Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ovo veoma uzbuđuje!

Тo sve žgoljavo, bolje kad ima malo više mesište.
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/315743_422730361128602_201799169_n.jpg

Trčao uz brdo, u kombinaciji sa krosfit treningom od sat i po, pa zalio šejkom s koncentratima. Hoću da umrem, al' se osjećam da bih mogao orat' drumove.

Kakva fotka!

http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/644419_538101546233937_1713499146_n.jpg

Ima lli neko plan ishrane za duže periode kad ne treniraš ( zbog jebenog posla , npr.). Da se spreči gubitak mišićne mase i koliko-toliko snage?

Pa znaš kako, masu ćeš izgubiti ako ne treniraš. Ješćeš manje, a preterivanjem možeš samo da dobiješ salo uz to što ćeš svakako izgubiti mišićnu masu. Zavisi i od drugih stvari, al gubici ti ne ginu.

Zato i pitam. Na netu ima mnogo (dobrih) programa ishrane za one koji treniraju, čak i za one koji uopšte ne treniraju. Međutim, za nas koji godinu treniramo svaki dan pa godinu ništa, nema DOBRIH saveta.

Trenirajte 2 godine svaki drugi dan.

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/304381_4168428701982_1424412952_n.jpg

Da ozivim malo temu:

Prosle nedelje sam trenirao u jednoj drugoj teretani, koju su drzavni oci otvorili u sklopu Gradjevinskog fakulteta u Nisu, i gde je treniranje prvih 6 meseci rada teretane besplatno za studente.
Otisao sam iz znatizelje, sa namerom da provedem tamo najvise mesec dana, neki drugari idu i hvale teretanu. Silaskom u prostoriju najpre primecujem more prosecnih sumadijskih studenata koji preplavljuju Nis, jedni ulaze, drugi izlaze. Bez mnogo pobune, pratim druga koji tamo trenira par meseci. Otvara vrata od teretane da uzme kljuc kasete u svlacionici i ostavi index, a ja ga cekam kod svlacionice. Kraickom oka snimim toliku guzvu, da sticem utisak da ubacis cackalicu, odbila bi se s vrata od nekog i ispala prema tebi. Presvucemo se, stavim pojas jer se radio deadlift i udjemo. Prvim detaljnijim pogledom iz sredine teretane, okrecuci se oko svoje ose, na svakoj spravi vidim potencijalne posetioce gradske bolnice, odsek ortopedija: Na bencu deckic gura 50kg, laktovi mu rade kao ventilatori u poljoprivrednoj apoteci, na smitovoj drugi radi ramena a ramena mu se mrdaju kako kojem odgovara. Kad bih krenuo da im objasnjavam kako treba raditi, trebalo bi mi u proseku 10.000kcal/1h, te odustajem od svog ocinskog zova. Odradim trening, pritom me njih 19.000 pitaju da im pozajmim pojas. Dam im, pa odem na zgibove, pritom osmatrajuci okolo. Nigde nikog, koji nesto zna, nigde nikog ko je zaduzen za kontrolu vezbaca. Dve svetle tacke: veliki izbor novih sprava i sarolik izbor studentkinja koje stidljivo setaju tamo-amo, naskacuci sa sprave na spravu kao test radnik u fabrici automobila. Odradio par treninga u studentskoj teretani, a onda su opet dosla ledja na red. Raspon ruku mi je daleko manji od raspona krila Alpskog kondora, ali kada sam ih rasirio da zagrejem ramena, istovremeno sam zakacio dvojicu i tamo i ovamo i tako uplasio dva neduzna studenta koji su dosli u daleki grad trbuhom za kruhom. Minut kasnije, probijajuci se medju sprave, deckic me nagazi, ne krivim ga jer je moja patika bila jedino bezbedno mesto gde je taj korak mogao da zavrsi. Shvatio sam po drugi put, da bi se cackalica odbila ako bi je neko ubacio sa vrata, te se vratio u teretanu gde sam standardan clan, gde i kada je guzva psihicki utisak mi je da nema nikog kada se uporedi sa studenstkom i gde zaista mozes da se oslonis na nekog da te nece drzati za sipku prilikom asistiranja za cucanj.

Evo za one koji bi da skrljaju posledice "hibernacije", mada svinjsko pecenje rulz d vrld!

http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html

http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/426476_495923207134896_452272517_n.jpg

Мурби, ја мрзим гужве било ђе, а не ђе тренирам, кад је љето окупе ми се ђеца у гаражу ђе тренирам и сви вичу, вриште, ћерају се, ватају тегове, љуљају се на вратило, сиједају ми на клупу, пола сата изгубим ћерајући се са њима...

Ја ноге $утра радим, оу јеа :)

Ja sam morao noge prebaciti u subotu, a do sad sam radio ruke subotom, ali kapirate da je to nemoguće. Petkom ranije ruke, pre gužve, subota noge i do jaja.

Ја суботом радим пиво. А ове суботе имам термин у балон гомна, па морам да трчим ка' коњ тамо :)

https://i.chzbgr.com/maxW500/5591886336/hB54A76D8/

Играх јуче фудбала у балон, растурио сам се од трчања и данас одем на баскет и како па'нем, тј клизнем, стопало ми стоји паралелно на под, а ја доље, не знам како и ништа, заболи ме неких 15 секунди и наставим да играм...
Дођем кући, једем, изгланцам Рајки стакла од кола, одем на шишање, вратим се и одем код комшије, то све траје неких сат-два времена, кад сам се устајао од комшије, осјетим да ме скочни зглоб боли, тачно иза чукља, тј између њега и ахилове тетиве, а и мало испод, ништа...
Одем у гаражу, ријешен да тренирам, кад, ипак ме боли мало јаче...
Брат тренира мало, ја одлучим да не тренирам ноћас, он крене да трчи до школе и у полигон (доље је, ту је била некад огромна рупа) и пита ме оћу ли ја и ја паметан ка' што јесам, реко' да га угријем мало (зглоб) дако батали да ме боли, кренем да трчим под боловима, оно као креће да престане, кад одједном нисам мога' више, кренем назад неких 300м, три пута сам стајао јер нисам могао...
Сад дођох дома, убија ме како ме боли све му јебем и док не мрдам, и не вршим притисак на њу ме боли........
Није натечена, бар мени тако не дјелује...
Пих, изнервира' сам се јер претпостављам да је тетива или тако нешто, а зашто то претпостављам, зато што имам вазда такав проблем, не знам који ми је курац, пао сам на зглоб један од руке, боли ме сто година, други исто тако сто година, тетиве су ми ка' од гована...

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost