...mozes da je mesas sa cokoladnim mlekom posle treninga,tako je neces osetiti ukus uopste.

Nisam znao da može da se meša sa čokoladnim mlekom. Hvala :)

Imala je Somborska mlekara razrađen projekat za proizvodnju surutke u prahu, a onda naši pametnjakovići uzeli i prodali je Dukatu i sad sisamo kurac umesto kvalitetnog mleka...

Citat:Не знам за ту у праху, нит' сам је видио, нит' сам је пробао без да лупам :)

Ima ovde, da l' beše 100 grama oko 50-100 dinara, slagaću sada :) Kažu da je kul stvar, ima i sa nekim ukusima, kako već, ali opet- nepoverljivo...

Imas u svakoj prodavnici zdrave hrane, surutku u prahu, nju mesas sa cokoladnim mlekom i posle treninga...

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost