Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Справа, значи радио си екстензију, обрнуту екстензију или лег прес, не до Бог смит машину :)) Али чучањ, мртво и искорак шију све машине.

Citat:L@ki
Арагорн пре свих, он је ипак отац :D

Jeste, dobar je lik. Nisam imao priliku da ga upoznam, ali jedan drugar je dobar s njim i ima samo reči hvale. Potpuno gotivan lik.

Elem, evo njegov kanal na YT, tu su snimci dizanja i pomoćnih vežbi.

Кренуо сам данас напокон у теретану.
За почетак сам десетак минута трчао мало на траци док су ови редовни ослободили справе, затим сам дизао 3х10 бенч без тегова, рекоше ми да тако кренем, па онда са теговима од 5кг. После тога сам прешао на онај коси бенч, само 3х10 празна шипка.
Затим беше неко дизање тегова од 6кг, у серији од 12, 10 и 8. Затим исто 6кг тегове сам дизао лежећи на бенчу, нешто до рамена, па се склопе изнад главе.
Пошто сам мрцина, тад су ми се већ умориле руке, одрадио сам 1х10 оно кад се седне на столицу па се наслоне руке на тај као наслон, и вуку се они тегови на клин.
После тога одвозио бицикл мало и то је то.

Сад бих волео да ми неко каже шта треба да форсирам да стешем ноге и гузицу, јер сам гојазан мало, па бих се прво тога решио, па бих онда мало додао мишића и снаге.

http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/24225684.jpg

Citat:Млатони
Gde je sad Iluzija/Thinker/Most da se ubaci sa pričom kako je Milan Jovanović pička i kako je bežao sa bazena kad ga neki lik jurio da ga bije. lolo

juče


juče

Skočimiš
Vlada Vilenjak meščini :D

Oво је нешто најсмјешније што сам прочита' у последње вријеме на вукајлији :Д

Citat:impressionism
Što se tiče priče o Strongmenu i tom mitskom Vladi Vilenjaku, ne znam što uopšte pravite big dil od toga. Realno, da mene oće da bije neko za koga sam siguran da bi me ubio od batina, i ja bih bežao. Sem ako bih baš imao odličan razlog da to ne učinim. Pa čak i kada bi bio u pitanju neko za koga sam siguran da bih ja njega ubio od batina. Što bezveze da rizikujem povredu.

И ово је истина... Постоје монголоиди који се не либе ничега, јебе се њему што ће сломит' руку или ногу, што ће имат' ожиљак преко фаце, што ће остат' непокретан или остат' без ока, зуба итд, он ће да ти улети јер његов мозак не емитује довољно импулса да му објасни да то није цијели живот и што се не помјерит' таквом идиоту иако можда и није јачи од тебе, такви малоумни људи су лаки и на пиштољ и на нож и на све....

Сјетих се сад једне приче што ми је тата исприча', сјеђели су Мате Парлов и Звонко Вујин у Подгорицу у хотел ЦГ или хотел Подгорица, не знам без да лажем и ту је између осталог био неки магнуп, као тренира и он бокс и добацивао је Парлову нешто у стилу
- Пичко усташка, мрш одавде.
и окрене се Вујин и каже Парлову
- Мате, што се не устанеш и пребијеш будалу?
а Мате се окрене према овом магнупу и каже Вујину
- Нема смисла да га бијем кад сам много јачи од њега.

И овај магнуп наравно оде ка' посран... Нема везе неке са овим али ми је импресивна прича исто ка' што ми је импресивно кад Кличко није сашио Чизору кад га је пљунуо него је сасвим мирно стоја' и није ни мрднуо.

Citat:Teretanci koliku paznju posvecujete biljnim vlaknima, kroz koju namirnicu ih unostite i koliko dnevno (trebalo bi oko 30g). Koliko ona pomazu apsorpciji proteina?

I koji su vam maksimumi (kecevi) za benc, cucanj (sqat) i zivo dizanje (deadlift)?

Citat:СМарко- aĐuĐu aĐuĐuĐu! ŠJ! ŠĆ! A viĐu! A đIđUliĐu! Đ! Đ Đ Đ!!! A ŠJUTRA A SĐ!

HAAAAAAAAAHAHHAHHAHAHHAHAHAHHAHAH :))))) SMARKO KRALJU

Kečevi pre dve godine bejahu meni:
čučanj - 220kg
benč - 150kg
mrtvo 240kg

Tad sam imao oko 120kg.

@murbi
Vlakna su bitna za probavu (čitaj: da ne sereš kamenje i oštetiš rč od tvrde stolice).

E kad budem radio sanaciju kuće, zvaću vas da iskoristite svoje potencijale. Za alkohol i hranu ne brinite, ja sam domaćin čovek. Ako nekome budu trebale motivacione supstance u vidu amino - kiselina i ostalih govana, biće obezbedjeno ;)

To je aerobna aktivnost, nismo zainteresovani. Možda ako vidimo šta se nudi konkretno...

Kako nisi zainteresovan? Ja sam stekao utisak da bi laki u jednom hvatu uspeo da podigne najveću hrpu cigala i prenese je na drugo mesto. Mogao bih da obezbedim i neku nagradu za najjačeg privrednika, što da ne.

Elem...

http://www.youtube.com/watch?v=SWkkQZMsT3I&feature=share

Citat:Skinuo sam neke 4 kile u poslednjih mesec dana, aktivnostima i sistematskim izgladnjivanjem.

Како да постигнем исто, или макар слично?

Dijeta, ali ne dijeta da ne jedeš ništa i da trpiš gladan nego da izbaciš slatkiše, grickalice, sokove, sve što ima šećera. I trčanje ili bicikl, nađi neki program za kardio trening i počni da znojiš dupe.

Melkijades - jel ti ideš za sebe ili zbog drugih? Šta tre briga šta ostali rade tamo. :)

А греота је :)

http://youtu.be/GCbKeWcyMmI

Ма ко зна, можда је и ово нека легитимна вежба. Ја сам изпрва мислио да се овај зајебава, кад оно ово је заправо легитимна вежба, има и свој назив ал сам заборавио, служи за раме, ротаторе, неки асистент за бенч :))

http://www.youtube.com/watch?v=4fBssXbaq60

Е бра'о то сам неђе скоро прочита' кад сам гледа' да је ово у ствари вјежба :Д

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost