Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Konstantin je powerlifter, njemu su cilj brojke! ;)

Moji su svi ogromni, jaki, međedi. Jedino je stari malo zastranio sa visinom od ostatka familije (ostao je na 175) ali je zato sve nadoknadio snagom, ko medvjed je, ja mu još nisam do koljena a on nije 15 godina potrčao a i dalje ima kondicije. Amin.

Da je upamtim tu sa strane. Moj otac međed sromanije, pobego on izbosne al nije bosna iz njega. Prate ga drva gde god da krene :D

Ajde kad nabrajamo porodično stablo, roditelji mi baš nesportski izgledaju, za majku je to tačno, ali ćale iako ima preko 100 kila (mnogo od toga je salo) i ne može previše da povuče, može da cepa tenis i košarku ko blesav i da pobeđuje po 20 godina mlađe od sebe, ali sad ga stiže vreme i šećerna bolest tako da sumnjam da će više da igra.
Sa majčine strane babine ne znam, ali deda mi je bio i ostao seoski baja i najveći frajer. Kao mlad je karo po selu i plodio, a za to je zaslužna bila njegova pojava, radio sklekove na jednoj ruci, zgibove na jednoj ruci, nije krupan ali je jak.
Sa ćaletove strane, opet babine ne znam, ali su tamo na granici ka bosni pa računam da su međedoliki, a dedin deda je ratni veteran i najači čovek u okrugu celom. Pričao mi deda, kad se popločavao grad, koristili su neke cigle i imali su velike kofe koje si kao ranac oblačio da lakše preneseš te cigle. E kad se popuni taj "ranac" do kraja bilo teško u pičku materinu, u glavi mi je 150 kila ali za broj nisam siguran. I sad se taj moj čukundeda takmičio sa nekim zajebanim ko će pre da pređe sa tim teretom 200-300 metara ili tako nešto, opet nisam siguran za broj, i moj čukundeda ga ojebao :)

Moj deda od keve mi pricao da je sve vase dede slao po burek bez para i uzimao im kusur, nisam siguran dal' je pekara bila 200 ili 300 metara odatle. One najjace vase dede koji su iz Bosne i vole drva, oni su mu cepali i donosili drva. Koliko metra donesu, plate mu 100 dinara po metru i plus koliko iscepaju, dodatno mu plate 100 dinara. Znaci plate mu 200 dinara po metru drva, a njihova drva.
Slicno je radio, odnosno oni radili, sa ovima koji voleli da nose kamenje. Poplocali mu celo dvoriste od 3 hektara kamenom iz Crne Gore, a kamen je deda doneo natovaren u drvenim kolicima koja je sam napravio od onih drva sto mu oni prvi donosise, i to iz Crne Gore do Nisa sve na jednom volu, zilav vo bese. A bese oko 70 tona kamenja, tona gore/dole.
Ovaj drugi deda ovog prvog samo koristio kao sparing partnera kolko prvi moze da izdrzi, i onda kad se tako zagreje tek pocinje trening, ali da vas ne davim sad...

Citat:Moj deda od keve mi pricao da je sve vase dede slao po burek

Је л са сиром? :)

Citat:Konstantin je powerlifter, njemu su cilj brojke! ;)

tim pre! Al čovek je lud, kaže ponekad mu trening traje 4 sata :)

А тренинг изгледа овако: дође у теретану дигне 300кг кеца, одмори 4 сата, дигне 400кг кеца и оде. лолололо

Па такав је и мој тренинг, шта фали?

Имам ја овог једног таквог...
Он тренира само руке...

Дође једном у неђељу или два пута ајде, субота и неђеља...

Ја радим груди-трицепс у суботу

Ради се прво бенч, одрадимо то, онда ја наставим, а он диже тег од 50 кила у дворучном прегибу за бицепс, тј напреже се само и криви два пута па онда га бачи.
Дође на разбој, уради три комада, па узме бучице и убије се од рађења бицепса, у међувремену уради још два пута по 7 на разбој, онда узме и запали цигар јер је завршио тренинг.
Кад испуши цигар прича мени како сам ја нула јер не радим бицепс нон стоп, а он има јабуку на бицепс, мада ми је опет рука већа од његове ко зна колико, али ај'.
Онда устане и узме опет тег мањи од 20 кила и ради дворучни прегиб за бицепс до изнемоглости.
Умеђувремену испробава разне вјежбе које немају везе с мозгом него се само криви, а већ је крив.

Неђеља, ја радим леђа-бицепс, он ради опет бенч, али мање јер га убијамо у појам да је монголоид и да је јуче већ радио бенч, он наставља да ради то.
Онда иде све укруг од суботе све...

To je nekad bio hit, samo se pumpale ruke i grudi... Jos se onda pojavi kreatinin, a sa njim i Dzoni Bravo tipovi, napumpani gore, a dole neke pikljice, na bazenima obuce neki muhamedov sorc do cukljeva...
Sto rece onaj "Picko izdefinisana!", ja se secam gledao sam "Top Gun" u bioskopu, i kad igraju odbojku Toma i ostali likovi, tad sam prvi put to zapazio, mala kilaza sa izdefinisanim svakim misicem, tad je vec pocela hemija da radi. I tad je sve otislo po kurcu, muskarci su poceli da se pretvaraju u Boska Jakovljevica...
Svetli primeri su Bert Rejnolds, Carls Bronson, i Tom Selek, naci zajebane brkajlije sa prirodnim misicima...

Ја кад сам почео на диф, један асистент је био такав, горе машинерија, доље куртончић...
Брате, дифовац си, ваљда знаш нешто, јеб'о те отац, сељаку глупи

Ne sudi o znanju po izgledu.:P znanje je u glavi,ne u bicepsu ;)

http://www.youtube.com/watch?v=FHLySoxFXu8

вала, кад је неком бицепс већи од квадрицепса, безбедно је оценити да нема појма

Hahaha tacno.:D btw najbolji pokazatelj necijeg znanja je broj povreda,jer neko ko zna nikad nece sebe dovesti u rizik da se povredi.Mada je i to paosalno,al ajd.Ako neko kuka na sve strane nemoj da ga slusas.Taj nije znao ni sebe da sacuva.:P

Hoćeš li reći da ja onda nemam pojma o životu, je li? A? A? A?

јес вала, опет глупост изваљује шејди :)

Šejdi, poslednji post je diskreditovao sve tvoje naredne postove!

Jes vala! Ja sam rekao da je i to paosalno.Ne znaci da je neko ko nije imao povreda strucnjak i obrnuto.Ali neko ko zna sta radi ce paziti da se ne povredi.
Nemam nista protiv.Neka diskredituje.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost