Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Nije bre to olimpijski, uopšte nije mnogo duboko ovo na slici. Prosto neki vole uži stav, neki širi. Laki, i jedno i drugo je power squat. Pogledaj ovom prvom dubinu i poziciju šipke.

U suštini, bilderi, lifteri i olimpijski dizači imaju različitu tehniku čučnja. Onaj kome je jedini cilj hipertrofija radi najviše na "sluh" i kombinuje, prednji, zadnji, ass-to-grass ili parcijalni, uz neke "improvizacije" na Smith-u i hack-u. Lifterima je suština ispravnog čučnja da horizontala kuka dođe ispod horizontale kolena da bi se čučanj priznao, s tim što i oni imaju neke pomoćne vežbe da stimulišu CNS. Lifterski čučanj ti ide obavezno iz lumbalnog dela, a ne iz kolena. A olimpijski dizači imaju specifičnu tehniku i slabo sam s tim upoznat. Jedan bosanski, možda i najbolji njihov, lifter je imao svoju tema na jednom našem forumu gde je kačio snimke čučnja (do 250kg, možda i više) i tu je dosta pametnih stvari pisao, mada sam to davno pratio, pa se i izgubilo u memoriji.

Bitno za npomenuti je da kod čučnja u svakom trenutku kolena moraju biti u vertikali sa skočnim zglobom, dakle, ne smeju se "uvlačiti" kolena unutra, jer povreda je veoma moguća.

Jedan je Kapetan Kirk!!

Sve vežbe utiču na trbušnjake, dal osnovne ili izolacione, osnova gradnje impulsa kreće iz jezgra, jer jebga, nema stabilizacije u kojoj ti jezgro nije umešano. Svaki napor aktivira trbušnjake, to je jednostavno instinktivna reakcija organizma iliti API- abdominal presure increase.
trbušnjake NIJE POTREBNO RADITI!

Tako kažu Rusi i Bugari. Amerikanci ih rade svakodnevno. I šta sad čovek da odluči -.-

То је та разлика Амера и Руса, треба и не треба радити. По мени, ништа човеку неће фалити да одради тих пар серија, јер све те теорије хммм су дискутабилне.

Čisto da se zna, RUSI su izmislili većinu tehnika treninga i periodizaciju koja je sastavni deo svakog sporta danas u zlatno doba kada nije bilo doping kontrole i kada su i žene zajedno sa nama gutale metane. Jedino što su ameri uradili je jebačko imenovanje tih stvari. Trbušnjaci sto komada ili deset atg sa 2-2, 5 glave na plećima? Deš popušit više opterećenja? Znam ljude koji garant mogu jedan strait set od 500 trbušnjaka a ne mogu da iščupaju mrtvaka od 100kila, koje diže devojčurak od metar šeset i 55 kila. KO JE U PRAVU? Iovako, ako ti bf nije u konac DŽABA TI SVE!

I Rusi rade trbušnjake. Samo ih ne rade 10 puta nedeljno ko Amerikanci, nego jednom, dvaput. Negde sam našao podatak da Malaničev, vrhunski ruski powerlifter i vlasnik par svetskih rekorda, radi samo čučanj ponedeljkom, benč sredom, dedlift i trbušnjake petkom i trčanje subotom. Bez ikakvih izolacija i pomoćnih vežbi. Inače, ruski powerlifteri i olimpijski dizači ne rade ni približno toliko vežbi kao američki. Potpuno drugačiji pristup je to, nisu samo trbušnjaci u pitanju. Ali zato treba imati na umu da mnogi Rusi ne rade splitove, već ful-bodi, na svakom treningu vežbe i za gornji i za donji deo. I sve stojeći, sem benča. To doprinosi tome da češće pogađaju trbušnjake indirektno. Ako treniraš bodibilderski, ne zanimaju te kilaže, radiš neki split kakvi su popularni kod nas, svakako ne bataljuj trbušnjake. Jednom nedeljno, dvaput, al treba ih raditi.

Da ne bude zabune, Rusi jesu uveli neke fundamente koji su bili osnova, ali su Ameri to kasnije u nekoj meri unapredili i, naravno, komercijalizovali.

Ako ćemo pravo, nisu ih unapredil ameri, nego kanadjani( polikvin i thibadeu) :D

Vince Gironda! :)

Djirondu nisam čitao dosad, tako da o njemu ne pričam.

Sve zavisi ko za sta trenira. Ameri su uvek jurili izgled,cela nacija im je izgradjena na predstavi o njima,a ne na nekim konkretnim vrednostima... Znam lika koji radi stomak svaki dan,ali samo izdrzaj u skleku i front lever.I izgleda odlicno i jak je ko zemlja.A to za ujednacen misicni razvoj,ljudsko telo prosto tako funkcionije,po principu no weak links...osim ako namerno ne pravite jaz.:P I daljemislim da je gimnastika superiornija od bilo kog drugog nacina treniranja.Pa makar se bavili i rekreativno.

Gimnastika je previše hardkor za mene. Powerlifting mi taman odgovara :)

I daljemislim da je gimnastika superiornija od bilo kog drugog nacina treniranja.Pa makar se bavili i rekreativno.

Tako jedna paušalna ocena, no comment! Možeš nam lepo objasniti kako si do tog zaključka došao/la?

Ne sumnjam da su gimnastičarke dobre jebačice, iako ih nisam probao.

proviron, jesi gledao nekad gimnastiku?

proviron, jesi gledao nekad gimnastiku?

Jesam, samo mi je zasmetala paušalna generalizacija. Neka nam lepo objasni, možda i promenim mišljenje.

Pa ono, sa moje tačke gledišta, mnogo su bre moćni i agilni, savršena ravnoteža, koordinacija, snaga, rade salta ko iz pičke, sigurno bi bili i strašno brzi, dobro i izgledaju, šta god oćeš.

Ne znas sta propustas...;) To bi trebalo da ti je jasno,al ajd. Da pojasnim.dakle ovako:gimnasticki nacin treniranja ne zapostavlja ni jedan vid fizicke spreme,pogotovo ne ni jednu vrstu snage! Snaga(apsolutna,maksimalna,relativna...),kooridnacija,ravnoteza,agilnost,fleksibilnost(aktivna i pasivna),skocnost...Jedino nemaju nesto preterano kondicije,ali za njihov sport jos da im se trazi kondicija kao kod fudbalera to bi jednostavno bilo previse. Neki od propratnih efekata po organizam,povecana gustina kostiju,brzi metabolizam,imaju deblje zidove srca i krvnih sudova,pogotovo arterija.Ne kazem da drugi sportisti nemaju sve to,imaju,ali niko nema sve to u paketu. Kod njih su i povrede najzesce,ali gimnastika je takav sport,high risk high reward... Znaci sve je u ravnotezi i zastupljenosti svih elemenata fizicke spreme.Meni je taj balans jako bitan. Da bi zaista razumeo zasto ja smatram gimnastiku superiornom,moras malo da je proucavas a ne samo da je gledas.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost