Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Citat:Na benču neki indeks 1.5 je više nego korektan, dok za mrtvo i čučanj to može ići preko 2. To je od prilike neka granica do koje telo može ići bez dopinga

Prilično sam siguran da si ovde pogrešio. Steroidi nisu magija, možda ti mogu pomoći da dodaš koji kilogram na benč ili čučanj, ali svakako ti neće omogućiti da dižeš 50 - 100% više nego što bi dizao "čist". Moguće je i bez steroida doći do čučnja od trostruke telesne mase, pa i više.

Evo da pomognemo Kobeta, posto se i ja isto u najvece raspitujem za mrtvo:

Pricao sam sa 3 najveca profesionalca kod mene u teretani, koji zajedno imaju staz u vezbanju i profi bodibildingu kolko ja imam kila.
Svi do jednog su mi rekli da izbegavam mrtvo, nece prvi mesec ili drugi da bude rizicno, medjutim kasnije kad pocnes da napredujes u tezinama i da secas, zacas zaboravis na kicmu, malo savijanje = mnogo prsljenova letenje. Tako da sam resio da to preskocim za sad, mada mi se radi.

Citat:Na benču neki indeks 1.5 je više nego korektan, dok za mrtvo i čučanj to može ići preko 2. To je od prilike neka granica do koje telo može ići bez dopinga, ovi koji su na dopingu to prebacuju iha-ha.

Кења ми се од ових "толико и толико можеш да догураш без стероида/суплемената", дај молим те, ко да слушам оног победника из моје теретане лоло.

И маните ме те билдерске логике, мртво не ваља, чуј курац не ваља, основа сваког тренинга још од пре 100 година и сад нека три билдера кажу да не ваља, јесте.

hahahahaha

http://www.cjlopez.com/wp-content/uploads/2012/09/NoSquatOrDeadlift.jpg

http://www.troll.me/images/do-you-even-lift/you-dont-even-deadlift-bro-no-wonder-why-you-wiffyed-3-times-thumb.jpg

http://www.troll.me/images/dll/lol-at-peoplewho-dont-deadlift.jpg

http://crossfitvb.com/wp-content/uploads/2012/04/no-squats-or-deadlifts-dont-want-to-get-to-big.jpg

E nek ste se ismejali :) !
Kad pocnem da radim mrtvo, kojim danima je najbolje? Kad se rade ledja, ubacim i mrtvo? Ili poseban dan za mrtvo i cucaj?

Pitanje samo za prave poznavaoce. Cimanje stop!

Probaj. To ti je individualno, jbg. Neko može sa nogama, neko može sa leđima. Neko uradi mrtvo i leđa pa onda dobije upaluu nogama i ne može duradi čučanj kako treba kad dođe na njega red...
Rumunsko mrtvo radi kad radiš noge, jer je super da istegneš ložu.
Mrtvo kad radiš uz leđa radi ga kao zadnju vježbu (to je preporuka ovih iskusnih dizača, stare škole) jer su velike šanse da dobiješ predimenzioniran trapez kad ga radiš prvo a i poslije njega slabije ćeš odraditi ostale dijelove leđa (ipak su leđa kompleksno polje, tu mišići šibaju na sve strane)....

Jebem li ga, nek se neko nadoveže na ovo moje.

Pitaću ja Kiku, no će mi on reć "sve je to odlično, stavi odma 200 kila, možeš, to ti je lagano":D

http://www.youtube.com/watch?v=UE8q0JiR7Dc

Фуриозни Пит је пре пар месеци завршио у болници лолок.

I ne završio, kad je manijak xD

Dere sve živo, najjače kad je stukao 20 limenki onih energetskih pića na eks svaku :D

A i ide iz krajnosti u krajnost, odredi definiciju, pa se onda namjerno usvinji maksimalno pa se opet izreže još više, strašni su to šokovi za organizam.

Bio juce decko kod mene, ranije se bavio bench press-om, 252 kg podigo na nekom takmicenju ne znam u kojoj zemlji i pobedio, a sad se bavi bodibildingom.

Kacam cuo sta jede i kako vezba odma sam svatio da si nema veze ovo sto se radi kod prosecne vecine vezbaca, a pored toga sam svatio da ne zelim da budem bodybuilder,
pre svega zbog minimalnog mesecnog uloga od 400e za hranu i praskove, da bi te na kraju takmicenja neko potapsao po ramenu i dao ti medalju, pa si idi kuci sa svoji misici.

Citat:impressionism
Prilično sam siguran da si ovde pogrešio. Steroidi nisu magija, možda ti mogu pomoći da dodaš koji kilogram na benč ili čučanj, ali svakako ti neće omogućiti da dižeš 50 - 100% više nego što bi dizao "čist". Moguće je i bez steroida doći do čučnja od trostruke telesne mase, pa i više.

Pošto vidim da ugrožavaš moj kredibilitet (lolo) na temi, pokušaću što kraće da ti odgovorim...

Anaboličko-androgeni sterodi

Anaboličko - povećava (ubrzava) sintezu proteina, što, u suštini i bez proseravanja, znači da se skraćuje period oporavka i oštećenje mišićnih vlakana nastalih kidanjem tokom treninga. Manji period potreban za odmor znači da tvoj organizam može trenirati obimnije, intenzivnije i sa većim težinama. Takođe, to ubrzava proces izgradnje mišića, ili što bi naš narod rekao - hipertrofije mišića.

Androgeni - ključno za ovu tvoju krš i paušalnu tvrdnju. Androgeni znači da utiču na sekundarne polne odlike, dakle, hormone koje te čine muškarcem (tako ti u profilu barem stoji). Deficit tih hormona sprečava žene da budu jake kao muškarci, da dižu velike težine i da imaju mišičnu masu kao muškarac. Ti verovatno misliš da je jedini "izvor" snage mišićna masa, ali si se zajebao. Izvor snage, je u centalnom nervnom sistemu. Uzmi za primer vrhunske powerliftere i bildere. Bilderi imaju mnogo veću mišićnu masu, ali se malo njih može hvaliti lifterskim dizanjima, čak neki zbog upotrebe Winstrola i slabosti tetiva i zglobova izbegavaju dizanje velikih težina. Upravo zbog uticaja androgenih faktora, lifteri više koriste steroide sa izraženim androgenim no anaboličkim dejstvom.

Ne mislim da su steroidi čarobni, niti da mogu preko noći nekome nešto promeniti, ali je besmisleno davati ovakve paušalne izjave i obesmisliti raspravu.

P.S. Nisam korisnik istih! :)

Ako malo bolje pogledaš, primetićeš da u svom "odgovoru" nisi zapravo odgovorio na moj post koji si citirao. Sve što si ti rekao stoji, sve to ja već znam, ali i dalje tvrdim da ta razlika ne može biti tolika kolikom je ti predstavljaš. Da, možda powerlifteri na steroidima dižu, recimo, 10% više od prirodnjaka. Možda i 20%. To je već ogromna razlika. Ali sasvim sigurno ne dižu duplo više, ni blizu. Daj, kad sam ja za ukupno 10ak meseci, otkad sam krenuo u teretanu, došao do mrtvog 130x5, što bi otprilike odgovaralo singlu od 145-150kg na mojih 85, da li tvrdiš da je 170 moj prirodni limit? Koji za još nekoliko godina ne bih mogao da pregazim bez steroida? Glupost.

Uh!

Ipresionism proviron ti u predhodnom postu aludira da veci unos ugljenih hidrata moze pomoci u poboljsanju rezultata na treningu.

☺

20 minuta pokušavam napisati odgovor, ali mi ovo što je napisao deluje toliko glupo da je odgovor zaista besmislen.

http://www.youtube.com/watch?v=VK2X3NSF14U

Биг армс донт мин шит! Оно, јесте различити спортови али одмах се виде разлике у телу, билдер има узак струкич, огромне руке, танак је из профила, док је строгман све супротно и зна да користи своје тело, наштелован ЦНС и та чудеса....

Po meni, kao ovaj sto se vodi na klipu kao bilder, bi se trebalo izgledati, sa nesto sirim strukom i nesto sirim vratom.
Bar ja radim na tome :)

Ја бих био задовољан Дерек Паундстон или Кирк Карвоски изгледом лолок, ал сам скроман.

http://www.youtube.com/watch?v=sW2fd7PeKR0

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost