Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Не СМАЊЕНУ исхрану него БОЉУ и КВАЛИТЕТНИЈУ исхрану... Велика је разлика у те двије ријечи, јер не треба се изгладњават', тако ти машић једе сам себе и онда ћеш бит' грађен ка' мој друг :Д

Трчање је мајка за сагоријевање масти и смањиш угљене хидрате :)
Мада наћ' ће се неко тачно да ти рече што и како :)

Дакле најјефтиније од свега ти је трчање :)

ЕДИТ: Скочко, је ли могуће да је онај грк онако јак???? Ау..

ЕДИТ2: И који је ово курац, никако да сазнам, контам да је неки стезник за једнократну употребу или тако нешто?

http://nimg.sulekha.com/sports/original700/ilias-iliadis-2011-8-26-12-52-48.jpg

Cekaj,neces nista da koristis,a pitas je l' ima nesto jeftinije?Sta na primer?

Рекох "Не бих користио", што није исто са "нећу да користим". :)
Нисам баш за те суплементе и то, па ми се зато не користе, али ако има нешто ефикасно, онда бих наместио компромис. Па зато питам да ли нешто има.

Bre,sta znam i ja prvi put koristim nesto do toga tako da bas i ne mogu neki savet da ti dam...Ovo sto Smarko rece za ishranu jes' tacno,nema koristi od izgladnjivanja,samo malo da smanjis hleb,izbacis gazirano,slatko i da ne pominjem i to je to.Ja imam problem oko ishrane jer ne mogu sam da priustim sebi svakog dana piletinu,ribu i sl. pa moram da je'm sta mi keva spremi,samo sto jedem dosta manje nego pre i bez hleba.Doduse,jedem malo hleba za dorucak.Malo i valja jer ima skroba,a skrob ti treba.

У почетку нисам могао бенч да дижем, сад могу и обичан, коси и контра-коси.
Нисам могао ни ону фиксну шипку за рамена, сад ми иде лакше, ал' опет се цимам мало с њом.

Кад кажеш ниси мого бенч да дижеш, мислиш на празну шипку? Или си стављао тегове па ниси мого?
А ова "шипка за рамена" мора да је она са смит машине. Свеједно, нешто је ту terribly wrong. Мада, сад кад се замислим, мој ортак кад је кренуо у теретану имао је око 85 кила и кад смо га терали да ради потисак на смиту иза главе са празном шипком није мого, после је савладао празну шипку па је стављао оне плоче од 2.5кг... касније сам му реко да батали то иза главе и ради испред, следеће што оћу да га натерам је да батали мртви смит и ради стојећи са шипком, ал много је тврдоглав и не конта ништа што му се прича лололо, елем, одох са теме, суштина је у томе да будеш упоран и временом резултати долазе. Један наш форумаш је почео бенч прес са 30кг и догурао до 85х5, можда и 90х1 за пар месеци.

Ako moze 85x5 pravilnih, onda moze i 1x95 slobodno neka proba, ali neka izede pun tanjir pirinca (50g suvog pirica) 1,5h pre treninga i ko iz djane ga izbacuje.

Laki posto si ti ovde master, pokretac teme, daj neku tvoju sliku ili klip, nece ti se smejemo evo garant!

ЕДИТ: Скочко, је ли могуће да је онај грк онако јак???? Ау..

ЕДИТ2: И који је ово курац, никако да сазнам, контам да је неки стезник за једнократну употребу или тако нешто?

Nevjerovatno je jak. Ono je strahota. Ilijadis na sparing mečevima parira i Tediju Rineru (trenutno, a i zadnjih pun kurac godina najbolji teškaš) koji ima 2.05 i 130 kila,
http://www.dnevnik.rs/sites/default/files/031_teddy_riner_blogs_tokyo_20100827_036_0.jpg
i Ilijadis se čampa sa ovim medvjedom ko da je 40 kila lakši.
http://www.youtube.com/watch?v=QrYt9RMd77s

A onaj steznik ti je kinezio traka, proguglaj, odlična stvar.

I, da Ilijadis je porijeklom iz Gruzije, zvao se drugačije pa ga valjda usvojili neki Grci i onda postade Grk... Ima logike, s obzirom da je nevjerovatno rvački jak :D

Кад кажеш ниси мого бенч да дижеш, мислиш на празну шипку? Или си стављао тегове па ниси мого?

Да, на празну шипку мислим, ту олимпијску од 20кг, или како је већ зову.
А та фиксна шипка за рамена је она машина где имају оне две закачаљке, па се помоћу њих шипка качи за целу ту конструкцију, а иначе клизи на оним котурима. Надам се да на исто мислимо.

http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ&list=LL1yuC-yzAr7XtPwANntvfjw

Kakav govor... Motivacija 100

Један наш форумаш је почео бенч прес са 30кг и догурао до 85х5, можда и 90х1 за пар месеци.

Нешто гледам, ја ево доста времена радим само вратило-разбој-склекови и то је то отприлике, тако неке зајебанције, тренира и брат ми са мном и он је поша' неђе са другом у теретану и избачио је први дан 100 кила лагано, добро можда није баш лагано али их је избачио, а после неколико дана и 115 кила...
Да ли то имплицира да ја могу да избачим и преко тога, не знам, али тренирам јаче него он и више и мислим да имам више снаге, али морам неђе пробат' чисто да знам ето.

Nevjerovatno je jak. Ono je strahota. Ilijadis na sparing mečevima parira i Tediju Rineru (trenutno, a i zadnjih pun kurac godina najbolji teškaš) koji ima 2.05 i 130 kila,

Ооооој, ја гледам клип и реко' оно држа' му се да га не бачи, а он га је испреврћа', да не повјерује чо'ек, кол'ки је овај црнчуга оца му јебем, каква је ово силентија :)

A onaj steznik ti je kinezio traka, proguglaj, odlična stvar.

Погле'ах мало, као научници су скептични итд... Мада мени би била бескорисна јер не радим ништа за шта би ми могла помоћ', не исплати ми се :)

Да ли то имплицира да ја могу да избачим и преко тога, не знам, али тренирам јаче него он и више и мислим да имам више снаге, али морам неђе пробат' чисто да знам ето.

A ti uđi u neku teretanu: "Dobar dan, ja došo da proverim benča", bači ga jednom i beži napolje. :)

A ti uđi u neku teretanu: "Dobar dan, ja došo da proverim benča", bači ga jednom i beži napolje. :)

Па с обзиром како су им јаке ноге и кол'ко трче, мо'ш мислит' кад би ме стигли, јуче :)
Не пада ми на памет нико ко иде у теретану тренутно а да ми одговара да одем са њим :)

Tedi Riner je sila nebeska, dugo nije bilo onako jakog čovjeka među teškašima.

Zato on od 16. godine jednostavno dominira među SENIORIMA! Već 6 godina je najbolji i neprikosnoveni senior a tek mu je 23 xD

Iako nikada nisam koristio suplemente, vec nastojao da kroz ishranu unesem 2g/kg proteina, dovoljno vlakana i UH, moram preneti odusevljenja korisnika suplemenata koja ce mozda nekome koristiti, ko je u nedoumici sta da uzme za svoj novac.

http://img24.imageshack.us/img24/1227/51q0chzooqlsl500ss500.jpg

Proizvod izuzetno bogat prirodnim kreatinom iz govedjeg mesa, podjednako deluje rastvoren u vodi ili u mleku, mada i oni koji su ga mazali na hleb isticu da su rezultati isti.

Моја мајка изије сваки дан по пола оне металне кутије креме са љебом, може дић' 130 кила из бенча лагано.

Ja ovo mažem po šupku da bude lijep i mirišljav i kad me snimaju u pornićima iz žablje perspektive kako trsim rasne latinoamerikanke - rč mi je baršunast.

Danas krenuo konačno, posle još jedne jednomesečne pauze. Već skoro 24 sata nisam zapalio cigaretu i planiram da i tako ostane. Potrudiću se unositi nekih 220g proteina dnevno, a hidrate i masti ću po osećaju. Potrudiću se da radim cardio u danima kad ne budem anaerobni trening. Toliko...

Ima neko da preporuči dobru knjigu o ishrani? Treba mi nešto gde je sve lepo objašnjeno šta, kako, koliko i kada treba jesti.

Realno, najbolji izvori dobrih informacija vezanih za teretanu su neki časopisi i relevantni forumi. U toj sferi se stvari preko noći menjaju, novi aksiomi stupaju na snagu i to je veoma teško ispratiti putem knjiga, kojima trebaju godine da bi bile izdate.

Onda da preformulišem pitanje, koje forume preporučujete?

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost